අපේ ආහාර ඉතා සමතුලිත නොවන බව අප මතක තබාගත යුතුයි. බඩේ, ආමාශයේ බර, ඔක්කාරය, හෘද ස්පන්දනය, කඩා වැටීම - මෙය අපගේ මෙනුව මඟ පෙන්වන සුළු ලැයිස්තුවකි. ඔබේ අසහනය ජීර්ණය නිවැරදි කරන පළමු කාරණය වන්නේ එය ප්රාතිහාර්යයක් නොවේ, නමුත් ආමාශ සඳහා ආහාර වේ.
කන්න එපා මොකක්ද?
මෙම අවස්ථාවේදී, ආමාශයේ රිදෙනවා නම්, අපහසුතාවයෙන් අපගේ ආහාර වේලට ආරම්භ කිරීම වඩා හොඳය. තහනම යටතේ අපගේ පෝෂණ අවයවයේ ඉතා සෞඛ්ය සම්පන්න සොටුවලට නොසැලකිලිමත් කරන නිෂ්පාදන:
- මත්පැන්
- සිගරට්;
- පොහොට්ටු සුප් වර්ග;
- තියුණු වේ
- ඇඹුල්;
- කල් තබා ගන්නා අද්විතීය ආහාර;
- අමු එළවළු හා පළතුරු;
- තම්බන ලද බිත්තර;
- තෙල් සහ ෆ්රයිඩ්;
- අලුත් ෙප්ස්ටි;
- පදම් ෙප්ස්ටි;
- marinades, අච්චාරු, ටින් කළ ආහාර;
- දියර නිෂ්පාදන;
- රාබු, බීට්, ගෝවා, sorrel, පිපිඤ්ඤා .
මීට අමතරව, ඔබ පැසවීම භාණ්ඩ වන බැවින් ඔවුන් kvass සහ බීර ඉවත් කිරීම කළ යුතු අතර ඔවුන් දුර්වල උදරයේ දිගටම පවතිනු ඇත.
මෙම නිෂ්පාදන ප්රතික්ෂේප කිරීමට, ඔවුන් ඔබට දැන් ගස්නෝරීන රසයන් නොලැබේ.
මොකක්ද?
ඉතින්, දැන් ආමාශය සඳහා ප්රයෝජනවත් ආහාර ගැන.
ඔබ අනුභව කරන ආහාර, තරමක් උණුසුම්, ලියුම්කැවිලි හෝ පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි අනුකූලතාවක් විය යුතුය. කුළුබඩු යොදා නොගන්න. තවත් ප්රෝටීන් අනුභව කිරීම, එය සෛල නැවත සෛල නැවත පිහිටයි. ආමාශ සඳහා ප්රතිකාර සඳහා ආහාර පහත සඳහන් නිෂ්පාදන අඩංගු විය යුතුය:
- ඉහළම ශ්රේණියේ පිටි වලින් ඊයේ රොටි
- තම්බා හා තම්බා එළවළු, පළතුරු, ජෙලි, කොම්පෝටස්, පළතුරු බීම, ෙජලි;
- බේකරි පීටර් (නමුත් සෑම දිනකම);
- වියලන ලද සුප්, කීම් සුප්, නිර්මාංශ සුප්;
- ඔම්ලට් වර්ග;
- මස් සහ මාළු තම්බා;
- ජලය හෝ කිරි මත කැඳ;
- කිරි සුප් වර්ග;
- දුම් කට්ලට්;
- සෝඩරෝස් සුප් හොද්ද
- කිරි සමග කෝපි සහ තේ ;
- ෙකොෙකෝවා;
- මාෂ්මෙලෝ, මූස්.
අවම වශයෙන් ආහාර වේලක් වේ 3, නමුත් ඔබේ ආහාර වේල වැඩි වේ - 5-6 වාරයක් දිනකට වරක්. උදාහරණයක් ලෙස භාගික ආහාර පුරුදු කිරීමට ඔබට ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. නිදසුනක් ලෙස: තම්බා මස් අනුභව කොට පැය දෙකකට පසුව ඇඳුමක අර්තාපල් තම්බා.