වියළි පලතුරු විටමින් හා පෝෂ්යදායී ආහාර ප්රභේදයකි. සාමාන්යයෙන් ආහාර ලබා ගත නොහැකි අවස්ථාවක ආහාර ගැනීම සඳහා මෙය හොඳ විකල්පයක් බව පෝෂණවේදීන්ගේ විශ්වාසයයි. මේ අවස්ථාවේ දී, සීනි ගොඩක් ඇති බැවින් හා දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන අයට, තවත් විකල්පයක් තෝරාගැනීම වටී වන බැවිනි.
වියළි පලතුරු වල කැලරි අන්තර්ගතය
තෝරා ගන්නා ලද පලතුරුවලින් තීරණය කිරීමට නම්, කැලරි මේසයේ අවධානය යොමු කළ හැකිය. සැලකිල්ලට ගන්න - ඔවුන් සියල්ලම ඉතා ඉහළ ශක්ති වටිනාකමක් ඇති අතර, ඔවුන් දිනකට කැලරි ගණන වැඩි නොකිරීමට ඔවුන්ට අපසන්න එපා.
ඉතින්, වියළි පලතුරු වල කැලරි කීයක්:
- වියළි ඇටවල මදය - ග්රෑම් 100 ක් සඳහා ග්රෑම් 285 ක්;
- කප්පාදු - ග්රෑම් 100 ක් සඳහා ග්රෑම් 242 ක්;
- ඇප්රිකොට් ඇටයක් - ග්රෑම් 100 ක් සඳහා ග්රෑම් 278 ක්;
- දින - ග්රෑම් 100 ක් සඳහා කිලෝ ග්රෑම් 281;
- වියළි කෙසෙල් - ග්රෑම් 100 ක් කි.ග්රෑම් 390 කි.
- කිෂ්ෂ් මුද්දරප්පලම් - ග්රෑම් 100 ක් ග්රෑම් 279 ක්;
- ගල් සමග මුද්දරප්පලම් - ග්රෑම් 100 ක් සඳහා කිලෝ 276 ක්;
- අත්තික්කා - ග්රෑම් 100 ක් ග්රෑම් 57 ක්.
වියළි පලතුරු වල කැලරි අන්තර්ගතය සැලකිල්ලට ගනිමින්, ඒවා අඩු කිරීම සඳහා උදෑසන ආහාරය සඳහා අතුරු ආදේශකයක් ලෙස බර අඩු කර ගැනීම සඳහා යොදා ගනී. බොහෝ දෙනා සඳහා මිහිරි සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතික්ෂේප කිරීමක් අස්ථිර ලෙස අසීරු කාර්යයක් බව පෙනේ. පළමුවැනි පියවරේදී වඩා හානිකර රසකැවිලි වෙනුවට අහිතකර රසකැවිලි ආදේශ කිරීම සඳහා වියළි පලතුරු භාවිතා කළ හැකිය.
වියළි පලතුරු පිළිබඳ ඩයට්
වියලූ පලතුරු අද්විතීය ආහාරයක් වන අතර එය රසවිඳින්නන් දෙදෙනෙකුගේ අවශ්යතා සපුරාලීමට ඉඩ සලසයි. අලි කන්න ආශාව මැඩීමේ අරමුණින්, වියළි ඇටවල හෝ ළූනු කැබලි 3-5 ක් ගෙන ඒම, සීනි නොමැතිව වතුර වීදුරුවක් හෝ තේ වතුර වීදුරුවක් සමඟ එකට එක් වරක් සීනි කැටයනය කිරීම ප්රමාණවත්ය. මෙම ආහාර වේල අවසානයේදී කුසගින්න සැලකිය යුතු මට්ටමකින් පහත වැටෙනු ඇත. තවත් විනාඩි 15-20 පසු ඔබට උදර වාතාවරණය තුළ අප්රසන්න සංවේදීතාවන් ඔබට තවදුරටත් හිඳ නොගන්නවා ඇත.
ඔබගේ මෙනුව තුළ වියළි පලතුරු ඇතුළත් කරන්න දෙවන උදෑසන හෝ උදෑසන ආහාරය සඳහා හොඳම වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, බර අඩු කිරීම සඳහා නිවැරදි ආහාර වේලක් මත පදනම්ව මෙම මෙනු විකල්පය සලකා බලන්න.
- උදේ කෑම : බැදපු බිත්තර
හෝ තක්කාලි සමඟ ඔම්ලට්, සීනි නැති තේ. - දෙවන උදෑසන : සීනි නැති තේ, වියළි පලතුරු 3 - 5 (පරිමාව අනුව වැඩි වීදුරුවක් වැඩි නොවේ).
- දිවා ආහාරය : එළවළු සහිත චිකන් සුප් හොද්ද මත සුප් ආලෝකය, ධාන පාන් පෙත්තක්.
- දෙවන උදෑසන : ගෘහ චීස් හෝ අර්ධ කෝප්පයක් ryazhenka වීදුරුවක්.
- ආහාර : ගෝවා හා අනෙකුත් එළවළු සැරසිලි සහිත බේක් මස, චිකන් හෝ හරක් මස්.
මෙම මෙනුව අනුව ආහාර ගැනීමෙන් ඔබට අවශ්ය තරම් කාලයක් තිබිය හැකිය. සිරුරට කිසිදු හානියක් සිදු නොවනු ඇත. මෙම නඩුවේ බර අඩු වීම සතියකට 0.8 - 1.2 කි.