ඩිවික් 6 පෙති - මෙනුව

විශේෂයෙන් ජනප්රිය පෝෂණවේදියෙක් වන කතුවරයෙකුගේ ආහාර වේ. මෙය ආහාර මාරු මෙනුවේ "6 පෙති" ජනප්රියතාවය පැහැදිලි කරයි, එය ස්වීඩනයේ වෛද්යවරියක් වන ඇනා ජොහාන්සන් විසිනි. ඇය නිසැකවම: බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සෑම දෙයක්ම ප්රතික්ෂේප නොකරන්න!

6 පෙති ආහාරයේ මෙනුවේ මූලික කරුණු

ආහාරයේ කතුවරයා පවසන්නේ: ඔබ සෑම දෙයක්ම නිවැරදිව කළොත්, ඔබේ බර බර ග්රෑම් 500-800 කින් පහත වැටෙනු ඇත. මෙය ඔබ සාගින්නයේ හැඟීම් සමඟ සටන් කිරීමට අවශ්ය නැත. ඉතා වැදගත් කොන්දේසියක් - යෝජිත පද්ධතියේ සෑම විස්තරයක්ම වැදගත් වන අතර, කිසිවක් වෙනස් කළ නොහැක - නිෂ්පාදිතයන් හෝ ඒවායේ අනුපිළිවෙල හෝ ඊට වැඩි ප්රමාණයකි.

මුළු ආහාරය එකවරම ඒකාකාරි ආහාර වේ. එනම් දිනකට එක් නිශ්චිත නිෂ්පාදනයක් පමණක් අනුභව කිරීමට අවසර ලැබේ. එක් දිනකට එක ආහාරයකට වඩා ආහාර ගැනීම ආහාරයට හානිකර වන අතර, මේ අනුව, මෙම "6 පෙති" ආහාරවල ආසන්න මෙනුවේ මෙම ප්රතිපත්තිය අනුගමනය කරයි.

ක්රීඩාවේ අංගය ආහාරයට එකතු කර ඇති බව ස්තූතිවන්ත වන අතර, එය මානසිකව පවා මාරු කිරීම පහසුය. ඔබ සඳහා හිස් සපත්තු 6 ක් සමග මාරු කිරීම ආරම්භ කරන්න, එක් එක් ඔබ ඔබේ ආහාර වේලක් සමඟ එක් දින සඳහා පෙනී සිටියි. ශීතකරණය තුළ ඔබේ නිර්මාණශීලිත්වය හිස එසවීම, ඔබ නොමඟ යන්නේ නැත, බර අඩු කිරීමට ඔබගේ අදහස ගැන චිත්රය නිරන්තරයෙන් මතක් කර දෙයි.

සෑම දිනකම උදෑසන එය බර කිරා බැලීම හා එක් දිනකට ඔබ අහිමි කර ඇති ග්රෑම් ගණන ලිඛිතව ලියන්න. සවස් වන විට සම්මත පාරටිය ඉරා දමන්න - ඔබ වේගයෙන් ඔබේ ඉලක්කය කරා ළඟා වනු ඇති බව ඔබට පෙනෙනු ඇත!

එහි මූලික හරිත ආහාරය වන්නේ සම්භාව්ය ප්රෝටීන් කාබොහයිඩ්රට් විකල්පයක් වන අතර එම නිසා ක්රමයෙන් විවිධාකාර වෙනම ආහාර රාමුවකට ගැලපේ.

සාමාන්යයෙන් ශරීරය ඉක්මනින් ඔබ ආහාර අඩු කර ඇති අතර පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය මන්දගාමී වේ . විකල්පයේ මූලධර්ම ඔහු අවුල් සහ සාමාන්යයෙන් වැඩ කරන අතර, පරිවෘත්තීය හා පරිභේා්ජන යන වේගය අඩු නොකරයි.

ඕනෑම කෙටි කෑමක් මෙන්, ඔබ සාමාන්ය ආහාරයට ආපසු යාමේ ප්රතිඵලයක් නම් එය ප්රතිඵල ආරක්ෂා කිරීම නොවේ. නිවැරදි ආහාර මාරු කිරීමේ ක්රමයක් වැනි ආහාර භාවිතා කරන්න - පිටි හා පැණිරස අත්හැරීම, සහ ඔබ සහාය පමනක් නොව, ප්රතිඵලය වැඩිදියුණු කිරීමකි.

