හයිපෝසෝස්ටෙරෝසොලේමීට්ය ආහාර වේලක් ගැන තවමත් නොදන්නා බොහෝ දෙනෙකුට අදාළ වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම මෙම වර්ගයේ ආහාර රුධිරයේ ඇති අහිතකර කොලෙස්ටරෝල් ප්රමාණය අඩු කළ හැකි අතර, එමගින් ක්ෂය රෝගය වැනි අනේක රෝග වලට අනිවාර්යයෙන් සිදුවිය හැකි විවිධ අක්රමිකතා වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. සම්මත හයිපෝසෝස්ටෙරෝසොලේමීස් ආහාරය සම්මතයේ නඩත්තු පවත්වා ගැනීමට ඉඩ සලසා දෙයි. මෙය අමතරව සාමාන්යයෙන් ශරීරයේ අස්ථි පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියකට මග පාදයි.
හයිපෝසෝස්ටෙරෝසොලේමියම් ආහාර: මූලික කරුණු
වසර ගණනාවක් පුරා ඔබේ සෞඛ්ය තත්වය රැකගැනීමට උපකාර වන නීති කිහිපයක් පමණි. මන්දෙපෝෂණයෙන් බොහොමයක් රෝගවලින් පැන නගින රහසක් නොවේ. එබැවින්, අවශ්ය ආහාර වේලක් ලෙස එවැනි සරල ආකාරයකින් වැළැක්වීමට ඔබේ බලයේ සිටිනු ඇත. ඉතින්, පෝෂණ මූලධර්ම හයිපෝ කොලෙස්ටරෝල් ෙරෝගී බලපෑමක් ඇති කරයිද?
- මේදය පරිභෝජනය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කිරීම: මේද මස්, සොසේජස්, සොසේජස්, ටින් කළ භාණ්ඩ, බැදපු ආහාර සහ ක්ෂණික ආහාර ප්රතික්ෂේප කිරීම;
- සන්තෘප්ත මේද අම්ල පවා ආහාරයට ගැනීම අඩු කිරීම - ඒවා බිත්තර, ක්රීම්, බටර් සහ සත්ත්ව ෙතල්;
- බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල පොහොසත් වන ආහාර දිනපතා ආහාරයට ගැනීම: රොටි මාළු, කුකුළු ආහාර, දියර එළවළු තෙල් සහ මුහුදු ආහාර;
- ෆයිබර් රඟහලක් භාවිතා කරන්න - දිනකට ග්රෑම් 35 ක්: සියලු එළවළු, පළතුරු සහ අමුවෙන් ආහාරයට ගත හැකි ධාන්ය වර්ග (බ්රේක් පාන්, දුඹුරු සහල්, අම්බෙලිෆර් සහ ඕට් මස් කැෙර්රු);
- එළවළු පක්ෂයට බටර් දමා
- ආහාර වේලට කොලෙස්ටරෝල් පොහොසත් ආහාර සියල්ලම කපා දමන්න;
- ලුණු දිනකට ග්රෑම් 5 ක් දක්වා සීමා කළ යුතු ය. එනම්, ආහාරයට නොගත් සහ ආහාරයට පෙර ආහාරයට ගැනීමෙන්, අච්චාරු, marinades සහ ටින් ආහාර පිටුදැකීම වැළැක්වීම;
- දැඩි ලෙස තහනම් කර ඇත: මස් හෝ හතු මත සුප් හොද්ද, දුම් හා අච්චාරු දැමූ ඕනෑම වර්ගයක්, රනිල, රාබු සහ රාබු තහනම්, සහ ඇනූ.
එවන් සරල ආහාරයක් විශිෂ්ට hypocholesterolemic බලපෑමක් ලබා දෙයි, එපමණක් නොව, මේදය ආහාර හා සරල කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනය අඩු නිසා, එය බර සාර්ථකව අධීක්ෂණය කරයි. ඔබ දැනටමත් සමහර සෞඛ්ය ගැටලු තිබේ නම්, සහ ඔබ වැරදි ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන අතර, ඔබ ඔබේ සෞඛ්ය පමණක් නොව, සාමාන්යයෙන් ඔබේ සෞඛ්ය අවදානම්.
හයිපෝසෝස්ටෙරෝසොලේමීස් ආහාර: නූල්
සමහර අවස්ථාවලදී හරි වැරැද්ද ආහාරයෙන් කුඩා දේවලින් වෙනස් වේ. සැලකිල්ලට ගත යුතු කුඩා න්යෂ්ටි සලකා බලන්න.
- සුදු පාන් ඔබට නරකයි. නමුත් දෙවන ශ්රේණියේ පිටි, සම්පූර්ණ ධාන්ය හෝ පිටිවලින් හොඳයි.
- එළවළු, පළතුරු, එළවළු සුප් සමග සතුටු වන්න, බීට් රොටිය සුප්, සුප්;
- මස්, මාළු සහ කුකුළු ආහාර වර්ග වර්ග, තම්බා හෝ බේක් කරන ලද;
- කිරි බොන තම්බා ඇති අතර සියලු කිරි නිෂ්පාදන අඩු 0% හා 1% කෙෆීර්, 2.5% යෝගට්, 2% ගෘහ චීස් ආදිය තෝරයි. ඇඹුල් ක්රීම් සාමාන්යයෙන් ඇලවුම් කර නැති ස්වාභාවික යෝගට් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කරයි;
- දිනකට ඔබට එක් බිත්තරයකින් හෝ ප්රෝටීන දෙකකින් වාෂ්ප ඔමෙලේ කන්න පුළුවන්;
- ආහාර මත පමණක් ධාන්ය සහ පැස්ටා උයන්න;
- බැදපු හැර වෙන එළවළු, දිනපතා ඔබේ මේසය මත මෙන්ම පළතුරු සහ බෙරි;
- පානය තේ හා කෝපි, කොමොස්, ජලය සමග තනුක යුෂ නැත.
ඔබ කුඩා කොටස් ආහාරයට ගන්නවා නම්, දවස් 5-6 පමණ දිනකට වරක්, තරමක් දියර පානය කර ආහාරයට ගන්නා ආහාර ප්රතික්ෂේප කිරීම, ඔබට පමණක් කොලෙස්ටරෝල් වල අහිතකර බලපෑම් වලින් ඔබ ආරක්ෂා වනු ඇත, නමුත් පොදුවේ, ඔබගේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු වනු ඇත . මීට අමතරව, මෙම ආහාරය බර (සාමාන්යයෙන් වැඩි බරක්) සාමාන්යකරණය කිරීමට මඟ පාදයි, එය හෘදයේ බර අඩු කර ගැනීම සහ ඔබේ ශරීරය සාමාන්යයෙන් වැඩිදියුණු කරනු ඇත. ප්රධානම දෙය නම් පළමු ආහාර වැඩිදියුණු කර ගැනීමෙන් ආහාරයට නොගැලපීමයි.