අඩු-කැලරි ආහාර "5 හැදි" - එක් අවස්ථාවක දී විශාල කොටස්වලට ඇබ්බැහි වූ සහ නිරන්තරයෙන් අධික වේ. මෙම ප්රවේශය ඔබ ආහාරයට ගන්නා සියලු කොටස් දෘෂ්ය ලෙස අඩු කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් ඔබේ බඩවැලේ හැකිලෙනු ඇත, ඔබ නොසැලකිලිමත් හැඟීමක් පමණක් නොව කුඩා ආහාර සඳහා යොදා ගනී. එවැනි ආහාරයක් සඳහා මසකට ඔබ කිලෝග්රෑම් 15 ක් (අධික අතිරික්ත බර සහිත) සහ සතියකට - කිලෝ ග්රෑම් 3-4 ක් පමණ අහිමි කළ හැකිය. ආහාරය "හැන්දක් පහක්" ආහාර සමබර වේ, එය ආරක්ෂිත වන අතර කාල සීමාවක් නොමැත.
ආමාශය අඩු කරන්නේ කෙසේද?
ඔබ නිරන්තරයෙන් ආහාර ජීර්ණ කිරීමට භාවිතා කරන අතර, ආමාශය අඩු කිරීමට කොතරම් ඉක්මන් ද? මෙම අවස්ථාවේ දී, මෙම පද්ධතිය ඔබට පූර්ණ ලෙස උපකාර කරනු ඇත! මෙම "5 හැදි" ආහාරය සාමාන්යයෙන් නිරන්තරයෙන් අධික කෑමෙන් අතහැර දැමීමට ඔබට උදව් කිරීමයි.
මේ අවස්ථාවේ දී, ආහාර ගැනීමේ පදනම යනු ආහාර ප්රමාණය සීමා කිරීමයි. නිතිපතා අධික බීමත්කම නිසා බඩවැල වැඩි වීමේ ප්රවණතාවයක් ඇති අතර එය ප්රමාණයෙන් වැඩි වන විට සාරවත් බවක් දැනීම සඳහා ආහාර අවශ්ය වේ. එවැනි සරල සහ දැරිය හැකි ක්රමයක් භාවිතා කිරීමෙන්, බඩට අඩු කර නැවත වරක් හානියට පත් විය හැකිය!
පෝෂණවේදීන් එක එක ආහාර වේලක් අනුභව කළ යුතු අතර එය ඔබේ අතලොස්සක් තරම් අනුභව කළ යුතු බව මතය - එය ග්රෑම් 150-200 ග්රෑම්. මෙම ආහාර ප්රමාණය ආසන්න වශයෙන් එක් වීදුරුවකට සමාන වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, බොහෝ දෙනෙක් මෙම අනුපාතය වඩා බොහෝ ආහාරයට ගන්නා අතර ඔවුන්ගේ ආහාර රුචිය වැඩිවීම අනිවාර්යයෙන්ම වර්ධනය වේ. මේ අවස්ථාවේ දී, කෙටි කාලීන ආහාර වේලක් නිෂ්චල වේ - එම ආමාශය සඳහා අවශ්ය පරාමිතීන් වෙත ආපසු යාමට කාලයක් නොමැත.
"හැදි පහක්" ආහාර වේ
ඉතින්, අපි සරල සහ පහසු ක්රමයක් සමග නිවැරදි පෝෂණය වෙත හැරී, අපි "පස් හැදි" ආහාර දෙනවා. නීති සරලයි:
- එක් වරකදී මුළු ආහාර පරිමාව 5 හැදි වඩා වැඩි විය නොහැක (150-200 ග්රෑම්);
- ආහාර වේල් සංඛ්යාව - ඕනෑම;
- ආහාර ගැනීම අතරතුර සෑම පැය තුනකට වරක් වඩා වැඩි වාර ගණනක් නිර්දේශ නොකළ යුතුය.
- ආහාරයට පෙර නිර්දේශිත බීම, පැය භාගයකට වඩා සුදුසුය, සහ බීම නොගැලපෙන සහ තවමත් නිසි නොවිය යුතුය;
- ඝන නිෂ්පාදන මැනීමට, ඔබට කුස්සි කොරපොතු වලින් හෝ බර වගුවකට සමාන ප්රමාණයට සමාන කළ හැක.
- පලතුරු සහ එළවළු බර කිරා මැනිය හැක, නමුත් ඒවායේ ගුරුත්වාකර්ෂණය හා මැනිය හැකිය. එක ආහාර වේලක් සාමාන්යයෙන් පහත සඳහන් එකක් සඳහා සුදුසු වේ: 1 තැඹිලි, 1 දෙළුම්, 1 ඇපල්, 1 කෙසෙල්, 3 මැන්ඩරින්, 1 pear;
- ආහාර නැවත ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න - එය රුචිය වැඩිවේ;
- සීනි ආහාරවල සංයුතිය තුල විය හැකිය, නමුත් බීම වර්ගයක් නොවේ;
- සාමාන්යයෙන් 5 හෝ 6 දිනකට ආහාර වේලක්.
ඔබට පෙනෙන පරිදි මෙම පද්ධතිය ඉතා සරලයි. අනවශ්ය ලෙස ඉහල කැලරි සහිත ආහාර සහ ආහාර ඉවත්ව යනවා නම් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබට හැකි වේ.
ඩයට් "5 හැදි": දවස සඳහා මෙනුවක්
ඔබ සැරිසැරීමට පහසු වීම පිණිස, ඔබ සූදානම් කර ඇති මෙනුව වෙත හැරී යන්නට අදහස් කරන අතර එය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සුදුසු ය:
- උදෑසන : බටර් සහ තදබදයෙන් ඔටම්ස් හැදි 5 හැදි.
- දෙවන උදෑසන ආහාරය (පැය තුනකට පසු): එක් ඇපල් හෝ එක කෙසෙල් හෝ තුනකින් යුත් මැන්ඩරින් හෝ එක් තැඹිලි.
- දිවා ආහාරය (පැය තුනකට පසු): අඹරන ලද මස් සමග අම්බෙලිෆස් කැහේ 5 ක් හෝ මාළු 5 ක් හෝ තම්බා කුකුල් මස් කැබලි 5 ක්.
- උදෑසන ආහාරය (පැය තුනකට පසු): බටර් හෝ ස්වභාවික යෝගට් සමග ඕනෑම නැවුම් එළවළු සලාද 5 හැදි.
- රාත්රී ආහාරය (පැය තුනක): පිලා ඇති 5 හැදි හෝ තැම්බූ මසුන් කෑලි 5 ක්.
- ඇඳට පෙර, කෙෆීර් හෝ තේ අඩක් වීදුරුවක් පානය කළ හැකිය.
කෑම අතර, අමිල වතුර බොන්න අමතක කරන්න එපා - එය සරල ජලය පානය කිරීම සඳහා හොඳම ය. එහෙත් ඔබට දිරාපත් කළ හැකි හෝ පලතුරු බීම වර්ග ද ලබා ගත හැකිය.