බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වේගවත්ම ආහාර වේලක් වන අතර, එය බොහෝදෙනෙකුගේ සිහින, වැරදීමකින් අවුරුද්දට කන්න පුළුවන්, රසකැවිලි හා ක්ෂණික ආහාර අනුභව කළ හැකි අතර පසුව එක් සතියක් තුල රැස් කරගත් කිලෝ ග්රෑම් 5 ක් රැගෙන යා යුතුය. කෙසේ වෙතත්, මෙය නිවැරදි ප්රවේශයක් නොව, අලුතෙන් ලබාගත් බර හා පරිමාණයන් අතර ස්ථායී සලකුණ අතර ඇති වෙනස තේරුම් ගත යුතුය.
වේගවත්ම ආහාර වේලට වැඩ කරන්නේ කෙසේද?
නිරතුරුවම බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඵලදායි ආහාර සඳහා කාන්තාවන් නිරන්තරයෙන්ම භාවිතා කරයි. ක්ෂණික ප්රතිඵලවලට හේතු වන කෙටි ආහාර සීමා කිරීම්, ක්රමානුකූලව අධික කෑමෙන් සිටීම නිසා මෑතකදී ලබාගත් දේ ඉවත් කර ගැනීම සඳහා හොඳ ක්රමයකි. විශාල බර දිගු කාලයක් තිස්සේ පවත්වා ගෙන යනවා නම්, නිවැරදි බල පද්ධතිය වෙත යොමුවීම වඩාත් සුදුසුය. එය සෙමෙන් නමුත් අනිවාර්යයෙන්ම ඔබට අවශ්ය දර්ශක වෙත යොමු කරයි. අවුරුදු ගනනාවක් ගොඩගැසිලා තියෙන දේවල් අහිමි කරගන්න බැහැ!
වේගවත් ආහාර වේලක් හරහා, ඔබ බඩවැල් පිරිසිදු කර, පටක වලින් අතිරික්ත තරල ඉවත් කරන්න, නමුත් පළතුරු හෝ ඉණ වටා ඇති මේද තැන්පත් නොකළ යුතුය. ඔවුන් ඉවත් කළ හැක්කේ පෝෂ්ය පදාර්ථ (සහ නියත!) නිවැරදිව පෝෂණය කිරීම මගින් පමණි.
වේගවත්ම හා වඩාත් ඵලදායි ආහාර: සෑම රසය සඳහා විකල්ප
අතිරේක පවුම් අහිමි වීමට ඇති වේගවත්ම ක්රමය වන්නේ එක් ආහාරයක් පමණක් ආහාරයට ගත හැකි ආහාර වේලක් අනුභව කිරීමයි. ඔබට Mono čip 2 ක් තෝරා ගත හැකිය. මෙම විකල්පයන් වලින් ඕනෑම දිනක දින 7 ක් තුල කිලෝ 3-6 කි. එබැවින්, පොදු මූලධර්ම:
- තනි ආහාරයක් සඳහා, ඔබ සතියකට ආහාරයට ගන්නා ලැයිස්තුවෙන් ඕනෑම නිෂ්පාදනයක් තෝරාගත හැකිය. එය කෙෆීර් විය හැකිය (වේගවත් ප්රෝටීනයක ආහාරයක් කෙෙෆීර් 1% මේද අඩංගු වේ), අම්බෙලිෆර්, ඔටම්, තක්කාලි, පිපිඤ්ඤා, ඇපල්, කොමඩු, කොමඩු. ප්රධාන දෙය වන්නේ, ඔබට එළවළු හෝ කිරි මූලයන් හා අඩු කැලරි (රස 100 kg කි.
- විකල්පයක් ලෙස, ඔබ නිෂ්පාදන දෙකක් සහ විකල්ප දින තෝරා ගත හැකිය: නිදසුනක් ලෙස, පිපිඤ්ඤා දිනකට, දිනකට - කෙෆීර් මත.
- ඔබ තෝරා ගන්නා ඕනෑම දෙයක් දිනකට කිලෝග්රෑම් 1-1.5 ක් ආහාරයට ගත යුතුය.
- මොනෝ-ආහාරයක් තුළ විටමින් හා අවම වශයෙන් දිනකට වතුර ලීටර් 2 ක් වත් කිරීමට ඔබට සිදු වේ.
ආහාර වේලෙහි ඕනෑම ප්රභේදයක් අන්ත්රය පිරිසිදු කර ඇති අතර, මේද ස්කන්ධය සංරක්ෂණය කර තිබියදීත්, උදරයේ උෂ්ණත්වය අඩු කිරීම සඳහා උදරයේ බර අඩු කිරීම සඳහා භාවිතා කළ හැක. දවස් 7 කට වැඩි කාලයක් සඳහා මොනෝ-ආහාරවලට ඇලී සිටීම නිර්දේශ නොකරයි, සිරුරේ යම් යම් ද්රව්යයන්ගේ හිඟකමෙන් හා අනෙකුන්ගෙන් අතිරික්තයක් ඇති නිසා. මීට අමතරව, ක්ෂණික බර අඩු කර ගැනීම සඳහා එවැනි දැඩි අපහසු ආහාරයක් දිනකට දිනකට කැලරි 600 ක් තුල ආහාර වේලක් වන අතර එය ඉතා අඩු ලකුණු වේ.
ආහාර නොමැතිව බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?
නිවසක වේගවත් ආහාර වේලක් හොඳයි, නමුත් දුෂ්කර ය. බොහෝ අය දැඩි සීමාවන් අවශ්ය නොවන මාර්ගයක් සොයමින් සිටිති. මෙය නිවැරදි හා භාගික ආහාර වේ. උත්සාහ කර බලන්න:
- පිටි නිෂ්පාදනවලින් මස් අනුභව නොකළ යුතුය: හොඳම පැත්තක් වන්නේ පිෂ්ඨමය නොවන එළවළු (zucchini, කැරට්, ගම්මිරිස්, ගෝවා);
- ක්ෂණික ආහාර, මිහිරි, තෙල්, ෆ්රයිඩ්, දුම්, අච්චාරු දැමීම,
- බොහෝ විට ඩබල් බොයිලර්, උඳුනක්, aerogrill, කවදාවත් ආහාර පිසීමේ දී ගැඹුරු fryer හෝ කබලෙන් ලිපට ආහාර පිසීමට;
- සලාකවලින් 70% ක් - පළතුරු සහ එළවළු;
- නින්දට පෙර පැය 2-3 කන්න එපා;
- ආහාර වේලක් පසු පැයක් පානය නොකරන්න;
- තේ සමග අතුරුපසක් සම්පූර්ණ ආහාර වේලක් වන අතර එය දිවා ආහාරයෙන් හෝ රාත්රී කෑමෙන් පසු අනුගමනය නොකළ යුතුය! හොඳයි, මෙම - හෝ දෙවන උදෑසන, හෝ - සවස මස්;
- විශේෂයෙන්ම මිහිරි සෝඩා වර්ග හෝ යුෂ ආහාරයට නොගන්න.
- ආහාර වේලකට ග්රෑම් 200-250 කට නොඅඩු කොටසක්.
ඵලදායී ආහාර වේලක් තරම් ඉක්මනින් නොව, ප්රතිඵලය දිගු කාලයක් තබා ගත හැකි අතර මෙය හැර ශරීරයට මානසික ආතතියද නොවේ.