මෑතදී, විශේෂිත බලශක්ති පද්ධතියක් ජනප්රියත්වයට පත් වී ඇති අතර එය සෝවියට් සංගමයේ දක්ෂ ශිල්පියෙකු සහ වෘත්තිය පුහුණුකරුවෙකු වන ටාටානා ටරාසෝවා විසින් සොයා ගනු ලැබීය. තුවාල වීමෙන් පසු, ක්රීඩකයෙකු අමතර බර කිලෝග්රෑම් ගණනක් ලබා ගත් අතර, ඇය සමඟ නිදහසේ කතා කිරීමට හැකි විය.
බර අඩු කිරීමේ රහස් Tatyana Tarasova
මෙම පද්ධතිය දින කිහිපයක් තුළ බර අඩු කිරීමට සැලසුම් කර නොමැත. ප්රායෝගිකව පෙන්වා දී ඇති පරිදි, මාසයක් සඳහා ටැටියානා Tarasova ආහාර සඳහා අනුකූල වීම, ඔබ බර කිලෝ ග්රෑම් 4-5 අහිමි කළ හැකිය. සෞඛ්යය සඳහා නිරපේක්ෂ ආරක්ෂාවක් වන මෙය සාමාන්ය බර අඩු වීමකි.
එවන් ආහාරයක ප්රධාන මූලධර්මයක් වන්නේ ප්රෝටීන, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට අඩංගු සන්තෘප්ත ආහාරය ලෙසය. මෙම පෝෂ්ය පදාර්ථ සියල්ලම නිසි ලෙස ජීර්ණයට නිපදවයි.
ටැටියානා ටාරෝසාෝවාගේ ආහාර වලදී නිතිපතා පානීය ජලය ඉතා වැදගත් වේ. පිරිසිදු ජලය, නැවුම් කොළ තේ, නැවුම් යුෂ, පළතුරු බීම දිනෙන් දින මත්පැන් පානය කළ යුතුය.
ඔබ අනුභව කරන ලද කැලරි පිළිබඳ වාර්තාවක් තබා ගැනීම සහ ඔබ අනුභව කරන ආහාර ප්රමාණය පාලනය කරන විට, ටැටියානා ටරෝසෝවාගේ ක්රමයෙන් බර අඩු කර ගැනීම වඩාත් ක්රියාකාරී වේ. දෛනික කැලරි බීම 1,300 kcal ට වඩා වැඩි නොවිය යුතු අතර, එක් සේවයක් වීදුරුවක ප්රමාණයෙන් ඉක්මවා නොයයි. ආහාර ගැනීම 5 ගුණයක් ලෙස බෙදා ඇත. අවසාන ආහාර වේලක් සවස 7 ට නොඅඩු වේ.
සතියකට වරක්, ඔබ බාගත කිරීම සඳහා දින (පිපිඤ්ඤා, අම්බෙලිෆර්ඩ්, කෙෆීර්, ඇපල්) සකස් කිරීම අවශ්ය වේ.
ටැටියානා ටරාසෝවාගේ බර අඩු කිරීමේ පද්ධතියට අනුව, තම ආහාරයෙන් ඉවත් කළ යුතු ය:
- සලාද වළං;
- අර්ධ නිමි නිෂ්පාදන;
- මස්;
- ටින් කළ ආහාර;
- දියර නිෂ්පාදන;
- අච්චාරු;
- සීනි;
- සීනිවල පලතුරු පොහොසත් (කෙසෙල්, පර්සිමොම්, මිදි, ඇටවල);
- අර්තාපල්;
- රසකැවිලි;
- ෙබ්කිං;
- මත්පැන්
- සෝඩා.
එසේම, ඔබ සුපිරිම, ෆ්රයිඩ් සහ රසවත් ආහාර ගැන අමතක කළ යුතුය.
අමු, තම්බා හෝ තැම්බූ නිෂ්පාදන පරිභෝජනය කළ හැකිය:
- මාළු;
- මුහුදු ආහාර
- එළවළු;
- පළතුරු;
- ධාන;
- අඩු මේද මස්;
- ගෙඩි;
- අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන ;
- පිරිසිදු පානීය ජලය;
- තේ;
- නැවුම් මිරිකා යුෂ;
- පළතුරු බීම;
- ස්වභාවික කෝපි කුඩා ප්රමාණයක්.