අපි විශ්වාස කරන හුඟක් ඩයස් තියෙනවා අපි දන්නවා මිනිස්සු ඒවා පාවිච්චි කරන නිසා විතරයි - ගායකයින්, නළුවන්, රචකයන් සහ ලේඛකයින්. නිදසුනක් ලෙස, ඇනිටා ටෝයි, මැඩෝනා සහ සොෆියා ලොරන් වැනි එවැනි ප්රසිද්ධ පුද්ගලයන් විසින් භාවිතා කරනු ලබන නිසා, එහි සියලුම ප්රභේදවල "ගෙම්ප්ෆට් + බිත්තර" ආහාරය ජනප්රිය වේ.
බිත්තර හා මිදි යුෂ සඳහා දිවා ආහාර ගැනීම
බර අඩු වීම සඳහා බිත්තර හා මිදි යුෂ භාවිතා කිරීමට පහසුම විකල්පය - එය නිරාහාර දින. මෙම ක්රමය බර බර ස්ථායි කිරීමට පමණක් නොව බර අඩු කර ගැනීම සඳහාද බොහෝ ක්රම භාවිතා කරයි. එවැනි පුරවන දවස්වල මූලික නීති අප සලකා බලමු:
- මුළු දවස පුරාම සලාක - 2 බිත්තර සහ 4 මිදි ගෙඩි 4, කන්න වෙනත් කිසිවක් නැත;
- උදෑසන ආහාරය - 2 බිත්තර සහ මිදි යුෂ, ඉතිරි ආහාර තුන - මිදි යුෂ සහ ජලය;
- සතියේ දිනවල එකම දවසේ නියැඳි දින නැවත නැවතත් කිරීම (උදාහරණ ලෙස, අඟහරුවාදා සහ සිකුරාදා දිනවල);
- දින දෙකකට වරක් පේළියකට යාමට නොහැකි අතර, ඔවුන් අතර අවම වශයෙන් දින 2 ක් තිබිය යුතුය;
- මෙම කාලය සඳහා ඔබ ජලය ලීටර් 2 - 2 ජලය පානය කිරීමට අවශ්ය;
- අවසාන ආහාරය නින්දට පෙර පැය 2-3 කට පෙරය.
සති හතරක් නිතිපතා පැවැත්වීමත් සමඟම, බඩවැල්වල වැඩ කටයුතු ස්ථාවර කිරීම, බර අඩු කිරීම හා විටමින් සමඟ ශරීරය පොහොසත් වන අතර, වැඩි දියුණු කළ පරිවෘත්තීය පසුබිමට අනුව, මෙය අපට විශිෂ්ඨ ප්රතිඵල ගැන කතා කිරීමට ඉඩ සලසයි. අනික් දවස්වල ඔබ පැණිරස හා මේදය වළක්වා ගතහොත්, එහි බලපෑම ඊටත් වඩා දීප්තිමත් වේ.
දින 4 ක් සඳහා "ග්රේප්ප්ට් + බිත්තර" අධි ආහාර වේලක්
එකම නිෂ්පාදන මත ආහාර වර්ගයේ තවත් විකල්පයක් වනුයේ දින 4 ක් තුල කිලෝ ග්රෑම් 2-3 ක් පමණ දුරින් ඉවත් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. මෙම ක්රමය බඩවැල් ආදිය ඉවත් කිරීමට අවශ්ය වන විට පක්ෂයකට ආසන්නව භාවිතා කළ හැකිය. දවසේ දින 4 ක් ඇතුළත මේදය පිළිස්සීමට නොහැකි නිසා මෙම ක්රමවේදය නිශ්චිත ප්රතිඵල නොලැබේ. ඔහුගේ අතුරුදහන් වීම සතියකට 0.5-1 කිලෝ ග්රෑම් අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේ. ඔබ වහාම නිවැරදි බලය වෙත මාරු වුවහොත් ප්රතිඵල ඔබට සුරැකිය හැක.
