ආහාරයට ප්රමාණවත් ආහාර වේලක් වේදනාව නොලැබීම නිසා ආහාරයට ගැනීම ඉතාම පහසුවෙන් කළ හැකි ආහාර වර්ගයකි. මෙම ආහාරයේ බෙහෙවින් ජනප්රිය අනුවාද දෙකක් තිබේ: ඔවුන් අතරින් දිනකට සත් දිනකට මාරු කරන මොනා ඩයට් (එනම් අඟහරුවාදා දින අඟල් මත ආහාරයට අනුකූලව ආහාර වේලක් - ඕස් මත ආහාර වේල් ආදිය); දෙවන විකල්පය දිනපතාම එක් එක් කප්පයෙහි එකම සතියේ කන්න.
ධාන්ය වර්ග මත ආහාර හා පෝෂ්යදායී ආහාර
මුල සිටම, මෙම ඔරේන්ට්, මස්ලි, සුදු සහල්, අඹ සහ අනෙකුත් ක්ෂීරපායීන් මත ආහාර වේලක් අර්ථාන්විත නොවේ. මේ සියලූ ධාන්ය වර්ග පිරිසිදු කර ඇති අතර, ප්රයෝජනවත් කෙඳි වලින් ඉවත් කර ඇති අතර, ඇත්ත වශයෙන්ම, සුදු පාන් ලෙස එකම සරල කාබෝහයිඩ්රේට් . එවැනි ආහාර ජීර්ණයට සහ බඩවැල් වැඩ නිසා නරක බලපෑමක් ඇත. එබැවින්, හර්කියුලීස් ද ඇතුලු ලැයිස්තුගත ධාන්ය වර්ග ආහාරයට ඇතුළත් කර නොමැත.
ආහාරයක ඇති වාසි, එය තන්තු ගොඩක් අඩංගු වන බව, එය බඩවැල් හා ජීර්ණ අවයව කෘමි හිතකාක් බලපානු ඇත. මීට අමතරව, ආහාර වේගය බෙලහීන නොවන අතර එය තුළදී ඔබට දිගටම පුහුණු කළ හැකිය. (කෙසේවෙතත්, ඔබේ මාංශ පේශි ටික ටිකක් අඩු වනු ඇත.) සහ යහපැවැත්ම පිළිබඳ ගැටළු නොමැතිව සාමාන්ය ජීවිතයක් ගත කරන්න.
ධාන්යවල ආහාර හිඟතාවන්ගෙන් එය අසමතුලිතතාවයෙන් සලකනු ලබන්නේ, ධිවර තුළ අඩංගු වන දේ පමණක් නොව සියළුම විටමින් හා ප්රයෝජනවත් මූලද්රව්ය අවශ්ය වන ජීවියෙකු සඳහා වන අර්ධ වශයෙන් හානිදායකය. එමනිසා, බහු සංස්ලේෂකයන්ගේ පිළිගැනීමේදී ආහාර වේලක් ඒකාබද්ධ කිරීම වඩාත් සුදුසුය.
ධාන්ය වර්ග මත ආහාරය: විකල්ප ඒකාධිකාරය
ඒ නිසා, මෙම ආහාර විකල්ප පහත සඳහන් ආහාර වේලක් අනුගමනය කරයි:
තිරිඟු දිනය:
- උදෑසන ආහාරය - තිරිඟු කැඳ + මී පැණි + 1/2 කෝප්පයක්;
- දිවා ආහාරය - තිරිඟු කැස්ටර් + කොළ ලූනු + 1 කුසලාන එළවළු සුප් හොද්ද;
- රාත්රී ආහාරය - කුරුඳු + කුරුඳු + මීපැණි + ස්වභාවික යෝගට් වීදුරුවකි.
