පුදුම සහගත පෙති පානය කිරීම සහ අධික බර ඉවත් කිරීම කොතරම් කදිම වේවිද? සෞඛ්යයට අහිතකර බර කිලෝග්රෑම් 10 ක් සඳහා සතියකට වේගවත් බර අඩු කිරීම වහාම අනතුරු අඟවන්න. මේ ආකාරයෙන් පමණක් අනාගතයේ දී සුරක්ෂිතව ඇති හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට ඔබ අපේක්ෂා කළ හැකිය.
කිලෝ ග්රෑම් 10 බර අඩු කිරීම සඳහා ඵලදායි ආහාර
එවැනි අතිවිශේෂ බර ඉවත් කිරීම සඳහා වඩාත්ම ප්රශස්ත කාලය මාසයක් වන නමුත්, සියල්ල පරිමාණය මත මුල් දර්ශක මත රඳා පවතින බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. ආහාර ගැනීමේ විශේෂඥයින් සහතික කර ඇත්තේ කිලෝ ග්රෑම් 10 බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳම ආහාර වේල ගැනීමයි. එමගින් මිනිසා තම මනාපයන් ලබා දුන් නමුත්, දැනට පවතින නීති රීති මත රඳා පවතී.
බර අඩු කිරීමේ මුලිකාංග:
- දිනපතා මෙනුව භාගික ආහාර මත ගොඩනඟා ගත යුතුය, එනම්, මේසය 4-5 වතාවක් දිනක් පෙනී සිටිය යුතු අතර ආහාර අතර එකම වේලාවක් විය යුතුය. උදේ කෑමට පැය 10 කට වඩා අඩු නොවේ. රාත්රී නින්දට පෙර අවම වශයෙන් පැය 3 ක් ගත වේ.
- උදෑසන ආහාරය සඳහා ප්රයෝජනවත් කාබෝහයිඩ්රේට් සහිත ආහාරයක් තෝරා ගැනීම වටිනවා. එසේම ඔබට ප්රෝටීන කන්න පුළුවන්. දිවා ආහාරය, අඩු මේද සුප්, මාළු සහ සලාද කොළ. රාත්රී ආහාරය සඳහා ඔබට මස් සහ එළවළු කොටසක් කන්න පුළුවන්. කුළු බඩු සඳහා, ඔබ සමහරක් පළතුරු තෝරන්න, උදාහරණයක් ලෙස, ඇපල් හෝ තැඹිලි.
- ජල සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීම අවම වශයෙන් දිනකට ලීටර් 1.5 ක් පමණ පරිභෝජනය කරන්න.
- කිලෝ ග්රෑම් 10 බර අඩු කිරීම සඳහා ඵලදායී ආහාරයක් අනිවාර්යයෙන්ම ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සමඟ ඒකාබද්ධ කළ යුතුය. ඔබ ඕනෑම දිශාවකටම 3-4 වතාවක් සතියකට වරක් පුහුණු වන්න.
- කැලරි විශාල ප්රමාණයක් ඇති හානිකර ආහාර අත්හරින්න. පළමුවෙන්ම මේදය හා පැණිරසයි. ලස්සන චරිතයක ප්රධාන සතුරා වන්නේ සීනි.
මෙම රීති නිරීක්ෂණය කිරීමෙන් කිලෝග්රෑම් 10 ක සතියක් සඳහා බර අඩු කිරීම ද සිදු කළ හැකිය. එහෙත් මුලදී, කිලෝග්රෑම් 100 ක අගයක් ගනී.