ඩිවික් 6 පෙති - සවිස්තර මෙනුව

සෑම දිනකම සවිස්තරාත්මක මෙනුවක් සලකා බලන්න. සලකා බලන්න - අභ්යන්තර ඉන්ද්රියන්ගේ රෝගයක් තිබේ නම්, ඕනෑම ආහාරයක් භාවිතා කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් විමසන්න හෝ අවම වශයෙන් අන්තර්ජාල මාර්ගෝපදේශනයකට ලියන්න. ඒ නිසා, "6 පෙති" ආහාර, වට්ටෝරු සහ මෙනු:

1. ප්රෝටීන් - මාළු පළමු දින (ග්රෑම් 500 ක් පමණ), ඔබ මෙම ආහාර භාවිතා කළ හැකිය:

• උදෑසන ආහාරයට සැකසූ පොකට්ටු;
• දිවා ආහාරය - රෝස සල්මන් තැම්බූ;
• සවස සැමන් - සලාද කොළ කොලයක් සහිත සැහැල්ලු ලුණු සහිත සැමන්;
• රාත්රී ආහාරය - ඖෂධ පැළෑටි සහ කුළුබඩු සමග මාළු සුප් හොද්ද.

2. කාබෝහයිඩ්රේට් දෙවන දිනය - එළවළු (කිලෝ 1.5 දක්වා) දක්වා, ඔබ මෙම ආහාර භාවිතා කළ හැකිය:

• උදෑසන ආහාරයට ගතහැකි අර්තාපල්;
• රාත්රී ආහාරය - පිපිඤ්ඤා සහ තක්කාලි සලාද;
• දහවල් සවාරිය - ලූනු සහ කැරට් සමග zucchini තලාපය;
• රාත්රී ආහාරය: බේක් කළ වම්බටු හා පීකිං ගෝවා සමග සලාද.

3. තෙවන දින ප්රෝටීන් - කුකුල් මස් (ග්රෑම් 500 ක් පමණ), ආහාරය පහත පරිදි විය හැක:

• උදෑසන ආහාරය - සලාද කොළ සමග තම්බා කුකුල් මස්;
• දිවා ආහාරය - හරිතයන් සහිත චිකන් සුප් හොද්ද;
• සවාරිය: චිකන් හා හරිත සලාද;
• රාත්රී ආහාරය - කුකුළු මස් කුඩා එකතු සමඟ කුකුල් මස්.

4. සතර වන දින කාබෝහයිඩ්රේට් - ධාන්ය වර්ග (දිනකට වියළි ධාන 200 ග්රෑම්). ආහාරය පහත පරිදි විය හැක:

• උදෑසන ආහාරය - ධාන්ය රොටි, තේ;
• දිවා ආහාරය - දියර ඔට්මිල් ;
• මැද භාගයේ උදේ ආහාරය - අතලොස්සක්, තේ;
• රාත්රී ආහාරය - කැරට් හා ළූණු සමග අම්බෙලිෆර් කැඳ

5. ප්රෝටීන් - කරල් (500 ග්රෑම්) පස්වන දින සහ ආහාරය පහත පරිදි විය හැක:

• උදෑසන ආහාරය - කිරි සමග තේ;
• රාත්රී ආහාරය - ගෘහ චීස්, කිරි සමග තනුක;
• සන්ධ්යා සණත් - සිර්නික්, තේ;
• රාත්රී භෝජන සංග්රහයක්.

6. කාබොහයිඩ්රේට් හය වන දිනය fruity (කිලෝ 1.5 ක් දක්වා), ආහාරය පහත පරිදි වේ:

• උදෑසන ආහාරයට ෙබ්කිං ඇපල්;
• රාත්රී සලාද, යුෂ;
• සැන්දෑවේ සෝයා - යුෂ, කෙසෙල්;
• රාත්රී ආහාරය - මිදි ගෙඩිය.

ඔබ මෙනුව ගැන මෙනෙහි කළ හැකිය, ප්රධාන වශයෙන් සෑම දිනකම යෝජිත ආහාර ප්රමාණය ඉක්මවා නොයෑම.