නිවාඩු, උපන් දින හෝ විවාහයට පෙර, ගැහැනු ළමයින් බොහෝ විට ඔවුන්ගේ චරිතය වඩාත් ආකර්ෂණීය වන අතර, කිලෝ ග්රෑම් 10 ක් සතියකට බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර ගැනීම සඳහා මහත් ආශාවක් ඇතිව පටන් ගනී. යෝජිත පද්ධතීන් භාවිතා කිරීමට පෙර, එවැනි ආහාර වේලක් සැබෑ සහ ආරක්ෂිත වේ යැයි වටහා ගත හැකිය.
බර බඩ සහ දෙපැත්තට නැතිවීම සඳහා ආහාර වේලක් ඵලදායීද?
ඕනෑම වෘත්තීය මූලාශ්රයක දී ඔබ උදරයේ හෝ කකුල් සඳහා විශේෂ ආහාර වේල සොයාගත නොහැකි වනු ඇත. විශේෂඥයන් විශ්වාස කරන දේ: ස්ථිතික නැඹුරුතාවයක්, රූපයේ වර්ගය සහ වෙනත් සාධක සමූහයක් මත මේදය ස්කන්ධය ශරීරයට බෙදාහරින අතර සමහර ස්ථාන වල අහඹු ලෙස අඩු කිරීමට හෝ මැලවීමට නොහැකි ය. පපුවේ පමනක් පමනයි, හෝ ආමාශයේ පමණක් ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීම අත්යවශ්ය නොවේ. ක්රියාවලිය සඳහා මාර්ගෝපදේශයක් ලෙස සැලකීමට පෙර තොරතුරු ලබා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ.
ගැටලූ සහිත ස්ථාන වඩාත් හොඳින් පෙනෙන පරිදි, එය සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයකට මාරු කිරීම පමණක් ප්රමාණවත් වන අතර, මේදය ස්කන්ධය මුළු මහත් ලෙසම අඩුවනු ඇත. මේ මොහොතේ නිසි පෝෂණය හා නිතිපතා පුහුණුව වෙනුවට ඔබේ සිරුර නිසි පිළිවෙළකට ගෙන ඒම සඳහා විශ්වාසදායක, ස්වාභාවික හා ආරක්ෂිත මාර්ගයක් නොමැත.
ආමාශයේ බර නැතිවීම සඳහා භයානක වේගවත් ආහාර වේලක් කුමක්ද?
විවෘත මූලාශ්රවලදී අඩු පාඩු සහ පැත්තක සතිපතා ආහාර ගැනීම සඳහා විකල්ප ගණනාවක් සොයා ගැනීම පහසුය. රීතියක් ලෙස, ඔවුන් එකම මූලධර්මය භාවිතා කරයි: දිනපතා සලාකයේ කැලරි අන්තර්ගතය තියුණු ලෙස සීමා කිරීම. මේ ආකාරයෙන් බර අඩු කර ගැනීම ඇත්ත වශයෙන්ම සිදුවිය හැකි වුවත් එය නැවත පැමිණෙනු ඇත.
කායික විද්යාවේ දෘෂ්ටි කෝණයෙන් මෙය පහසුවෙන් විස්තර කර ඇත. සාමාන්ය සිරුරට පෝෂ්ය පදාර්ථ සඳහා යොදාගනු ලබන අතර, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් උපයෝගී කරගනී. ස්ථාවර බරක් පවත්වා ගැනීමට ඉඩ සලසයි. ආහාරයේ තියුනු ලෙස අඩුවීමත් සමඟම ශරීරයේ මුල්ම ආසාදිතතාවයෙන් ආම්ලිකතාවයෙන් ආලේප කරනු ලැබේ. එවිට ශරීර පරිවෘත්තීය අනුපාතය අඩු කරයි. මෙහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් පුද්ගලයෙකු නිදිබර විය හැකිය, මන්දගාමී වීම, බෙලහීන වීම, හා බර අඩු වීම ප්රධාන වශයෙන්ම තරල ඉවත් කිරීමයි. මෙලෙස අහිමි වන පරිදි, සාමාන්ය ආහාරයට ආපසු පැමිණෙන පළමු සතියේ පසු කිලෝග්රෑම් ආපසු ලබා දෙනු ලැබේ. මෙය පහසුවෙන් විස්තර කළ හැකිය. අඩු කළ පරිවෘත්තීය වීමෙන් ශරීරයේ බර ගබඩාවලට වැඩි ශක්තියක් ලබා දෙයි.
