ශරීර පිරිසිදු කිරීම සඳහා ආහාර ආහාර ගැනීම - වඩාත් ඵලදායී විකල්ප

සෑම කාන්තාවක්ම තමා හා ඇය අවට සිටින මිනිසුන් ගැන සිහින දකිනවා. සමහර අවස්ථාවලදී සමහර කාන්තාවන්ට ව්යායාම පුහුණුවක් ලබා දෙති. අනෙක් අය ආහාරයට ගැනීම වැනි ජනප්රිය ක්රම භාවිතා කරයි. ඵලදායි ලෙස බාගත කර ගත හැකි ආහාර වේලක් සමඟ ඔබට වඩාත් ආකර්ෂණීය හා ආකර්ෂණීය විය හැකිය.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර ගැනීම

එක් එක් ඵලදායි බෑමේ ආහාර වර්ග එම කාණ්ඩවලට (දින):

1. කාබෝහයිඩ්රේට (සීනි, සහල් පලතුරු හා පලතුරු) - පලතුරු, ධාන්ය වර්ග, අඳුරු චොකලට් හා හතු යන සියල්ලන් සඳහා හොඳ විකල්පයක් වනු ඇත.
2. Fatty (ඇඹුල් ක්රීම්, ක්රීම්) - විශේෂයෙන්ම මස් සහිත ආහාර අනුභව කිරීම අවශ්ය නොවේ. සෞඛ්ය සම්පන්න මේද අඩංගු නිෂ්පාදන සඳහා අලිගැට පේර, බිත්තර සහ රනිල කුලයට ඇතුළත් කළ හැකිය.
3. ද්රව භාවිතය (යුෂ, වතුර, සිසිල්) සමග බෑම ද දින - යුෂ පමණක් මිරිස් කළ යුතු අතර, සීනි එකතු නොකර තේ හා කෝපි, කිරි නිෂ්පාදන අඩු මේද විය යුතුය.
4. ප්රෝටීන් (මිරිදිය, මාළු, මස්) - අඩු මේද මස්, සමහර වර්ගවල මාළු හා මුහුදු ආහාර වල පදනම වේ.

ශරීර පිරිසිදු කිරීම සඳහා ආහාර පිළියෙල කිරීම

වස විසෙන් මිදීමට සහ පිරිසිදු කිරීම සඳහා ඵලදායී ක්රමයක් ශරීරයේ බර ඉවත් කිරීමට ආහාරයක් විය හැකිය. මෙය හෘදයාබාධයක් ඇති අය සඳහා පවා හොඳ විකල්පයකි. පිරිසිදු කිරීම සඳහා කෙටිකාලීන ක්රම සඳහා, සෑම පුද්ගලයෙකුටම සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමට අවශ්ය වේ. මදුරුවන්ගේ ක්රියාකාරිත්වය සාමාන්ය තත්වයට පත් කිරීම සඳහා එවැනි ක්රම උපකාරී වන බව විද්යාඥයින් විශ්වාස කරති. ඉවතලන ආහාරය එවැනි ආහාරයක් ලබා දෙයි:

1. උදය : ගාන ලද ඇපල්, යුෂ සහ ලෙමන් කොළ සහිත කැඳ (lean).
2. දිවා ආහාරය : සුප් හොද්ද (එළවළු), කැඩුණු හරිත සමග කැඳ, හරිත එළවලු සමග සලාද.
3. කෑම : සැල්දිරි මූල, කැඳ, කැරට්, හරිතයන්, සුප් හොද්ද (එළවළු).

මාගරිටා රැජිනගේ ඉවතලන ආහාරය

සුප්රසිද්ධ පෝෂණවේදිනියක වන මාගරිටා කෝරෙලාවෙහි පරිවර්තනයේ ජනප්රිය ක්රමයක් කෙෆීර් ආහාර ලෙස හැඳින්වේ. අඩු මේද කෙෆීර් ආහාර වේලක් වේ. රැජිනගේ ප් රවේශනය කිරීම දින 4 ක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. මෙම කාලය තුළ ලුණු, සීනි සහ මේදය පරිභෝජනය කිරීම තහනම් කර, ජලය ලීටර් දෙකහමාරකට වතුර බීම කළ යුතුය. බර අඩු කිරීම සඳහා ආහාර ගැනීම සඳහා දිනපතා එවැනි මෙනුවක් ඇතුළත් වේ:

• කෙෆීර් (වීදුරු);
• අර්තාපල් තම්බා
• කෙෆීර් (වීදුරු);
• පිපිඤ්ඤා දෙකක්
• කෙෆීර් (වීදුරු);
• තැම්බූ චිකන්;
• කෙෆීර් (අඩ කුසලාන).

ඔටම්ස් මත ආහාර දැමීම

ආහාරයක් ලෙස මෙම පරිවර්තනය කිරීමේ ක්රමය සඳහා ජෙලි සමාන කළ යුතු අධික ඝන ආහාරයක් නොවේ. ධාන්ය තුළ හැකි තරම් ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය තබා ගැනීම සඳහා, ඔබ උනු හැකි නොවේ, ඔබට උයන්න නොහැකි, ඔබට පිසීමට හැකිය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, තාපාංක ජලය සමග ප්ලාස්ට් වත් කරන්න. මෙම ආහාරය ලුණු, සීනි හා බටර් තොරව සකස් කළ යුතුය. මෙවැනි ආකාරයේ ඔටෙමේස්වල බෑම:

• ඔටපල් සහ කිරි;
• ඔට්මිල් කුකීස්;
• ඔටම් සහ ඇපල් සමඟ.

