අතිරික්ත බර පිළිබඳ ගැටලුව එක් දශකයකට වඩා වැඩි කාලයක් සඳහා අදාළ වේ. එබැවින් නිතිපතා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විවිධ ක්රම තිබේ. කුකුල් චීස් ආහාරය එහි සාරය හා ප්රතිලාභ නිසා ජනප්රියයි. ප්රධාන නිෂ්පාදනයේ විවිධ විටමින්, ඛනිජ, සහ මෙතොනීන්, බොහෝ විට අක්මාව කාර්යබහුලනය කරන ද්රව්යයක් වන අතර රැස් කරගත් මේදය පිරිසිදු කිරීමට උපකාරී වේ.
දවස් 7 ක් සඳහා මද්යසාර ආහාර පිළිබඳ මූලික කරුණු
සංවර්ධකයන් පෙන්වා දෙන පරිදි ආහාර සඳහා සීමාවන් සතියක් ඇතුළත ඔබට අතිරේක පවුම් පහක් ඉවත් කිරීමට, ඇටකටු, දත් හා සෞඛ්ය තත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විවිධ විකල්ප ඇත.
සම්භාව්ය ආහාර වේ. මෙනුවේ ආහාර තුනක් ඇත.
- උදෑසන : ඔටම් මස් කෑල්ලක්, දළු තම්බා මස් කෑල්ලක්, පිපිඤ්ඤා, තක්කාලි, රයි පාන් සහ බටර් පෙත්තක්. අතුරුපසක් ලෙස ජෑම් 1 තේ හැන්දක ඉඩ දෙනු ලැබේ.
- දිවා ආහාරය : ගෘහ චීස් සිට ඕනෑම ඩිෂ්, නමුත් ඉහළ කැලරි සහිත අතිෙර්ක භාවිතා නොකර.
- කෑම : ඕනෑම එළවළු සුප් එකක්, රයි පාන් සහ බටර් පෙත්තක් වේ.
දවසේදී බොහොමයක් වතුර බොන්නත්, ප්රථමයෙන් ආහාර වේලකට පැය භාගයකට වඩා වැදගත් වේ.
කෙෆර්-ගෘහ චීස් ආහාර 7 දින
මෙම විකල්පය වඩාත් දැඩි වන්නේ ආහාරය සඳහා ආහාර දෙකක් පමණි. ආහාර දිරවීමේ පද්ධතියේ ඇති වූ ගැටලූවලදී බර අඩු කිරීම සඳහා මෙය භාවිතා කිරීම තහනම් වේ. දිනපතා ගෘහ චීස් ග්රෑම් 300 ක් සහ අඩු මේද කෙෆීර් 0.5 ක් කන්න අවශ්යයි. මුළු මුදල කුසගින්නේ පෙනුම ඉවත් කිරීම සඳහා ආහාර 5-6 ක් බෙදිය යුතුය.
දින 7 ක උදේ චීස් හා පළතුරු ආහාර වේලට
නැවුම් පලතුරු ලබා ගැනීමට ස්තූතියි, ශරීරය ප්රයෝජනවත් විටමින් සහ ඛනිජ ලබා දෙන ආහාර ලෙස ඉවසිය හැකි ය. මීට අමතරව, පළතුරු බඩවැල් පිරිසිදු කිරීමට උපකාරී වේ. කෑමට ආහාර පහක් ඇතුළත් වේ. උදෑසන ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්රී ආහාරය වන්නේ ගෘහ චීස් ග්රෑම් 100 ක් හා පළතුරු ග්රෑම් 100 ක් පමණි
දවස් 7 ක් සඳහා වයින් සහ ඇපල් මත ඩෙයාර්
බර අඩු වීම සඳහා මෙම ප්රභේදය සඳහා ආහාර වේල ලෙස පෙනේ: ගෘහ චීස් ග්රෑම් 200 ක් හා ඇපල් ඇපල් 1.5-2 කිලෝ ග්රෑම් සියල්ලම හරිතයි. මුළු නිෂ්පාදන ප්රමාණය 5-6 ආහාරයට බෙදා වෙන් කර ඇත. ඔබ තනි තනිව හෝ කන්න පුළුවන්. තාප පිරියම් කිරීම තහනම්ය.
හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා, ඉහත සඳහන් ඕනෑම ආහාර වර්ග නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සමඟ ඒකාබද්ධ කළ යුතු ය.