අපි හැම දෙනාටම ලම්බාර් කලාපයේ වේදනාව අත්දුටු අතර, කිසිම හේතුවක් නොමැතිව සිදු විය හැකිය. වඩාත් භයානක දෙය වනුයේ අනාගතයේදී මෙම කුඩා හේතුව සැලකිය යුතු සෞඛ්ය ගැටළුවක් විය හැකි බවය. බොහෝ විට එවැනි අවස්ථාවලදී, වෛද්යවරයා වෙත පමණක් මාර්ගය.
කෙසේවෙතත්, අපි සැළකිලිමත් වන්නට පෙර, වේදනාව දේශීයකරණය කිරීමෙන් ඇති වන වේදනාව හඳුනා ගැනීමට අපහසු නොවේ. සමහර අවස්ථාවල දී, මිනිසුන් සාම්ප්රදායික නොවන ඖෂධ වෙත හැරී ඇත. අපි පරීක්ෂා කර ඇති මාර්ගයට අනුව, දෛනිකව ක්රියාත්මක වන නිවැරදි ශාරීරික ව්යායාම ඉගෙන ගන්න. ඔබට වේදනාව අවම කර හැකි අතර කොඳු ඇට පෙළේ තුවාල ඇතිවීම වැළැක්විය හැකිය.
පිටුපස වේදනාව සඳහා අභ්යාස
ඔබ වාඩිවී සිටීමට හෝ නැගී සිටීමේදී, කොඳු ඇට පෙළ විශාල වශයෙන් අද්දකිනු ඇත. රිය පැදවීම හා නැවතුම් කිරීමේදී, බර වැඩිවේ. මෙම මාංශ පේශිවල කොඳු ඇට පෙළේ ආධාරය දුර්වලව වර්ධනය වන විට, බරෙන් විශාල ප්රතිශතයක් ඇති අතර ඒවායේ හානි වලට තුඩු දිය හැකි අන්තර් දෙශේෂබල් තැටි මත වැටේ. ඔබ දැනටමත් පහළට පිටුපල්ලා වන බව දැනටමත් මුහුණට මුහුණ ඇත්නම්, එසේ කළ යුතු පළමු දෙය වන්නේ පිටුපස ඇති පේශීන් ශක්තිමත් කිරීමයි. මාර්ගය වන විට, කොඳු ඇට පෙළ සහාය සහ උදර වාචික පීඩන පේශීන්, පුදුම සහගතයි. අභ්යන්තර බලපෑම් ඇති කිරීමෙන්, නිසරු තත්වයේ දී කොඳු ඇට පෙළ තබා ගැනීමට ඔවුන්ට හැකියාව ඇත. මෙය "මාංශ පේශි ඇඳීම" වර්ගයකි.
යෝගයේ උනන්දුවක් දක්වන ජනයා දැඩි ශාරීරික ව්යායාම පවා සුව කළ හැකිය.
- මේවා අතරින් එකක් වන්නේ "cat" අභ්යාසයකි. ආශ්වාසයක් සහිතව, අපට හැකි තරම් හැකි ප්රමාණයට වසා දැමීම, දේදුම්බරයේ නැමිණි. අපි එම ආරම්භක ස්ථානයට පැමිණීමෙන් පසුව දැනටමත් අපගේ ආභාෂය මත අප අපගේ හිස ඔසවමින් සිටියෙමු. අවම වශයෙන් 15 වතාවක්වත් නැවත නැවත කරන්න.
- දෙවන ව්යායාමයෙන් පසු පහළ කොටසෙහි ඇද ගැනීමේ වේදනාව මැනවින් නිර්වින්දනය කරයි. කෙසේ වෙතත්, එය තවත් වාසියක් ඇත: එය පිටුපස හානියක් නොමැතිව ඉහල මුද්රණාලය පොම්ප කිරීමට හැකි ය. ආරම්භක ස්ථානය - පිටුපස සැතපී, හිස පිටුපස අත්, උරහිස් පළල මත කකුල්, දණින් වැටී ඇත. අපහසුතාවක දී අප විසින් scapula ඉහළට ඔසවන්න. 10-30 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න. බිම සිට පහත් බිම ඉරා දැමීම වැදගත්ය.
- කොඳු ඇට පෙළේ වේදනාව සඳහා තරමක් ප්රසිද්ධියක් දක්වන ව්යායාමයකි: "අර්ධ බැම්ම". අපි වාහනය මත වාඩිවෙලා, වාඩි වීමක් සමග, ඉහළට ඉහළට යටින් ඉහළට ඉහළට ඉහළට ගෙන ඒම අඩු කරන්න. මෙහි හදිසියේම සිදු නොවීම වැදගත්ය. නැවත නැවත 10-30 වාරයක්. ශරීරයේ ඇතිවන ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලියක් නම්, මෙම ව්යායාම මගින් ප්රබල ප්රජනක බලපෑමක් ඇතිකරවන දැලිපිනයක් සඳහා රුධිර ප්රවාහය සහතික කරනු ඇත.
- පසුකාලීන ව්යායාම මගින් අත් ශක්තිමත් වන අතර පසුපස පේශීන් දිගු කරයි. ඔබේ බඩ මත රඳා, යම් ආකාරයක කට්ටියක් මත වඩා හොඳය. අත්වාරු නැමිය හැකි අතර හැකි පරිදි ලිහිල් තරම් විය හැකි පරිදි කඳෙහි ඉහළ කොටස ස්ථානගත කරනු ලැබේ. ඔබේ දෑත් සවි කර ඇති විට ඔබේ සෙල්ලක සෙමෙන් සෙමෙන් යුක්ත කිරීමට අවශ්ය වන අතර එය හැකි තරම් ඉහළින් කිරීමට එය හොඳය. මේ වේලාවේ දී ඉඟය නැමෙනු ඇත. තත්පර කිහිපයක් සඳහා මෙම ස්ථානයේ තබා ගැනීම ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න. ඔබ ව්යායාම කරන සෑම අවස්ථාවකදීම, කඳට තරමක් ඉහලට ඔසවන්න. අපි එවැනි පුනරාවර්තනයන් 15-20.
- සියලුම පුහුණුවීමෙන් පසු, ඔබගේ පසුපස විවේකයක් ලබා දෙන්න. ඔබගේ දණින් සැතපෙන්න, ඔබේ පිටුපස හැකි තරම් සැහැල්ලුයි. හෑන්ඩ්ස් අතට ඉදිරියට යන්න අවශ්යයි. මෙම ස්ථානයේ ඔබ විනාඩි දෙකක් බොරු කළ යුතුය.
බඩු ගැන පරෙස්සම් වන්න
ඉහත ව්යායාම දැඩි දුෂ්කරතාවන්ට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා ඉතා සාර්ථක වේ. නමුත් වීරයකු ලෙස හැසිරෙන්න එපා, වේදනාවකින් ඔවුන්ව මුදා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. වැදගත්ම දේ වන්නේ ශරීරය සුවපහසුයි. ඊළඟට ප්රශ්නය: "පහල පිටුපස වේදනාව ලිහිල් කරන්නේ කෙසේද" - ඔබගේ පෙරමුනේ නොසිටින්න.