මේ අනුව, කෙටි කෙටි ආහාරයක් තෝරා ගැනීමෙන් ඔබට සාමාන්ය පරිවෘත්තය කඩාකප්පල් කිරීමට හා ශරීරය ආතතියට විසි කිරීම පමණක් නොව, අනාගතයේ දී මේද ස්කන්ධය ඉහල යාමටද අවකාශ ඇත.
සතියකට බර අඩු වීම සඳහා බඩවැල් සඳහා ආහාර වේලෙහි නිදසුන්
රීතියක් ලෙස, එවැනි ආහාර වේලක් දිනපතා කැලරි අන්තර්ගත පමණක් නොව, විවිධ ආහාර වේලක් සීමා වේ. වඩාත්ම ප්රසිද්ධ සතිපතා ආහාර වේලක් ඔබට මතක තබා ගත හැකිය:
- ක්යුකම්බර්-කෙෆීර් ආහාර . පිපිඤ්ඤා කිලෝ ග්රෑම් 1 ක් දක්වා ආහාරයට ගැනීමට හා දින අඩු මේද කෙෆර් ලීටරයක් පානය කරන්න. දවස් 5 - 7 කට වඩා භාවිතා කිරීම අනතුරුදායකය.
- ඇපල්-ගෘහ චීස් ආහාර . ඔබ මේදය තොරව ගෘහ චීස් කිලෝ ග්රෑම් 1 ක් සහ ඇපල් 3-4 ඇපල් කන්න නියමිත දින. සෑම දින 7 කටම එවැනි ආහාර අනුභව කිරීමට.
- චිකන් පපුව මත ඩයට් . දිනකට, ඔබ තම්බා කුකුල් මස් 1 කිලෝ ග්රෑම් දක්වා කන්න පුළුවන්, එය පමණක් කොළ සලාද, සහ එක් දිනකට වරක් - නැවුම් එළවළු.
මෙම ආහාර වේලෙහි ඕනෑම ආහාරයක්, විටමින් හා පෝෂ්ය පදාර්ථ හිඟවීම නිසා සෞඛ්යයට වඩා හොඳ බලපෑමක් ඇති නොවන ආහාර හිඟයක් නිසා හට ගනී.
බර අඩු කිරීමේ බඩ සඳහා නිවැරදි ආහාර
ඇත්ත වශයෙන්ම මෙම පිළිවෙලට පිළිවෙලට අනුව, ස්ථාවර සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ඉගෙන ගැනීමට අවශ්ය වේ. ඔහුගේ මූලධර්ම සරළය:
- ආහාරපාන, ප්රෝටීන්, මේද හා සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට අඩංගු විය යුතුය
(උදාහරණයක් ලෙස කැඳ, සම්පූර්ණ ධාන්ය පිටි සැන්ඩ්විච් සහ චිකන් පියයුරු, ඔලිව් තෙල් හැන්දක්, තේ). - දිවා ආහාරය උදේ ආහාරය ලෙස සමබර විය යුතුය (උදාහරණයක් ලෙස, එළවළු හා චොප්සි සමඟ අම්බෙලිෆර්).
- කුළු බඩු පමණක් ප්රෝටීන හා මේද අඩංගු විය යුතුය (නිදසුනක් ලෙස චීනයේ පෙති සහිත සීනි නැති තේ).
- ප්රෝටීන හා කෙඳි (උදාහරණයක් ලෙස, එළවළු ඉස්ටුවක් සහ බේක් කළ මාළු) විය යුතුය.
මධ්යම ප්රමාණයේ කොටස් තෝරාගැනීම, නිතිපතා ආහාර ගැනීම, නින්දට පැය 3-4 කට පෙර ආහාර වේලක් ලබා දීම, සහ ගැටලු ප්රදේශ ඔබට බාධා කිරීම නවත්වනු ඇත.