බොහෝ ගැහැණු ළමයින් ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කිරීම, එය නරක පුරුද්දක් ලෙස වේ. කෙසේ වෙතත්, ආහාර ගැනීම සඳහා සීමා කිරීම, ඔවුන් වඩාත් නරක ය. ඔබ පරිභෝජනය කරන බලශක්ති ප්රමාණය මත කපා හැරීමෙන් පෙනී යන පරිදි, ශරීරයෙන් ඉණිමඟේ ඇති "ගබඩා" වලින් එය රැගෙන යා යුතුය. නමුත් මෙහි ඇති තට්ටුව - ආහාර වේල අතර කාලය අතරතුර (පැය 4-5 කට වඩා වැඩි කාලයක්) තිබේ නම්, ශරීරයේ මේදය "ප්රමානය" කල් දැමීමේ අවශ්යතාවට ප්රතිවිරුද්ධ සංඥාව ලෙස එය ශරීරයට තේරෙයි. "පෝෂණය අස්ථායී වූ පසු, ඔබට සහතික විය යුතුය" - අපගේ ශරීරය ඉදිකරනු ලබන්නේ මෙවැන්නකි.
එය තර්කානුකූල ආහාර වේලක් ස්ථාපනය කිරීම අවශ්ය වේ.
තර්කානුකූල ආහාරය යනු කුමක්දැයි අපි බලමු. ආහාර ගැනීම සඳහා නිශ්චිත කාලයක් ගැන පමණක් නොව, නිවැරදි ආහාර වේලක් වන සියලුම අවශ්ය විටමින් හා ලක්ෂණ අංග ඇතුළත් නොවේ.
ආහාර වේලක් සහ මෙම උපලේඛන නිරතුරුවම පිළිපැදිය හැක. රාත්රී ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්රී ආහාරය වන විට එය ශරීරය "මතකද" ඒ අනුව ප්රතික්රියා කරයි. උදෑසන ආහාරය සඳහා සූදානම් වීමට පෙර ශරීරය ඔබට පහසු වනු ඇත.
ආහාර ගැනීම සඳහා කෙසේද?
විශේෂඥයන් නිතරම ආහාරයට ගැනීම වඩා අඩු වේ. උදාහරණයක් ලෙස ඔබේ දෛනික අනුපාතය කැලරි 1200 සිට 1600 ක් පමණ විය හැකිය. ඊලඟ දිනයේ පෙර සකසන ලද මෙනුවක් සාදා 5-6 ග්රාහකවලට කැලරි බිඳ දමන්න, පැය 03 කට වඩා වැඩි කාලයක් අතර ඇති වන බිඳීම. උදෑසන සිට පැය 2 කට පසු උදෑසන ආහාරය ප්රමාණවත් නොවේ. රාත්රී ආහාරය ඉතා පහසු විය යුතුය. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර අනුභව කිරීම අවශ්ය නොවේ. "18 න් පසු අනුභව නොකරන" ජනප්රිය මිථ්යාවක් අනුගමනය නොකරයි. මධ්යම රාත්රිය දක්වා ඔබ ඇඳට යනවා නම්, පසුව පවා එය ඔබට ගැලපෙන්නේ නැත. පැය 2-3 සඳහා රාත්රී කෑමට ප්රමාණවත් කාලයක්
ක්රීඩකයාගේ ආහාරය
පුහුණුවීමේ කාලසටහනක් සැලකිල්ලට ගත යුතු බැවින් ක්රීඩා කටයුතුවල නිරත වන පුද්ගලයින්ගේ ආහාර සහ ආහාර වර්ග තරමක් වෙනස් වේ. ඔබ බඩගිනි හෝ පූර්ණ බඩවත්තේ යෙදිය නොහැකිය, පළමු අවස්ථාවේ දී, සිරුරට කිසිදු ශක්තියක් ලබා ගැනීමට කොහෙත්ම නැත, දෙවන - මෙය මහත් අපහසුතාවයක්. එමනිසා, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සමස්ත ආහාර පාලන තන්ත්රය සකස් කළ යුතු අතර, ආහාර ගැනීම සඳහා පැය 2 ක පුහුණුවීමට පෙර සහ එය පසුව 1.5-2 පසුව පමණි. සැසි වාරයෙන් පසුව, බඩගින්නෙන් පෙළෙන විට, ඔබ ටිකක් අමාරුවෙන් ඉවත් කරන ලද ගෘහ චීස් හෝ කුකුල් මස් පිසීමට අවශ්ය වේ.
වැදගත්! ආහාරය උල්ලංඝනය නොකළ යුතු ය, එය දින කීපයක් සඳහා අධි ආහාර වේලක් නොවේ, එය නව ජීවන ක්රමයක් වන අතර සෑම විටම එය අනුගමනය කළ යුතුය.