අපේ නූතන ජීවන රටාව සැලකිල්ලට ගැනීම: ව්යායාම නොමැති වීම, පරිගණකයේ දීර්ඝ කාලයක් රැඳී සිටීම සහ නිරන්තර කායික ක්රියාකාරිත්වය නොමැතිකම, සහ ඔබ සැම විටම සමබර ආහාරයක් නොලදුවහොත්, බෙල්ලෙකුගේ ශරීරයේ දුර්වල කොටසක් පළමුවෙන් දුක් විඳීම පුදුමයක් නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ගෙල සමඟ ඇති ගැටලු ඉතා තරුණ අයයි.
වෛද්ය ෂිෂනින්ගේ ගෙලෙහි ජිම්නාස්ටික් Bubnovsky මධ්යස්ථානයේ කේන්ද්රය වර්ධනය කර ඇති අතර ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට රෝගවලින් පීඩා නොලබන ඕනෑම පුද්ගලයෙකුට නියත වශයෙන්ම නියම කළ හැකිය. මෙම ව්යායාමයේ කිසිදු බාධාවකින් තොරව හා හානි කිරීමට හැකියාවක් නැත. අපගේ සියලු ගතිලක්ෂණ අපගේ ගෙල ස්වාභාවික බැවින් ඉතා මන්දගාමී, විවේකීවන වේගයකින් සිදු වේ.
බෙල්ල සඳහා වන අභ්යාස වලින් පසුව, ෂිෂනින්ගේ බෙල්ල පේශි දිගු කිරීම සඳහා සංකීර්ණයක් නිර්මාණය කිරීම නිර්දේශ කරයි.
වෛද්ය ෂිෂොනින්ගේ ගෙල සඳහා බොහෝ ව්යායාම පහත රෝගීන් සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ:
- අධි රුධිර පීඩනය;
- සම්ෙපේෂිත ෙරෝගවලින් පසු;
- මොළයට ප්රමාණවත් රුධිර සැපයුමක්;
- නිතර නිතර ඉදිමීම්;
- නොසැළීම හෝ විරුද්ධය, නිරන්තරයෙන් නිදිබර වීම;
- ආංශික පීඩනය වැඩි
- නිත්ය සංක්රමණික ක්රම
- ගෙල, වේදනාකාරී චලන;
- මතක අපහසුව.
ෂිෂොනින්ගේ අභ්යාස සියල්ලම ඉහත රෝග ලක්ෂණ පමණක් ඔබට අහිමි කරයි, නමුත් ඔබේ මානසික ක්රියාකාරිත්වය සක්රිය කිරීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත, නව සහ මුල් අදහස්වලට මූලාශ්රයක් වනු ඇත. මන්ද බොහෝ විට අපට ඔබගේ හිස තුළ ප්රමාණවත් නැවුම් බවක් නොමැති බව පෙනේ. මෙම තත්වය සඳහා හේතුව වන්නේ දුර්වල වූ රුධිර සංසරණය සහ මොළයේ පෝෂණය නොමැතිකමයි.
වේදනාව ඇති කරන්නේ කුමක්ද?
ඉහත විස්තර කර ඇති විවිධ සාධක නිසා, ඔබේ බෙල්ල පේශීන් ඔවුන්ගේ ස්වරය අහිමි වන අතර එමගින් ස්නායු හා රුධිර වාහිනී මිරිකා ගැනීම. ස්නායුවල ස්පන්දනය කිරීමේ වියදම සහ වේදනාව.
අභ්යාස සිදු කරන්නේ කෙසේද?
පාඨමාලාව ආරම්භයේ දී ෂීෂනින්ගේ බෙල්ල ජිම්නාස්ටික් දිනපතා සිදු කළ යුතු අතර, ඔබේ බෙල්ල දැනටමත් සුව කළ විට, සතියකට දින 3-4 දින සංකීර්ණය ඉටු කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත. මීට අමතරව, ඔබ ව්යායාම කරන විට දර්පණය ඉදිරිපිට සිදු කළ හැකි දෝෂ වළක්වා ගැනීමට. ප්රතිකාරයේ සති දෙකක කාලයක් පවතී. පසුකාලීනව ඔබට අවශ්ය ඕනෑම අවස්ථාවකදී ජිම්නාස්ටික් කටයුතු කළ හැකිය.
ඉතින්, අපි ෂිෂනින්ගේ අභ්යාස අභ්යාස ආරම්භ කරමු. කැඩපත ඉදිරිපිට වාඩි වී, ඔබේ පිටුපස කෙළින්ම.
- අපි අපේ හිස දකුණු පැත්තට නැමෙයි, තත්පර 15 සඳහා පිහිටීම සකස් කරන්න. වමේ පැත්තෙන් ම නැවත නැවත කරන්න. අපි දෙපැත්තෙන්ම දෙවරක් සිදු කරනවා. තත්ත්වය ස්ථාවරයි.
- අපි අපේ හිස පහළට පහළට, තත්පර 15 ක් සඳහා පිහිටීම සකස් කරන්න, එවිට ගෙල ඉදිරියට ඉදිරියට ගෙන, PII වෙත ආපසු, සහ එය නිවැරදි කරන්න. පුනරාවර්තනය: 5.
- IP - පාදයේ සමාන්තර පාටය, ගෙල ඉදිරියට ඉදිරියට, හිසට උරහිස දෙසට හැරීම. වම පැත්තෙන් සිදු කරනු ලබයි. පුනරාවර්තනය: 5.
- හිස් දකුණට හැරී, තත්පර 15 ක් සඳහා පිහිටීම, වමට නැවත නැවත කරන්න. පුනරාවර්තනය: 5.
- අපි වම් උරහිස මත දකුණු අත දමමු. හිස දකුණට සහ ටිකක් උඩට හරවන්න. අපි අනෙක් පැත්තට නැවත සකස් කරමු. පුනරාවර්තනය: 5.
- අත් මත දණහිස, හිස අතපයි. ඔබේ බෙල්ල ඉදිරියට ඇදගෙන, ඔබේ දෑත් ආපසු ඇදගෙන යන්න. ස්ථාවරය ප්රතිස්ථාපනය කිරීම සහ නැවත නැවත සිදු කිරීම 5.
ඉහතින් සඳහන් කළ පරිදි, ෂිෂොනින් ක්රමවේදය ද දිගු වේ:
- අපි වම් අත ඉහලට ඔසවන්න. හිසට දකුණු කණට යටින් එය පහළට ගන්න. අපි බෙල්ලේ ගෙල කපා එය නිවැරදි කරන්නෙමු. අපි නැවතත් දකිමු.
- හිස් මතුපිට හිස පිටුපසට දමා, හිස ඉදිරියට ගෙන, ඉඟි පේශි දිගුකරන්න.
- හිස පිටුපසට අත තබන්න. බෙල්ලේ සහ උරහිස් පටියෙහි දකුණට දකුණට, හිස පහළට දමන්න, වමට නැවත නැවත කරන්න.
මෙන්න මේ සරල සංකීර්ණ හා හන්බෙරි බෙල්ලෙන් ඔබව වෙන් කරයි! සෞඛ්ය සම්පන්න වන්න!