සෑම දිනකම ආහාර වේල නැවත නැවතත් තදින් මෙනු අඩංගු වේ:
- උදෑසන : සීනි නොමැතිව අඩක් මිදි ගෙඩි, බිත්තර, කෝපි / තේ.
- දිවා ආහාරය : ඇපල් 1/2 අර්තාපල්, පළතුරු සලාද 1/2 ඇපල් ගෙඩිය සහ 1/2 මිදි යුෂ.
- භෝජන : සීනි නොමැතිව අඩක් මිදි ගෙඩි, බිත්තර, කෝපි / තේ.
මෙම ආහාරය බෙහෙවින් බඩගිනි, සහ මෙම හැඟීම අවම කිරීම සඳහා, ඔබ සෑම විටම ජලය පානය කළ යුතුය - දිනකට අවම වශයෙන් ලීටර් 1.5 ක්. මාර්ගය වන විට, ගෝප්පූරු සහ බිත්තර සංයෝජනය ශරීරය ප්රමාණවත් විටමින් හා ලක්ෂණ මූල ද්රව්ය ලබා දෙයි, ඒ නිසා අතිරේක සංකීර්ණ ලබා ගැනීමට අවශ්ය නොවේ.
දින 7 ක් තුළ "ඩ්රයිප්ෆෝට් සහ බිත්තර" ආහාර වේලට
ඔවුන් පවසන්නේ මෙම බර වැඩිවීම නිසා මෙම සතියේ කිලෝ ග්රෑම් 5-6 ක් පමණි. ආහාර ගැනීම සීමාසහිත වන අතර සෑම දිනකම දැඩි ආහාර වේලක් ලබා දීම, එය පුළුල් කිරීමට දැඩි ලෙස තහනම්ය. මෙම නිෂ්පාදන සියල්ලම 4-5 පිළිගැනීම් වලට භාජනය වන අතර දවස පුරා සමබරව ආහාරයට ගැනීම. පැය භාගයකට ආහාර ගැනීමකට පෙර කුඩා ගිජුවෙන් පිරිසිදු ජලය වීදුරුවක් බොන්න. ඉතින්, ආහාරය:
- දින 1 . 4 ගෙඩියම්, හරිත තේ 2 කෝප්ප;
- දින 2 ක් . අඩු මේද ගෘහ චීස් පැකට්, හරිත තේ 2 කෝප්ප;
- දින 3 . 6 කුකුල් බිත්තර, තම්බා හෝ තැම්බූ, හරිත තේ 2 කෝප්ප;
- දින 4 ක් . කුඩා තම්බා ගාන ලද බීට්, 1 මිදි කොළ, කොළ 2 කෝප්ප
තේ; - දින 5 ක් . තැම්බූ රොටි මාළු, මධ්යම ප්රමාණයේ ආහාර 3 කොළ, හරිත තේ කෝප්ප 2;
- දින 6 ක් . 4 ගෙඩියම්, හරිත තේ 2 කෝප්ප;
- දින 7 ක් . ඖෂධ පැළෑටි සමඟ තම්බා කුකුල් මස්, හරිත තේ 2 කෝප්ප.
මෙම ආහාරය නැවත කිරීම මාසයකට පසුව පමනි. එය සෞඛ්ය සම්පන්න හෝ වෙනම ආහාර මාරු කිරීමට පෙර සිරුරේ විශිෂ්ට පවිත්ර කිරීමක් වන අතර, ඔබගේ බඩ ඉදිමීම, ඔබ පාලනය කිරීමට පහසු වනු ඇත. මාර්ගය වන විට, ඔබ මේ ආකාරයෙන් කටයුතු කරන්නේ නම් - නිවැරදි ආහාර වෙත යන්න - ප්රතිඵල ඔබට සුරැකීමට හා ඒවා වැඩි දියුණු කිරීමට හැකි වනු ඇත.