බොහෝ දෙනෙක් විශ්වාස කරන්නේ ධර්මයේ ආහාරය ආත්මය නිසි පරිදි තබා ගැනීම සඳහා හොඳ ක්රමයක් පමණක් නොව, එම අවස්ථාවේදීම එම සංඛ්යාව වෙනස් කිරීමට ඇති අවස්ථාවයි. කෙසේ වෙතත්, මෙම නඩුව තුළ අවසර ලබා දී ඇති නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව ඉතා පුළුල් වන අතර, ඔබ හුදෙක් මස් ප්රතික්ෂේප කළහොත් ඔබ බර අඩු කළ හැකි බව නොවේ. එමනිසා, බර අඩු වීම සඳහා විශේෂිත සැහැල්ලු කෑමක් භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
පිළිපැදිය යුතු ආහාර වේලක් අතිරේකව ලබා ගන්නේ කෙසේද?
ඔබ මස් සහ වෙනත් සත්ත්ව නිෂ්පාදන ප්රතික්ෂේප කරන විට, යකඩ, කැල්සියම් සහ විටමින් බී 12 වැනි ද්රව්යයන්ගේ මූලාශ්රය අහිමි වීම ගැන සැලකිලිමත් විය යුතුය. නිරාහාරව සිටීම සඳහා දවස් 40 ක් පමණ මෙම පසෙහි ගැටළු වර්ධනය නොවූ අතර, ලැයිස්තුගත ද්රව්ය සමඟ ශරීරය පොහොසත් කිරීමට ඖෂධ මිලදී ගැනීමට වගබලා ගන්න.
පෝස්ට්හි ආහාරය ඉතා ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. ඒ කාලය ඇතුළත ඔබ මෙම ද්රව්ය පමණක් නොව, ළමා කාලය තුළ බොහෝදෙනෙකු හුරු පුරුදු කරන මෙම ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදනවල රසය හා සුවඳ සුළඟ සම්පූර්ණයෙන්ම සැඟවී ඇති අතර, මෙම ඖෂධ මිලදී ගත හැකි මත්ස්ය තෙල් පමණක් ලබා ගත හැකිය.
පහත ආහාරය විශිෂ්ට උපවාසයක් සඳහා, සහ ඕනෑම වෙනත් සඳහා විශිෂ්ට වේ. නිසි පෝෂණය නිරීක්ෂණය කිරීම පමණක් නොව දිනකට අවම වශයෙන් ජලය ලීටර් 2 ක් පරිභෝජනය කිරීම වැදගත් වේ. එමගින් ජීවියාට පහසුවෙන් ප්රතිව්යුහගත කිරීම හා පරිවෘත්තීය වීම අඩු කළ නොහැකිය.
සෑම දිනකම දිනපතා ආහාර වේලක්
නිරාහාරය ආහාර වේලෙහි බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, සීනි, මීපැණි, ඕනෑම පාන් පෙත්තක් සහ සුදු පාන් සම්පූර්ණයෙන් ඉවතලන්න. මෙම ආකෘතිය තුළ, නිරාහාරයේ මූලධර්මයන්ට ගැලපෙන ඔබේ ආහාර වේලට වඩාත් දැඩි වනු ඇත. ඊට අමතරව, ඔබ ඇත්ත වශයෙන්ම බර අඩු කරයි. ඉතින්, ආහාර සඳහා විකල්ප සලකා බලමු.
සඳුදා
- උදෑසන ආහාරය: සහල් සමග තම්බා, ලෙමන් සමග තේ.
- දිවා ආහාරය: නිර්මාංශ බර්ච්, මිශ්ර නොකළ ජෙලි කොටසකි.
- දහවල් කන්න: වල් රෝස සුප් හොද්ද, වියළි පාන් සුප්.
- රාත්රි ආහාරය: බීට්රූට් සලාද, ලීන් පයිලෆ්, තේ.
- නිදාගන්න කලින් තේ.
අඟහරුවාදා
- උදෑසන: කැරට් සහ ළූණු, වීනග්රෙට්ට්, තේ සමග අම්බෙලිෆර්ට්.
- දිවා ආහාර: එළවළු සුප්, මාළු කොටසක්, නැවුම් එළවළු, යුෂ.
- කෑමක්: ඇපල් එකක්.
- කෑම: මුද්දරප්පලම් සහිත ගෝවා, කෝස්ට්, තේ.
- නිදාගන්න කලින් තේ.
බදාදා
- උදෑසන ආහාරය: එළවළු පිරවීම සමග අර්තාපල් zrazy, තේ.
- දිවා ආහාරය: සුප් මෙහෙවර, රතිඤ්ඤා.
- දහවල් සැණින්: වල් රෝස සාරය.
- භෝජනය: එළවළු ඉස්ටුවක්, තේ.
- නිදාගන්න කලින් තේ.
බ්රහස්පතින්දා
- උදය: මාළු කට්ලට්, ගෝවා , තේ.
- දිවා ආහාරය: බේක් කළ ඇපල් ගෙඩියක් සහිත සහල් කැහේ, තේ.
- දහවල් සැණින්: වල් රෝස සාරය.
- භෝජනය: ස්කොෂ් පෑන්කේක්, තේ.
- නිදාගන්න කලින් තේ.
සිකුරාදා
- උදය: කැඳ කැෙරෝඩ් සහ ඇපල්, තේ.
- දිවා ආහාර: එළවළු ගෝවා රෝල, තේ.
- සන්ධ්යා භුමිය: ගෝවා සමග යුෂ, යුෂ.
- කෑම: එළවළු සමග ගෝවා සලාද, ඝන වට්ටක්කා.
- නිදාගන්න කලින් තේ.
සෙනසුරාදා
- Breakfast: පෑන්කේක් - 2-3 පෑම්, තේ.
- දිවා ආහාරය: බෝංචි සුප්, ජෙලි.
- සවස් භුක්ති විඳීම: සුනඛයාගෙන් පානයක් නැඟී ගියේය.
- කෑම: ලූනු හා තක්කාලි පාප්පවලින් තැම්බූ කැරට්.
- නිදාගන්න කලින් තේ.
ඉරිදා
- උදේ කෑම: අර්තාපල්, තේ.
- දිවා ආහාරය: එළවළු සමග තේ පානය කරන මාළු.
- දහවල් කන්න: පළතුරු යුෂ.
- රාත්රි භෝජනය: තේ කෝප්ප
- නිදාගන්න කලින් තේ.
ඔබ එවැනි කෑමක් නොසලකන නම්, සමහර ආහාර සඳහා පීකින්ග් ගෝවා හෝ වෙනත් කොළ එළවළු සහ හරිතයන් සලාදයක් එකතු කරන්න. ඔබ සෝයා සෝස්, එළවළු තෙල්, ලෙමන් යුෂ හෝ විනාකිරි සමඟ සලාද පිරවිය හැකිය. එය කැලරි අන්තර්ගතයක් නොමැති තරම්ය. නමුත් එය සන්තෘප්තියෙන් යුක්ත වේ.
අනිවාර්යයෙන්ම ඕනෑම ආහාර වේලක් සෑම විටම එළවළු සලාදයක් හෝ පිපිඤ්ඤා, තක්කාලි, කැරට්, ගෝවා ආදියෙන් ආදේශ කළ හැකිය - එයින් කිසිදු හානියක් සිදු නොවනු ඇත, ශරීරය සඳහා අතිරේක ප්රතිලාභ හා බර අඩු කර ගැනීම.