විශ්වීය ටිබෙට් අභ්යාස පහකි. ඔවුන් ශරීරයේ යම් විශේෂ කොටසක් නොව "සමස්තයක් වශයෙන්" ජීවීන්ගේ ක්රියාකාරිත්වය යථා තත්වයට පත් කිරීම නිසාය. බොහෝ ආකාරවලින්, මෙය බොහෝ හෝ ආකාරයේ හෝර්මෝන පසුබිම සාමාන්යකරණය කිරීම - රුධිරය හා බලශක්ති නාල හරහා රුධිරය හා ශක්තිය පරිවහනය සහ රුධිර සංසරණය.
එසේම, මෙම ටිබෙට් ජිම්නාස්ටික් ශල්යකර්ම සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ. අපි සෑම ව්යායාමයකදීම කොඳු ඇට පෙළ දිගු කරමු. විශේෂයෙන් එවැනි "කැරපොත්තන්ට" අවධානය යොමු කරන්න - හිසෙහි පිහිටීම හා ස්නානය පිළිබඳ ආතතිය. මෙම මූලද්රව්ය, කොඳු ඇට පෙළට ඉතාම වැදගත්ය. අප එය ඇදගෙන යා හැක (හිස සහ මිරිකා ගැනීම සඳහා), සහ දිගු (හිස පිටුපසට පෙරළී, ස්නැප් ඉදිරියට දිගු).
ටිබෙට් චිකිත්සක ජිම්නාස්ටික්
- අපි තුන් වතාවක් වක්රව චලනය කරමු - අපි සෙමින් හා සුමට ලෙස හුස්ම ගනිමු, කලබල නොවන්න, උරහිස් මට්ටම්වලට ඉහළට ඔසවන්න, අපි අපේ පිටුපසට දිගු කරමු.
- අපි බිම වැතිර සිටිමු, බිමට යටින් තදින් සම්පීඩිත ඇඟිලි සහිත ගස්, කකුල් වල පැටවුන් දිගු කරමු. අප පිටතට පුළුස්සා, හිස පපුව දෙසට හිර කිරීම, බිම සිට කකුල් ඉරා, සිරස් ඉහළට ඔසවන්න, දණගැසීමෙන් තොරව, අපමග් මත මිරිකා ගන්නවා. අපි අපේ හිස පහළට, පසුව අපේ කකුල්.
- අපි උරහිස මත ඉඳගෙන, උරහිස් පළල මත දණ, පාද වලින් පෙලෙන කපා, කකුල් නැගීම, උකුල බිමට පෙරළා, ඉණ පටියෙන් විදිනවා. අපි හුස්ම ගන්නවා, අපේ පිටිපස්සට නැවත අපේ හිස පිටුපානවා. අපි හුස්ම ගන්න විට, අපි නැගිටින්නෙමු, අපේ පිටුපසට හරවන්න, අපි අපේ පෝෂණය සමග අපේ පපුව ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරමු. ඉන්පසුව, ආශ්වාස කිරීම, ආශ්වාස කිරීම, ආශ්වාස කිරීම මත නැවත නැවතත්, ආශ්වාස ප්රශ්වාසයේ - නැවතත් පපුව වෙතට දිව යමු.
- අපි බිම වාඩි වී සිටිමු. කකුල් දිගු, උරහිස් පළල, අප හිස පිටුපසට පෙරළුවෙමු. අපි දෙපසින් කකුල් ඉරා දමමු. අපේ අත් සහ පාද, පෙල්ස්ට්, පිටුපස සහ හිසෙහි එක් පේළියක් දිගේ දිගු කර ඇත. අපහසුතාවයට පත් වන විට අපි ආපසු පැමිණෙමු. අපි පියයුරු සඳහා හිස තල්ලු කිරීමට උත්සාහ කරමු.
- අපි බිම වැතිර සිටිමු. ආරම්භක ස්ථානය බිමට සමාන්තරවම ඇති අතර, අපි අත් විදහාගෙන ඉණිම මත රඳවා තබා ගනිමු. වාතයෙන් පිටවන විට පෙල්ස්ට් නැවතත් ඉහළට, ශරීරය "අර්ධ" පටලවා ඇත, නිකට පපුව වෙතට දිගු වේ. අපහසුතාවයට පත් වන විට අපි FE වෙත ආපසු පැමිණෙමු. ඉන්පසු නැවත වරක් උඩු රැවුලින් සමන්වෙමු.
පළමු සතියේ, කොඳු ඇට පෙළ සඳහා ටිබෙට් ජාතික ජිම්නාස්ටික් සංකීර්ණයේ සෑම අභ්යාස 3 වතාවක්ම සිදු කරනු ලැබේ. දෙවන සතියේ - 5 වාරයක්. ඊලඟට, අපි සෑම සතියකම ක්රමක්රමයෙන් නැවත නැවත කියවීමට එකතු කරමු. එමගින් කබාය සඳහා 21 වරක් සඳහා නිපදවන ටිබෙට් අභ්යාස සංඛ්යාව ගෙන එනු ඇත. 21 ගුණයක් උපරිම වේ, තවත් වැඩ කිරීම අවශ්ය නොවේ.
ටිබෙට් සනීපාරක්ෂක ජිම්නාස්ටික් සංකීර්ණ කොටස් දෙකක් කොටස් දෙකකට බෙදීම ප්රයෝජනවත් වනු ඇත - උදෑසන හිරු එළියේ දී අපි එක් එක් අභ්යාස 10 වතාවක්, හිරු බැසයා සවස 11 වතාවක්.
නමුත් මෙය නැවත නැවතත් 21 ක් දක්වා සුමටනය වීමෙන් පසුව පමණි.