ප්රෝටීන ආහාරයට ගන්නා ප්රෝටීන ආහාරය වන ප්රෙයෝජ් ඩුකන්ට් විසින් ප්රෝටීන ආහාරයක් ලෙස ප්රචලිතව ඇත.
ඩුකේන් ආහාරය පහත දැක්වෙන අදියරයන්ගෙන් සමන්විතය. "ප්රහාරය", "කෲස්", "කොන්සොලිෂන්" සහ "ස්ටේටිසයිසියාව" වේ. ඔවුන් එකිනෙකා පෙරාතුවෙන් වෙනස් වන අතර ඔබගේ ජීවිතයේ සැමට ප්රීතිය භුක්ති විඳීමට හැකි ආහාරයක් සැකසීමට උපකාරී වේ. ඩුකේන් ආහාරයේ සෑම අදියරකදීම, ඔබට අවම වශයෙන් කාබෝහයිඩ්රේට සහ මේද අඩංගු වන අතර, හරිත තේ, විනාකිරි, කුරුඳු, කෝපි හා සමාන වේ.
දුවනේ ආහාරයේ පළමු අදියර
"ප්රහාරය" වල කාලය සොයා ගැනීම සඳහා අතිරික්ත බර සහ දින ගණන මෙම අනුපාතය භාවිතා කරන්න:
- කිලෝ 20 ක් දක්වා, වේදිකාව ඔබට දින 5 කට වඩා පවතිනු ඇත;
- කිලෝ 20 සිට 30 දක්වා, ඔබ සඳහා වේදිකාව දින 5 සිට 7 දක්වා පවතිනු ඇත;
- කිලෝ ග්රෑම් 30 ට වඩා වැඩි නම්, අදියර උපරිම දින 10 කි.
මෙම කෙටි කාලය තුළ ඔබේ අභ්යන්තර තත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට හා වැඩි බර කිලෝ 6 ක් ඉවත් කර ගැනීමට ඔබට හැකි වනු ඇත. වේදිකාවේ නීති "ප්රහාරය":
- හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට ඔබට නොහැකි වනු ඇති බැවින් දින 10 කට වැඩි කාලයක් මෙම අදියර භාවිතා නොකරන්න.
- බර අඩු කර ගැනීම වියළි මුඛ, ශරීරයේ දුර්වලතාව හා හිසරස්භාවය සමඟ විය හැක.
- විටමින් සහ ඛනිජ සංකීර්ණ සංඝටකයක් අතිරේකව භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
- හැදි 1.5 භාවිතය දිනපතා භාවිතය. ඕට් බෙට් හැන්ද.
- මෙම ආහාරය ප්රෝටීන් ආහාර අඩංගු විය යුතු අතර, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට් අවම ප්රමාණයක් අඩංගු වේ.
- ඔබට අවශ්ය පරිදි හා කන්න අවශ්ය ආහාර අනුභව කරන්න.
- උඳුනක හෝ උනු ආහාරයක් තුළ වාෂ්ප මත කුක්.
මෙම අදියරේ දී අවසර ලත් නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව: අඩු තෙල් සහිත සීනි සහ හැම්, සුදු කුකුළු මස්, හාවා, හරක් හෝ තල්මස් දිව, චිකන් හෝ හරක් මස් අක්මාව, මාළු; මුහුදු ආහාර, කුකර්, අඩු මේද ගෘහ චීස් , කිරි සහ යෝගට්.
ඩුකන් ආහාරයේ දෙවන අදියර
කෲස් අදියර වල කාලය දින 15 කි. ප්රධාන මූලධර්මය - ප්රෝටීන් හා එළවළු වල වෙනස් වීම. විකල්පයන් ගණන ඉතිරි වී ඇති අතිරික්ත කිලෝග්රෑම් මත රඳා පවතී:
- ඔබට කිලෝ ග්රෑම් 10 ට වඩා අඩු වීම අවශ්ය නම්, ප්රෝටීන් හා එළවළු දින 1: 1 හෝ 3: 3 විකල්ප ලෙස විකල්ප අවශ්ය වේ.
- අතිරික්ත බර කිලෝ 10 ට වඩා වැඩි නම්, වෙනස් වීම 5: 5 විය යුතුය.
- මෙම අදියරේ දී ඔබට අවම බර කිලෝ 4 ක් ඉවත් කළ හැකිය.
වේදිකාවෙහි නීති රීති: "කෲස්":
- ඔබ අපහසුතාවයට පත්වන විට හා ඔබට නරකක් දැනෙනවා නම්, මෙම අදියර වල කාලය කෙටි කිරීමට වඩා හොඳය.
- මේ අවස්ථාවේදී ඔබට සාමාන්ය බර ලබා ගැනීමට හැකිවනු ඇත.
- දිනපතා 2 හැදි. ඕට් බෙල්ලේ හැඳි.
- ඔබට ඕනෑ තරම් අවශ්ය ප්රමාණයට කන්න පුළුවන්.
- මෙම අදියරේදී තහනම් කරන ලද නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව: අර්තාපල්, ධාන්ය වර්ග, පැස්ටා, රනිල, අලිගැටපේර සහ ඔලිව්.
ඩුකනේ ඩයට් ඩයට්
"Consolidation" අදියර වලදී ඔබ දැනටමත් පහත වැටුණු කිලෝග්රෑම් ගණන මත රඳා පවතී. මෙම අනුපාතය පහත පරිදි වේ. මෙම කිලෝ ග්රෑම් 1 මෙම වේදිකාවේ දින 10 කට සමාන වේ.
වේදිකා රීති "ඒකාබද්ධ කිරීම":
- මෙම අදියරේ දී ඔබට ප්රමාණවත් තරම් බර ඉවත දැමිය හැකිය.
- මෙම අදියර ඔබ ලබා ගත් ප්රතිඵලය තහවුරු කර නැවත ආරම්භයට නොපැමිණීම සඳහා උපකාරී වනු ඇත.
- දිනපතා 2.5 ක් දක්වා ආහාරයට ගන්න. ඕට් බෙල්ලේ හැඳි.
- මෙම අදියරේදී ඔබට ඔබගේ එකතු කළ හැකිය
පහත සඳහන් ආහාර: පළතුරු සහ චීස් කෑල්ලක්. - උදාහරණයක් ලෙස, අර්තාපල්, සහල් හෝ පැස්ටා එක් සතියකට වරක් 1 වරක් ආහාරයට ගත හැකිය.
- එසේම, සතියකට වරක් ඔබේ ප්රියතම තහනම් ආහාර කන්න පුළුවන්. මෙය පළමු, දෙවන හා අතුරුපස විය හැකිය, කොටස් පමණක් මධ්යම ප්රමාණයේ විය යුතුය.
- පළමුවන අදියරේදී ඔබ ප්රෝටීන් ආහාර පමණක් ආහාරයට ගත යුතුය.
"ස්ථායීකරණයේ" අවසාන අදියර ඔබේ ජීවිත කාලය පුරාවටම පවතිනු ඇත. පියරේ ඩුකනේගේ ආහාර වේල මගින් අමතර බරකින් මිදෙන්නට ඔබේ සිරුර සාමාන්ය තත්ත්වයට ගෙන ඒමට උපකාරී වේ.