ළමා කාලයේ සිට මේ පුදුම නිෂ්පාදනවලට ආදරය කරන අයට මනා ආහාරය මිළ අඩුයි. යන්තම් දවස් 7 ක් ඇතුළත යෝජිත ආහාරයට දැඩි අනුකූලතාවයෙන් යුතුව, ඔබට අතිරික්ත බර කිලෝග්රෑම් 4-5 ඉවත් කළ හැකිය. එකිනෙකට සමාන ලෙස විකල්ප දෙකක් තිබේ.
සෝමාලිනා කැඳ වල කැලරි අන්තර්ගතය
සෙලොලිනා කැෂිය මත ඩයට් බොහෝ දෙනෙකුට බොහෝ සැක සහිත බව පෙනේ. එබඳු ධාන පොරොන්දු වන්නේ කැලරි ප්රමාණයේ උෂ්ණත්වය ඉහළ යයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, කැලරි අන්තර්ගතය එතරම් ශ්රේෂ්ඨ නැත.
ඔබ ජලය මත ප්රණීත ආහාරයක් පිළියෙල කරන්නේ නම්, කිරි ග්රෑම් 100 ක් පමණ වනු ඇත නම්, එය කැලරි 80 ක් පමණ වනු ඇත.
එය ගණනය කිරීම හා ස්වාධීනව ගණනය කිරීම පහසුය. අපි සාමාන්යයෙන් 1: 3 අනුපාතයකින් කැඳවුම් කර ආහාරයට ගන්නා අතර ධාන්ය වල කැලරි ප්රමාණය කැලරි 330 කි. පිළිවෙලින්, දියර සැෙමොලිනා කැඳ, අඩු කැලරි වේ.
කැලරි වටිනාකම කැලරි රහිතව ලුණු, සීනි සහ තෙල් එකතු නොකර රොන්මඩ යොදා ගනී. එය ආහාර වේලෙහි භාවිතා කළ යුතු ආකාරයයි. බය වෙන්න එපා, රසය වැඩි දියුණු කිරීමට උදව් වන අතිරික්තයන් යෝජනා කරනු ලැබේ.
මංගා මත ආහාරයේ පළමු අනුවාදය
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, කුඩා කිරි සමග වතුර මත විකල්පයක් තෝරාගැනීම වටී. ඔබ එකතු කරන අඩු පලතුරු, කැලරි ප්රමාණය අඩු කරන්න! ඉතින්, දවස් හතක් ඔබ කාලසටහන අනුව අනුභව කළ යුතුයි:
- උදෑසන ආහාරය . කෙසෙල් හා මිදි හැරුණු විට කිසිදු පලතුරු ඕනෑම කැඩ්මරයක්.
- දෙවන උදෑසන ආහාරය . හරිත තේ කෝප්පයක්.
- දිවා ආහාරය . කොළ තහඩු + ඕනෑම වියළි පලතුරු 4 ක්.
- කෑමක් . සීනි නැති තේ කෝප්පයක්.
- රාත්රී ආහාරය . කුරුලූ තහඩු + ශුක්ර තරලය ස්පොන්ජියක්.
යෝජිත ආහාරයට අමතරව, ඔබ පමණක් අසීමිත ජල භාවිතා කළ හැකිය. ඔබේ හිසකෙස්, නියපොතු හා සමට හානි නොකිරීම සඳහා, එය අතිරේක සංකීර්ණ සංඝටකයක් ගැනීම සඳහා අවශ්ය වන මංගා ආහාර සමබර නොවන බව අමතක කරන්න එපා.
මැන්න කැඳයි: දෙවන ආහාර වේලට
මෙම විකල්පය ජෑම් - a වන නිසා මෙම විකල්පය සාමාන්යයෙන් අඩු වේ
උදෑසන, දිවා ආහාරය හා රාත්රී ආහාරය සඳහා, දිනකට තුන් වතාවක්, ඔබ තදබදයක් හෝ මී පැණි හැන්දකින් සෙමොලිනා කැඳ කන්න. බර අඩු වීම සඳහා මී පැණි හොඳ යෑයි විශ්වාස කෙරේ. මීට අමතරව, ඔබ සීනි සහ ජලය නොමැතිව හරිත තේ පානය නොකළ හැකිය.