ඔබ ප්රෝටීන ගත යුතු ආකාරය ගැන කවදා හෝ කල්පනා කර තිබේද? අමාරුවෙන්. නමුත් ප්රෝටීන් සියල්ලම සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් වේ. අප විසින් තහඩු මත බැලීමට භාවිතා කරන ලද ප්රෝටීනයන්ට වඩා වෙනස්ව, පුහුණුවීමට පෙර හා පසුව පුහුණු කරනු ලබන අතර ස්කන්ධය බඳවා ගැනීම හා එය අඩු කිරීම සිදු කරයි. එය මිනිත්තු 30 ක් තුල මිරිකා ගැනීම සඳහා ප්රසිද්ධියක් උසුලන විශ්වීය අතිරේකයකි (මස් එවැනි දර්ශකයන් ආඩම්බර නොවේ).
ඉතින්, අපි ඔබ වෙනුවෙන් සකස් කරන ලද ඉලක්කය මත පදනම්ව, වඳුරු ප්රෝටීන් ගන්න ආකාරය බලන්න.
පුහුණුවීමෙන් පසුව
ආරම්භ කිරීම සඳහා, නියම පුහුණුවෙන් පසු වල්පැලෑටි ප්රෝටීන් අනුගමනය කිරීම සඳහා, ඔබේ ඉලක්කය නම් - මාංශ පේශි ලබා ගැනීම සඳහා. අවසන් වූ මිනිත්තු 90 න් පසු ශක්තිය පුහුණු කිරීමෙන් පසු ප්රෝටීන් කාබොහයිඩ්රේට් කවුළුව වසා දැමිය යුතුය. දෙවනුව, අපට පහසුවෙන් යුෂ වීදුරුවක් බීම කළ හැකි අතර (කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රතිලාභ ක්ෂණිකව සමතලා කර ඇත), නමුත් පැය භාගයක දී ඔබට ප්රෝටීන සෙවීමක් අවශ්ය වේ.
ඇත්ත වශයෙන්ම ශක්තිමත් ශක්තියෙන් පසු පේශිවලින් කැඩුණු පේශි තන්තු සහ මාංශපේශී පටක වර්ධනය කිරීමේ ක්රියාවලිය ආරම්භ කළ යුතුය. මෙය පිටත සිට ප්රෝටීන සැපයීම පමණක් විය හැකිය. එසේ නොවේ නම්, ඔබ හුදෙක් මස්ටික් අම්ල ඉදිමීම, නමුත් ලස්සන නොව, ලෙඩින් ඇති වන ලැක්ටික් අම්ලය එකතු වනු ඇත.
පුහුණුවීමට පෙර
ඊළඟ කාරණය වන්නේ පුහුණුවීමට පෙර වකුගඩු ප්රෝටීන කොපමණ ප්රමාණයක් ගත යුතුද යන්නයි.
පුහුණුවීමට පෙර කොටස ප්රෝටීන 25 ග්රෑම් ට වඩා වැඩි නොවිය යුතුය.
බර අඩු කිරීම සඳහා
තවද බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වල්පවායින් ප්රෝටීන ගත යුතු ආකාරය ගැන අපි අමතක නොකරමු. ආහාර වේලක් මත නිසැකවම බර අඩු කිරීම, එනම් කැලරි ප්රමාණය අඩු කිරීම. ශරීරයේ ප්රෝටීන අඩුය. අලංකාරය එය එකතු නොකරයි. දිනකට මුළු ප්රෝටීන් වලින් භාගයක් (වකුගඩු ප්රෝටීන) කොටස (ශරීරයේ බර හා ව්යායාම නැතිනම්) කළ යුතුය.
අවශ්ය මාත්රාව ගණනය කිරීම පහසුය - සිරුරේ බර කි.ග්රෑ.