ඔටම් සහ කිරිපිටි මත ඉවතලෑම

අමුද්රව්ය:

• පෙති 100 g;
• අඩු මේදය කිරි ලීටර් 2.5;
• කුරුඳු;
• තල ඇට හෝ මුද්දරප්පලම්.

සකස්කිරීම:

1. මිශ්ර කිරිපිටි සඳහා පිෂ්ඨය එකතු කර සූදානම් වන තුරු පිසින ලද.
2. පිසූ ආහාරයක කුරුඳු, තල ඇට හෝ මුද්දරප්පලම් එකතු කරන්න.

බත් මත ආහාර දැමීම

එවැනි කෙටි ආහාර ආහාර සතියකට වරක් කළ හැකිය. බත් මත ඉවතලීම දෛනික භාවිතය සඳහා සුදුසු නොවේ. එහි කාලය වැඩි නොවිය යුතුය. සෞඛ්ය තත්වය නරක නම්, ඔබ වහාම ආහාර වේලට නතර කළ යුතුය. සවස් වන විට ආහාර රුචිය වැඩි වනු ඇති බැවින්, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලක්වා ගත යුතුය. එදිනෙදා මත්පැන් බීම ගැන මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. නිෂ්පාදනයට බැඳී ඇත.

දුඹුරු සහල් මත ඉවර කිරීම

අමුද්රව්ය:

• සහල් - 150 ග්රෑම්;
• පිරිසිදු ජලය.

සකස්කිරීම:

1. සන්ධ්යා කාලයේදී පිරිසිදු ජලය සමග සහල් වත් කරන්න.
2. උදේ පාන්දර සහ සීනි නැතිව බිමට තම්බා තම්බා.
3. පිසූ කොටස් එකට කොටස් 5 කට බෙදා ඇත.

දින 7 සඳහා ආහාර ගැනීම

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔප්පු කරන ලද හා ඵලදායී ක්රමයක් සතියක් සඳහා බෑම සඳහා ආහාර වේලක් ලෙස සලකනු ලැබේ. සිය ආහාර වේලෙහි සෑම අහිමි වූ කාන්තාවකටම ප්රසන්න වූ විවිධාකාර මෙනුවක්. සතිපතා ඉවත් කිරීමේ ආහාර වේලක් ලෙස බර අඩු කිරීමේ මෙම ක්රමයේ සියලුම නිර්දේශ වලට අනුකූලව එතරම් පහසු නැත. සතිය සඳහා මෙනුව පහත පරිදි වේ:

1. සඳුදා සහ බ්රහස්පතින්දා : උදෑසන ආහාරය - ස්කීම් කිරට් (ග්රෑම් 100), පාන් පෙති දෙකක්; රාත්රී ආහාරය - නිර්මාංශ සුප් (200 ml), රයි පාන්, පිපිඤ්ඤා; රාත්රී ආහාරය - තැම්බූ බත් (ග්රෑම් 100), අච්චාරු දැමූ කිරි (වීදුරු).
2. අඟහරුවාදා සහ සිකුරාදා : උදෑසන ආහාරය - තම්බා කුකුල් බිත්තර (2 කෑලි), රයි පාන් පෙති දෙකක්, තක්කාලි; දිවා ආහාරය - හරිත බර්ච් (200 ml), තම්බා කුකුල් මල්ල (ග්රෑම් 100), පිපිඤ්ඤා; රාත්රී ආහාරය - අඩු මේද කෙෆීර්, එළවළු සලාදයක් .
3. බදාදා සහ සෙනසුරාදා : උදෑසන ආහාරය - ඝන චීස් (20 ග්රෑම්), තක්කාලි සහ පාන් කෑලි දෙකක්; දිවා ආහාරය - එළවළු රාහු (200 ග්රෑම්), තම්බා හරක් මස් (100 ග්රෑම්), තක්කාලි; රාත්රී ආහාරය - vinaigrette (150 ග්රෑම්), අඩු මේද කෙෆීර් වීදුරුවක්.
4. ඉරිදා : ඔබ සියලු නිෂ්පාදන කන්න පුළුවන්. දිනකට කැලරි අන්තර්ගතයට 600-700 කට වඩා වැඩි නොවිය යුතුය.

දින 3 සඳහා ආහාර ගැනීම

මෙම බලශක්ති පද්ධතියට දිනපතා නිරීක්ෂණය කළ යුතු සරල mono- diets වේ. මුළු කාලය තුළ ගෑස් නොමැතිව පිරිසිදු ජලය ලීටර් දෙකක් භාවිතා කිරීමට නිර්ෙද්ශ කර ඇත. දින තුනක් බාගැනීමේ ආහාර වේලක් මෙම මෙනුවේ තිබේ:

1. පළමු දිනය - සීනි සහ ලුණු නැති අම්බෙලිෆර් කැඳ
2. දෙවන දිනය ප්රෝටීන්. දවස පුරා, මේදය හා සම නැති තම්බා කුකුල් මස් ග්රෑම් 500 ක් (ග්රෑම් 500 ක්) භාවිතා කළ යුතුය. ආහාර අතරේ කොළ තේ හා ලෙමන් සමඟ ජලය පානය කළ හැකිය.
3. තුන්වෙනි දවසේ . දවසේදී, ඔබ කේෆීර් ලීටර් භාගයක් (මේදය අන්තර්ගත - 1.5%) පානය කළ යුතුය. ජල සැපයුම බොහොමයක් පානය කිරීම සඳහා පූර්ව අවශ්යතාවකි.