මව්වරුන් බොහෝ විට මව්කිරි තුළ බර අඩු කළ හැකිද යන්න පිළිබඳ බොහෝ තරුණ මව්වරු කනස්සල්ලට පත්ව සිටිති. සැහැල්ලු හා සිහින් සිරුරක් සොයා ගැනීමට ඇති ආශාව සාමාන්ය හා ස්වභාවිකය.
ගර්භණී සමයේදී බර වැඩි වීම හෝර්මෝන පසුබිම වෙනස් වීම පමණක් නොව අධික ආහාර රුචිය පෙනුම ද ඇති කරයි. අමතර බර රාශියක් ටයිප් කළ විට, GW මත බර අඩු කර ගත හැකිද යන්න ගැන මවක් කනස්සල්ලට පත්ව සිටී. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම කාල පරිච්ඡේදයේදී ශරීර බර අඩු කිරීමේ අරමුණින් නවීන කාර්යක්ෂම ක්රම බහුලව භාවිතා කිරීම අපහසු වේ. මෙය, කිරිදීම අඩු කිරීමට හා ඇතැම් අවස්ථාවල දී කිරි සම්පූර්ණයෙන්ම අහිමි වනු ඇත. නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම දරුවාට දරුවාට හානි නොකර බර අඩු කර ගන්න. කාරණය වන්නේ කිරි නිෂ්පාදනය පිළිබඳ ක්රියාවලිය ශරීරයේ විශාල බලශක්ති වියදමකි. ඔහුගේ අධ්යාපනයට කැලරි 500 සිට 800 දක්වා ඕනෑම තැනකට ගත හැකිය. කාන්තාවක් නිසි පරිදි ආහාරයට ගනී නම් ඇගේ ආහාර සමතුලිතතාවය සමබර නම්, එය බර අඩු කර ගැනීමට හැකි වනු ඇත. මෙම ක්රියාවලිය කඩිනම් කිරීම සඳහා ව්යායාම සඳහා උපකාරී වනු ඇත.
GW සමඟ වේගයෙන් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?
ගර්භණී සමයේදී වේගයෙන් ගර්භණී වන කාන්තාවන් ඉක්මනින් මකා දැමීමට කැමැත්තෙන් සිටිති. මක්නිසාද යත්, මෙම ක්ෂය වීමේ කාලය තුළ මව්කිරි පරිවෘත්තීය අවධියේදී පරිවෘත්තීය ප්රතික්රියා වේගවත් වන අතර, ලැබුණු කැලරි වැඩි ප්රමාණයක් කිරිවලට පරිවර්තනය කරයි. කෙසේවෙතත්, ඉක්මණින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, සාමාන්ය සුපුරුදු මෙනුව සකස් කළ යුතු අතර, ඔබේ ආහාරයට වඩාත් ප්රයෝජනවත් සහ පෝෂ්යදායී ආහාර ඇතුළත් කිරීම, ක්රීඩා කිරීම ආරම්භ කරන්න. ප්රධාන වශයෙන්ම මේ සියල්ල කාලය හා ආශාව ප්රමාණවත්ය.
GW හි මව්කිරි දෙන්නාගේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර නීති අනුගමනය කළ යුතුය.
- අනුභව කළ යුතු ය;
- ආහාර වේලෙහි තම්බා සහ ස්ටූස් කළ ආහාර, තැම්බූ, විය යුතුය;
- මෙනුව තුළ ප්රෝටීන් හා කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර තිබිය යුතුය;
- රසකැවිලි නිෂ්පාදනයේ පවතින ක්ෂණිකව ක්ෂණිකව උකහාගත් කාබෝහයිඩ්රේට්, එළවළු සහ පළතුරු වල ඇති සංකීර්ණ ඒවා වෙනුවට ආදේශ කළ යුතුය.
- ඔබට හැකි තරම් දියර ප්රමාණයක් බොන්න.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා GB හි ආහාර වේලට ආහාර අනුභව කිරීම සඳහා පහත සඳහන් ආහාර අනුභව කරයි: ගෙඩි, වියළි පලතුරු, කිරි නිෂ්පාදන, සීරියල්, ධාන්ය වර්ග, ස්වාභාවික යුෂ, කොම්පෝටස්, මාළු, මස් නිෂ්පාදන, ස්ටූස් සහ තැම්බූ පිඟන්, එළවළු, පළතුරු, හරිතයන්.
බර සාමාන්යකරණය කිරීමට උත්සාහ කරන මවගේ මෙනුවෙහි පහත සඳහන් නිෂ්පාදන නොපැමිණිය යුතු ය:
- මේද, ෆ්රයිඩ් සහ දුම් පානය කළ ආහාර;
- සොසේජස් සහ අර්ධ නිමි භාණ්ඩ;
- පිටි, රසකැවිලි නිෂ්පාදන;
- චොකලට්, රසකැවිලි සහ වෙනත් රසකැවිලි;
- කාබනීකෘත බීම, ඇසුරුම් කළ යුෂ.
GW සමඟ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබට හැකි තරම් හැකි තරම් ගමන් කළ යුතුය. මේ සඳහා ව්යායාම් ශාලාවකට හෝ ජිම් එකකට යන්න අවශ්ය නැහැ. දරුවා සමඟ සාමාන්යයෙන් ඇවිදින්න පුළුවන්. එපමණක් නොව, දැඩි ඇවිදීමේ ප්රයෝජනද ඇත.
සාරාංශගත කිරීම සඳහා, ජී.ඩබ්.ඒ. හි බර අඩු කර ගත යුතු ආකාරය ගැන කෙටියෙන් විස්තර කරමු: චලනය වැඩිවීම, ආහාර හිඟය, හානිකර ආහාර අත්හැර, ස්වභාවික හා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයකට අනුග්රහය දක්වන්න.