මිලිටරි දිනය (මිරිස් සමඟ ආහාර වේලක් එකම මූලධර්මය මත ගොඩ නගා ඇත):
- උදෑසන ආහාරය - 1/2 කුසලාන කිරි + කැහැටු + මී පැණි;
- රාත්රී ආහාරය - එළවළු + කැඳ මස්වලින් සුප් හොද්ද එක් වීදුරුවක්;
- රාත්රී ආහාරය - 1 ඇපල්.
ඔටම් දවසේ (හර්කියුලිස්, එනම් ඕට්) නොවේ:
- උදෑසන ආහාරය - කිරි කෝප්ප 1/2 ක්;
- දිවා ආහාරය - ඖෂධ පැළෑටි සමඟ + එළවළු සුප් හොද්ද වීදුරු 1 වීදුරුවක්;
- රාත්රී ආහාරය - දියර ඇඹුල් ක්රීම් + කැඳ හැඩැති ගෘහ චීස් ග්රෑම් 80 ක්.
සහල් දිනය (දුඹුරු හෝ වල් කළු සහල් පමණක්). ගාන ලද ඇපල්, මී පැණි සහ කුරුඳු සමඟ මිශ්ර කළ බත් කඩවල තුනකට බෙදා වෙන් කරන්න.
බාර්ලි දිනය:
- උදෑසන ආහාරය - කැඳ + මී පැණි + 1/2 කෝප්පයක්;
- දිවා ආහාරය - හරිත ළූණු + කැඳ සමග එළවළු සුප් හොද්ද එක් වීදුරුවක්;
- රාත්රී ආහාරය - කුළු බඩු සහිත කිරි සහිත පැඟිරි + ඕනෑම දෙහිමය යුෂ 1/2 කෝප්පයකි.
අම්බෙඩස් දවසේ:
- උදෑසන ආහාරය - මී පැණි සමඟ පැඟිරි + 1/2 කෝප්පයක්;
- රාත්රී ආහාරය - කුළු බඩු සහ ධාන්ය වර්ග + එළවළු සුප් හොද්ද 1 වීදුරු;
- රාත්රී ආහාරය - කේෆීර් + කැහේ කුක් 1 කුසලාන.
මිශ්ර දිනය:
- උදෑසන ආහාරය: 1/2 කෝප්ප කිරි + මද රස මිහිරිය;
- දිවා ආහාරය - අම්බෙලිෆර් කැස්ටර් + 1 කුසලාන එළවළු සුප් හොද්ද සමග.
- රාත්රී ආහාරය - ඇපල් ගෙඩියක් +
කාශ්මීරයේ හත්වෙනි දවසේදී, ඔබ දැනටමත් ඇති අයගෙන් ඔබේ තේරීම තෝරාගත හැකිය.
සීරියල් ආහාරය විවිධාකාර විකල්පයකි
මෙම ආහාරයේ දෙවන සංස්කරණය ද සතියක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අතර පෙර දිනට පෙර, හත්වන දින ආහාර වේලෙහි නැවත නැවත සිදු කෙරේ. ඔබට උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්රී ආහාරය සඳහා ඕනෑම ධාන්ය වර්ගයක් තෝරා ගත හැකිය. ධාන්ය වර්ග වලට අමතරව, දිනකට ඇපල් 1-2 කන්න පුළුවන්, කිරි වීදුරුවක් බොන්න හෝ කෙෆීරයක් පානය කරන්න.
කජු ලුණු හා සීනි අඩංගු නොවන බව වැදගත් වේ. ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම පිසීමෙන් පසුව ඒවා පැණි සමඟ මිශ්ර කර හෝ පෝෂණය කළ හැක.
මීට අමතරව, කොටස් පාලනය කිරීමට අමතක නොකරන්න: ධාන්ය වර්ග ඉතා ඉහල කැලරි නිෂ්පාදනයක් වන අතර, ඔබ ආහාර 250-300 ග්රෑම් ආහාරයට වඩා වැඩි කාලයක් ආහාරයට ගනී නම් (මෙය ආසන්න වශයෙන් සාමාන්ය තහඩුව) වේ.