අද වන විට මෙම බර අඩු කිරීමේ ක්රමයක් ඉතාම සුලභ වන අතර, "Lesenka" යනුවෙන් හඳුන්වන ආහාර, පියවර පහකින් සමන්විත වේ. එක් පියවරක් වන්නේ යම් නිෂ්පාදනයක් ලබා දෙන එක් දවසකි. මෙම කාලය තුළ, ඇත්ත වශයෙන්ම පවුම් 6 බැගින් ඉවත ලන්න.
ආහාර මෙනුව "Lesenka"
පළමු දිනයේ. සිරුර පිරිසිදු කිරීම.
මෙම අදියරේ දී, බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය සඳහා ශරීරය පිළියෙල කරන බඩ පවිත්ර කිරීමකි. පරිභෝජනය කළ යුතු ප්රමාණය පමණක්:
- ඇපල් කිලෝ ග්රෑම්
- සක්රීය කළ කාබන් පෙති 6 ටැබ්ලට්;
- වතුර ලීටර් 1.5 ක්.
සක්රීය කාබන් ස්ලැක්, විෂ ද්රව්ය, භයානක රැඩිකලුන් විනාශ කරයි. ෆයිබර් , පෙක්ටින් සහ කාබනික අම්ල ඇපල් සංයුතියේ සොයාගෙන ඇති අතර, බඩවැල්වල තත්වය සහ කාර්යය වැඩිදියුණු කිරීම, මේදය සම්පූර්ණයෙන්ම බිඳ දමයි. ශරීරයෙන් ජලය ඉවත් කරන ආහාර දිරවීමේ අපද්රව්ය ප්රමාද කරයි.
දෙවෙනි දවස. ප්රතිසාධනය.
ආමාශයේ ඇති ක්ෂුද්ර ප්ර්ලේපය ප්රතිස්ථාපනය කිරීම සඳහා එවන් කාර්යක්ෂම පිරිසිදු කිරීමෙන් පසු සිදු කළ යුතුය. මෙහි ආශ්චර්යය ආහාර "Lesenka" දෙවන පියවර සඳහා අදහස් කරන පහත සඳහන් නිෂ්පාදන අපට උපකාරී වනු ඇත:
- අඩු මේද ගෘහ චීස් - 600 ග්රෑම්;
- 1% ක්ෙෆීර් - ලීටර් 1;
- තවමත් ජලය - ලීටර් 1.5.
බඩවැල් ආශ්රිත කිරි නිෂ්පාදන ආමාශය තුළ ක්ෂුද්ර ප්රෝටීන් ප්රතිස්ථාපනය කිරීමේ දී විශිෂ්ට සහායකයකු වන අතර මදුරුවන්ගේ සාමාන්ය ක්රියාකාරීත්වය සඳහා ප්රයෝජනවත් බැක්ටීරියා සංඛ්යාව වැඩි වේ.
තුන්වෙනි දවසේ. බලශක්තිය.
බර අඩු කිරීමේ මේ අදියරේදී, අපගේ ශරීරය ශක්තියෙන් පිරී ඇති අතර ෆ්රෙක්ටෝස් සහ ග්ලූකෝස් වනු ඇත. ඔබට කන්න පුළුවන් දවස පුරා:
- මී පැණි - 2 හැදි;
- මුද්දරප්පලම් 300 ග්රෑම්;
- ඔබගේ ප්රියතම වියළි පලතුරු කොම්පෝට් - ලීටර් 2.
අක්මාව, හෘදය සහ සන්ධි අවශ්ය විය හැකි මූලද්රව්ය, ද්රව්ය හා ඔක්සිඩෝසයිඩ්, වියළි පලතුරු , මීපැණි හා මුද්දරප්පලම් වල ඉතා පොහොසත් වන අතර, මොළය පිරිසිදු ග්ලූකෝස් සමඟ සංතෘප්ත වන බැවින්, ඔබට ශක්තිය හා ක්රියාකාරිත්වයේ රැල්ලක් දැනෙනු ඇත.
හතර වෙනි දවස. ඉදිකිරීම්.
සියලුම මාංශ පේශිවල මූලික ගොඩනැඟිලි ද්රව්ය ප්රෝටීන් වේ. එබැවින්, සිව්වන පියවර මත පියවර ගැනීම, මෙම ද්රව්යයේ පොහොසත් ආහාර අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
- තම්බා හෝ තම්බා කුකුල් මස් - ග්රෑම් 500;
- තවමත් ජලය - ලීටර් 1.5.
ආහාර කුකුල් මස් ඉක්මනින් ශරීරය විසින් ආහාරයට ගන්නා අතර, මේදය තුළ ගබඩා නොකෙරේ. පහසුවෙන් අපිරිසිදු ප්රෝටීන් "අපගේ මාංශ පේශි" ගොඩනඟයි.
පස්වන දිනය. පිළිස්සුණු මේදය.
පියවරෙන් පියවර "Lesenka" ආහාරයේ අවසාන දිනය. අප විසින් ආමාශයේ හා ශරීරයේ "පිලිස්සුම්" ඇති තන්තු අපිරිසිදු වන අතර සිරුරේ සිරුරේ අපිරිසිදු වනවා. මුළු දවසම මෙම ද්රව්යයේ පොහොසත් පහත සඳහන් ආහාර බෙදා හරිනු ලැබේ.
- ඕට් පෙති - 200 ග්රෑම්;
- නැවුම් එළවළු - ග්රෑම් 500;
- නැවුම් පළතුරු - ග්රෑම් 500;
- තවමත් ජලය - ලීටර් 1.5.
ආහාර "Lesenka" හි ප්රතිලාභ හා හානිය
මෙම ස්මිති වැඩසටහනට ප්රමාණවත් ප්ලස් තිබේ. මෙන්න ඒවායින් කිහිපයක්:
මෙම ක්රමයේ මාදිලිය ඉතාම නොමිලේ. ඔබේ දිනපතා චර්යාවට බාධා නොකරන ඔබට සුදුසු කාලයකදී ඔබට කන්න පුළුවන්. ආහාර වේලෙහි ආහාරය ඉතාමත්ම විවිධාකාර වූ මයිකලයන්, විටමින්, කාබෝහයිඩ්රේට්, සියලුම ප්රෝටීන අඩංගු වේ.
"Lesenka" ආහාර දවසේ දින 5 ඇතුළත, අධික ග්ලූකෝස් අඩංගු ආහාර අනුභව කරනු ලැබේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ ශරීරය ශක්තියෙන් සංතෘප්ත වන අතර බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය පහසුවෙන් හා අනෙකක් නොපෙනී යන අතර අනෙකුත් ආහාර වේලටද සිදු වන පරිදි අපහසුතාවයක් හා ආතතියක් ඇති නොකරයි.
කෙසේ වෙතත් මතක තබා ගන්න, මව් කිරි දෙන කාන්තාවන්ට සහ හදවත, බඩවැල්, අක්මාව හා වකුගඩු ආදී බරපතළ රෝගවලින් පීඩාවට පත්ව සිටින අනාගත මවුවරුන්ට බර අඩුවීම මේ ආකාරයෙන් බර අඩු කිරීමකි.