බුබ්නොව්ස්කිගේ ක්රමය අනුව ප්රතිකාරයේ සාරය කිීනෙසරිප්තියයි. චේනෙසෙටෝපිපිං චලනය මගින් ප්රතිකාර කිරීම ලෙස පරිවර්තනය කර ඇති අතර, ආචාර්ය බුබොස්නොව්ගේ අභ්යාස ඉදිකරනු ලබන්නේ මෙයයි. ඔවුන්ගේ ශරීරයේ හැකියාවන් උපයෝගි කර ගනිමින් පුද්ගලයෙකුට සුව කළ හැකි බව ඔවුන්ගේ නිර්මාතෘවරයා සහතික වේ. මෙම දෘෂ්ටි කෝණයෙහි නිරවද්යතාවය තහවුරු කිරීම Bubnovsky අභ්යාස 20 අභ්යාසයේ ප්රසිද්ධ සංකීර්ණ වේ. දැනටමත් ඒකාකෘති දැනටමත් පවතින බවක් තිබිය දී, ව්යායාම Bubnovsky නිර්මාණය සඳහා පමණක් පමණක්, දැන් ඔබට පුවත්පත් පොම්ප කිරීමට අවස්ථාවක් ඇත.
අභ්යාස
ආචාර්ය බුබොව්ස්කිගේ 20 අභ්යාසවල ප්රධාන අංගය අපි ඔබට පෙන්වන්නෙමු.
- අපි කකුල් වලින් කකුල් ඉරා දමමු - අපි බිම වාඩි වී, කකුල් දිගු, අපගේ කකුල් මත රඳයි. ව්යායාමයේ ප්රධානම කාරණය නිරන්තරයෙන්ම කෙළින්ම දණගැස්වී තිබේ. අපි "කතුරුසර්" වර්ගයේ ගුරුත්වාකර්ෂණයන් සිදුකරනවා - අපි එක් කකුලක් සිරස් දිශාවට එසවීමෙන් පසුව කකුල් දෙකේ නැඟීම වෙනස් කරමු. ඔබට දැකිය හැකි පරිදි, කුඩා කාලයේ සිට "කතුර" මිතුරන් ආචාර්ය බුබොව්ස්කිගේ මූලික අභ්යාස 20 අතර ප්රමුඛ ස්ථානය හිමි කර ගනී.
- මක්හි ඔහුගේ පැත්තේ - ප්රධාන දෙය තමයි අපි උඩු රැවුල මත දැඩිව රවට්ටන්නෙමු. දණහිස විසිනුයි, අපිම අපේ මල්ලි මත බිම පාදයි. බිම සිට කකුල් වලින් ඉරීම, අපි තිරස් කතුරුවලින් යුක්තයි. උදරයට එය තදින් තබා ගැනීමට උත්සාහ කරයි.
- අපි දෙපස ව්යායාම සිදු කරනවා - ශරීරය එක රේඛාවක් දිගේ දිගට ඇදගෙනයි. බඩවැල් සහ යටි ඇටසැකිලි නැවත වරින් වර නැවත අවධාරණය කරනු ලැබේ. අපි දණුව ඉදිරියට ගෙන යනවා නම්, දණහිසට ඉහළින් කකුලේ උරහිස දක්වාම ඔසවන්න, ඉන්පසු එය පහළට කකුල් කෙළින් කකුලට ගනිමු.
- අපි ව්යායාම කරනවා, පිටුපස සැතපෙන්න, අපේ ප්රධාන උරහිස් බිම වැටෙන්නේ නැහැ. කකුල් බිම දිගේ දිගු කොට, හිස පිටුපස දෑත්. අපහත්වීම මත පපුව වෙත දණ දෙනවා, විශාල විස්තාරය සහිතව හැකි තරම් දුරට චලනය. ඔහුගේ කකුල් අඩු, nosochki ඉදිරියට, ඔහුගේ කකුලක් නැමී, nosochki තමා ඇදගෙන.
- හිස පිටුපස දෑත්, දණ නමා. අපි හතරදෙනෙකුගේ වාර්තාවට ශුක්රාණු පිටවීමෙන් ශරීරයෙන් ඉවත් කරමු.
- අපි පපුව වෙත දණින් ඇදගෙන, පුවත්පත් දිගුකරන්නෙමු.
- අපි බිම කෙළවරේ කෙළවරට කෙළින්ම කණුවලට ඉහළින් නොකෙරේ.
- දණහිසට දණහිසට දකුණට දණින් වැටී, දිලිසෙන පාගා දමන්න, දණහිසට දණහිසට ද ඉදිරියට ගෙනයන්න.
- අපි අපේ කකුල් දිගු කරමු.
- IP - ඔහුගේ පැත්තේ. එක් ඉහළ උඩ කකුලක වියදම සහ බිමට බිමට හැරීම, අපි දෙදෙනාගේ වියදමෙන් ආපසු අප වෙත පැමිණෙන විට, වියදමෙන් තුනක් - අපි කඩුල්ල කෙළින්ම කකුලක් කරමු.
- IP එක සමාන වේ, දණහිසට දමනු හැකි තරම් දුරට දණහිස් ඉදිරියට දමනු ලැබේ, පසුව අප නැවත පය තැබුවෙමු.
- අපි බිම වැටිලා, හිස පිටුපස අත්, බයිසිකලයක් හදන්න - විකල්පයක් වශයෙන් අපි එකිනෙකා අතර කොන් දෙසයි.
- බයික් ඔහුගේ පැත්තට වැටී - පිටවීමෙන් දණහිසයේ පහළ කකුලට නැමී ඉහළ කකුලේ වැලමිටට වැලමිට, ඉහළ කකුලේ දණහිසේ දණහිස නැමීම, වැලමිට පැත්තකට දමන්න.
- අපූරු කිරීම - අපි හැකි තරම් දුරට ධාවනය වන ඉහළ කකුලේ දණහිස, අපහට පිටවීම මත ආපසු ඉවත් කර, කෙළින් වීම, එකම අවස්ථාවේදීම ශරීරය ඉදිරියට තල්ලු කර ඇත.