වර්තමානයේ දී වෛද්ය ඩුකන්ගේ ප්රෝටීනය ආහාරය බෙහෙවින් ජනප්රිය වන අතර, ඔබේ බර නැවත සාමාන්ය කිරීමට, ශරීරය පිරිසිදු කිරීමටත්, වඩාත් වැදගත් ලෙසත්, ඔබගේ අනාගත බර තබා ගන්න. ඩුකනේ ප්රෝටීන් ආහාර ආහාරයට ප්රතිවිපාකයක් නැත. පෝෂණවේදියෙක් අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර අනුභව කිරීම මත පදනම් වූ විවිධ අදියරයන් හතරක් යෝජනා කළේය. ආහාරය පුරාම නිරීක්ෂණය කළ යුතු කොන්දේසි තිබේ:
- වතුර ලීටර් 2 ක් බොන්න;
- වට්ටක්කා 3 ක පමණ ප්රමාණයක් කන්න. හැඳි;
- අවම වශයෙන් පැය භාගයක් පමණ ඇවිද යාම;
- ක්රීඩා සඳහා යන්න.
දැන් ඩුකැනන් ප්රෝටීනය ආහාරයට යන සියලු පියවර දෙස අපි බලමු.
අදියර "ප්රහාරය"
මෙම අදියර කොපමණ දින ගණන සොයා ගැනීමට අවශ්ය නම්, අමතර කිලෝග්රෑම් ප්රමාණයක් දැන ගත යුතු අතර, ඊළඟ කොටසෙන් ඔබ අදියර වල කාලය තීරණය කරනු ඇත:
- 20 kg දක්වා - 3-5 දින;
- 20-30 කිලෝ සඳහා - 5-7 දින;
- කිලෝ 30 ක් - දින 7-10.
බර අඩුවීම සඳහා ප්රෝටීන් ආහාරයේ පළමු අදියර, ඔබ කිලෝ 6 ක් පමණ අහිමි වනු ඇත. ආහාරයට ගතහැකි සෑම දිනකම කසළ හෝ තම්බා ලද මාළු, කුකුල් මස් (තුර්කිය, කුකුළු මස්), ලෙමන්, මුහුදු ආහාර සහ දුර්ලභ අක්මාව, බිත්තර සහ අඩු කැලරි සහිත කිරි නිෂ්පාදන. ඉවුම් පිහුම් කාලය තුළදී, ඔබ ටිකක් කුළු බඩු, විනාකිරි, සුදුළූනු සහ ළූණු මෙන්ම ලුණු භාවිතා කළ හැකිය. වැදගත්ම දෙය නම්, ඔබට අවශ්ය පරිදි ආහාරයට ගැනීම. මීට අමතරව, ඔබ හැදි 1.5 ක් කන්න යුතුය. ඕට් බෙල්ලේ හැඳි. අවසර ලත් බීම ලැයිස්තුවක්: හරිත තේ හෝ ස්වභාවික කෝපි. මෙම අදියරේදී හැර සීනි හා මස් අනුභව කිරීම තහනම් කර ඇත. මේ අවස්ථාවේදී ඔබට වියළි මුඛයක් තිබේ නම්, මෙය ඔබ නිවැරදිව කරන බව පෙන්නුම් කරයි.
"කෲස්"
මෙම අදියර එළවළු සහ ප්රෝටීන ආහාර මාරු කිරීම මත පදනම් වේ. මෙම අදියරයේ දිග රඳා පවතින බර ප්රමාණය මත රඳා පවතී. විකල්ප ආහාර වේලක් කෙසේදැයි සොයා ගැනීමට, නැවතත් මෙම අනුපාතය භාවිතා කරන්න:
- කිලෝ 10 ක් දක්වා - ඊළඟ 1/1, 3/3 හෝ 3/3 වෙනස් වීම;
- 10 kg ට වැඩි - 5/5 වෙනස් වේ.
එය ඕනෑම එළවළු අනුභව කිරීමට අවසර ඇත, නමුත් පිෂ්ඨය අඩංගු නැත. ඔවුන් පමණක් අමු, පමණක් නොව, තැම්බූ, තම්බා හෝ බේක් කළ හැක. පිපිඤ්ඤා, ඕනෑම ගෝවා, තක්කාලි, වම්බටු, ගම්මිරිස් සහ zucchini වලට අවසර ලැබේ. සෑම දිනකම පහත සඳහන් ලැයිස්තුවෙන් ඕනෑම භාණ්ඩ 2 ක් තෝරාගත හැක:
- ඇජිකා
- ගර්කින්;
- කෙචප් - 1 තේ හැදි. හැන්දක්;
- පිෂ්ඨය - 1 තේ හැදි. හැන්දක්;
- වියළි වයින් - 3 තේ හැදි. හැඳි;
- උණු ගම්මිරිස්;
- ෙගර්කින්;
- සෝයා ක්රීම් - 2 හැදි. හැඳි;
- කොකෝවා - පළමුවන හැන්දක්.
ඕට් පැකට් ගැන අමතක නොකරන්න, ඔවුන් 2 හැදි කන්න අවශ්යයි. දිනපතා හැඳි.
"සවි කිරීම්" අදියර
ඔබගේ කාර්යය සාර්ථක කර ගැනීමට සමත් වූ ප්රතිඵල තහවුරු කර ගැනීම ඔබගේ කාර්යය වේ. මෙම අදියරෙහි දින ගණන් ගණන ගණනය කිරීම සඳහා එවැනි අනුපාතයක් පවතී: අහිමි බර කිලෝ 1 ක් දින 10 කට සමාන වේ. පළමුවැනි අදියරේදී සියලු ආහාර අනුභව කළ හැකි අතර එළවළු සහ අනෙකුත් එළවළු ආහාරයට ගත හැකිය. ඔබට එකතු කළ හැකිය:
- අඩු කැලරි සහිත පළතුරු;
- පාන් - 2 කෑලි;
- චීස් - 50 ග්රෑම්;
- දෙවන අදියර තුළ, පිෂ්ඨය අඩංගු වන නමුත් සතියකට වඩා 2 වතාවක් නොවේ.
2 තේ හැදි අනුභව කරන්න. වට්ටෝරු හැදි. තවත් සුභ ආරංචියක් - උදේ පාන්දර 2 ට සතියකට වරක් ඔබේ ප්රියතම කැලරි සහිත ආහාරය සමග සුපරීක්ෂාකාරි වන්න.
අදියර "ස්ථාවරකරණය"
දැන් 3 තේ හැදි කන්න. දිනපතා පලිහ හැඳි, සතියකට වරක්, පිරිසිදු ප්රෝටීන් පමණක් ආහාරයට ගන්න.
එමෙන්ම අප අවධානය යොමු කරන අවසන් කරුණ නම්, ඩුකන් ප්රෝටීන් ආහාරයේ අවාසි.
- පළමු වතාවට ඔබට ගොඩක් මහන්සියි.
- ශරීරයේ විටමින් හි හිඟයක් පවතී, ඒ නිසා ඔවුන් අතිරේකව අනුභව කරන්න.
- එළවළු මේදය කුඩා ප්රමාණයක් අනුභව කරන්න.
ඔබට පෙනෙන පරිදි, ඩියුකේන්ගේ ප්රෝටීනය ආහාරය ශරීරයට සැලකිය යුතු හානියක් නොකරන අතර, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට හා භයානක ප්රතිවිපාකවලට බිය නොවිය හැකි බවයි.