වියලීම, හෝ, වෙනත් වචනවලින් කිවහොත්, අතිරික්ත බර ඉවතට ගැනීම, සිරුරේ මාංශ පේශි ලබා දීම අපේක්ෂිත හැඩය සහ සහන. බර අඩු වීම සඳහා ක්රීඩා පෝෂණය, මෙය වියළීමේ කාලය තුළ මාංශ පේශි සඳහා අවශ්ය වන ද්රව්ය මගින් වර්ධනය කිරීම හා ප්රකෘතිමත්වීම සඳහා ප්රයෝජනවත් පේශි පටක ලබා දෙයි. පේශිවල වියළීම සහ සහන සැදීම සඳහා අවශ්ය කෙරෙන ක්රීඩා පෝෂණය පිළිබඳ මූලික සූදානම සංසන්දනය කරන්න.
ක්රීඩා පෝෂණය සහ පේශි වියළීම
- BCAA යනු ඊනියා ඇමයිනෝ අම්ල, අතු බෙදුණු දාම හෝ අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල වේ. මේවා වලීන්, අයිසොලුසීන් සහ ලියුසීන්. මෙම ඇමයිනෝ අම්ල ස්වාධීනව අපේ ශරීරය ස්වාධීන ලෙස සංශ්ලේෂණය කළ නොහැකිය - එබැවින් ඔවුන්ගේ නම. සිරුර බල ශක්ති පරිහානියට පත් වන විට, එය සෘජු බලශක්ති ප්රභවයක් ලෙස ඔහු භාවිතා කරන පැති පැකට් සහිත ඇමයිනෝ අම්ලයකි. BCAA සෘජු මාංශ පේශි පටක වලින් නිදහස් වේ. BCAA පරිභෝජනය වැඩි කිරීම උපවාසය හෝ පුහුණුව අතරතුර, පැය දෙකකට වැඩි කාලයක් බාධාවකින් තොරව පැවතියේය. මාංශ පේශි සඳහා අවශ්ය පෝෂණය ලබා දීම සඳහා මාංශ පේශිවල අවශේෂවලින් ආරක්ෂා කිරීමට හැකි වන බැවින් පැතිරුම් දාම සහිත ඇමයිනෝ අම්ල ක්රියාකාරීව භාවිතා කරනු ලැබේ. පිළිගැනීම: පුහුණුවීමට පෙර හා පසුව සිදු කළ පළමු කොටස (ග්රෑම් 5-10).
- ග්ලූටමීන යනු බර අඩු කිරීම සඳහා ක්රීඩා පෝෂණයෙහි ඊළඟ වැදගත් අංගයකි. එය ඇමයිනෝ අම්ලයක් වන අතර එය බොහෝමයක් ශරීරය නිෂ්පාදනය කරයි. ග්ලූටමීන මට්ටම සහ මාංශපේෂි ප්රෝටීන් වල සංශ්ලේෂණය අනුපාතය එකිනෙකට සෘජුවම සම්බන්ධ වේ: රුධිරයේ වැඩි නිදහස් ග්ලූටමීන, වේගවත් මාස්ක් සෛල වර්ධනය වේ. ග්ලූටීනින් ශරීරය නිපදවන ඊනියා වර්ධක හෝමෝන නිපදවීමට උපකාරී වේ. මේද අස්ථි පරිවෘත්තය වේගවත් වන අතර මාංශ පේශිවල ප්රතිස්ථාපන සහ වර්ධනය ප්රවර්ධනය කරයි. කෙසේ වෙතත්, ක්රීඩා පෝෂ්යදායීතාව ග්ලූටෙන්මින් භාවිතා කරනු ලබන්නේ පේශි වියළීම සඳහා සහ ඔවුන්ට සහන ලබා දීම සඳහා පමණි. මෙම ඇමයිනෝ අම්ලය ක්ෂය වීමෙන් පේශි පටක ආරක්ෂා කරයි. ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි. ශරීරයේ අම්ල සමබරතාවය පවත්වා ගෙන ඇති අතර ග්ලයිසෙනෝන් ගබඩා වැඩි කරයි. ප්රවේශය: පුහුණුවීමට පෙර සහ පසුව පුහුණු වීමෙන් පසුව සහ පස්සේ නින්දට පෙර 1 සේවය.
- කානිනේන් යනු කාණ්ඩයේ B. විටම් වල ගුණයට සමීප වන ඇමයිනෝ අම්ලයකි. එය ශරීරයම (විටමින්ට වඩා වෙනස්ව) ශරීරයෙන් හදුන්වයි. එබැවින් එය vitamin-like substance ලෙස හැඳින්වේ. කානිනේන් ඉතා ප්රබල ලෙස බලශක්තිය නිපදවීමෙන් ඉවතට විසිරී යයි. එබැවින්, ක්රීඩා පෝෂණය තුළ, එය ප්රධාන වශයෙන් බර අඩු කර ගැනීමේදී අනවශ්ය මේද හා වියලි මාංශ පේශි දැවීම සඳහා යොදා ගනී. මීට අමතරව, කානිනේන් ආතතිය වැඩි කරයි, එසේම මාංශ පේශි හා ශක්තිය වැඩි කරයි. කානිනින්ට සමාන වටිනාකමක් ඇති ආහාර සකස් කිරීම, ක්රීඩා පෝෂණය තුළ ඉතා කුඩා වේ. බර අඩු කිරීමේ වැඩසටහන සඳහා එය අනිවාර්ය වේ - එය භාවිතා කරන ක්රීඩකයන් විසින් තහවුරු කරන ලද පරිදි. කානිනේන් ද්රව ආකාරයෙන් සහ කැප්සියුලක් ලෙස ලබාගත හැකිය. අධික දිරවිය හැකි නිසා ද්රව කැරිනිඩයින් වඩාත් ඵලදායී වේ. පිළිගැනීම්: ව්යායාම් කිරීමට පැය භාගයකට පැය 1 ක් සේවය කිරීම.
- තෙලෙන්ජොනික් යනු පෝෂණ ආහාරයක් ලෙස භාවිතා කරන තවත් ඖෂධයකි. තාපජ භෞතික විද්යාවේ උෂ්ණත්වය සියයට 0.5 සිට 2 දක්වා ශරීර උෂ්ණත්වය ඉහළ නැංවීමට හැකියාව ඇත. ඔවුන් පේශි ස්කන්ධයට හානි නොකරමින් පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය වේගවත්ව හා උපස්ථිතිමය මේද ප්රමාණය අඩු කරයි. යෙදුම: ජලය සමග, දිනකට දෙවරක් එක් කැප්සූල් ආහාර වේලකට පෙර පුහුණුවීමට පෙර.
- ප්රෝටීන් හයිඩ්රේට් (හුදකිය වකුගඩු ප්රෝටීන) යනු බර අඩු කර ගැනීමට සහ ඔවුන්ගේ මාංශපේෂීන්ට අවශ්ය සහනය ලබා දීම සඳහා අවශ්ය වන තවත් ක්රීඩාවකි. මෙම ප්රෝටීන් වලින් 95% ක් පමණ වේ. ක්ෂුද්ර ජීවීන් ක්ෂණිකව ශරීරයෙන් අවශෝෂණය කරවන අතර මස්පිඬු පටක ක්ෂය වීමෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම ආරක්ෂා කරයි. උත්සවය: උදෑසන, පුහුණුවීමෙන් පසු සහ නින්දට පෙර දින - 1 කොටස සඳහා.