ජිම් එකක පුහුණුව ආරම්භ කිරීම පිළිබඳ සාම්ප්රදායිකව ගැටළු රාශියකට සම්බන්ධ වී ඇත: ආරම්භ කිරීමට කොහෙද? බර මාදිලිය කුමන මාංස කන්ඩායම් මතද? වඩා උසස් මට්ටමක පුහුණුව සඳහා ශරීරය සකස් කරන්නේ කෙසේද? ආරම්භකයාට උනන්දුවක් දැක්විය හැකි සියලු ප්රශ්න සලකා බැලීමට අපි උත්සාහ කරමු.
ආරම්භකයින් සඳහා ජිම්නාස්ටි: කොපමණ වාරයක්?
ඔබ කළ යුතු දේ නම් - එවිට ඔබ අවම වශයෙන් සතියකට දෙවරක් හෝ ඊට වඩා අඩු වශයෙන් - මෙය තුන් වරක් සිදු කළ යුතුය. මෙම ප්රවේශය ඔබේ ඉලක්කය කුමක් වුවත්, ඔබේ පුහුණුවීම් ප්රතිඵල පහසුවෙන් සහ ඉක්මන් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.
අභ්යාස කාමරය: ආරම්භකයින් සඳහා අභ්යාස
ආරම්භකයකු සඳහා වන ජිම්නාස්ටික් සඳහා වැඩ සටහනක් ලෙස, වැඩ කිරීම සඳහා වෙන් වූ පේශිවල වෙන් වෙන්ව හඳුනාගත නොහැක: දැන් කිසිවක් අනවශ්ය ලෙස බර නොතකා හැර අනිත් කෙනා අවධානයෙන් තොරව තබාගන්නවා නොවේ. ඊළඟ මාස එකට හෝ දෙකක කාලයක් සඳහා ඔබේ ඉලක්කය ශක්තිමත් බර පටිය සඳහා සිරුර සකස් කිරීම සහ පළමු කොට මස් මාංශ පේශි තානය කිරීමයි.
මෙම මූලධර්මය ක්රියාවට නැංවීම සඳහා බොහෝ විකල්ප ඇත, නමුත් අපේ ඉලක්කයන් ආලෝකය තුළ වඩාත්ම තර්කානුකුල විකල්පයක් ලෙස පෙනෙන චක්රලේඛ පුහුණුව සලකා බලනු ඇත. එය ඔබ සියලු මාස්ති කන්ඩායම්වල 10-12 අභ්යාසය අනුකූලව පවත්වා ගෙන යාම, පසුව 3-4 විනාඩි නිවාඩු සහ දෙවන වටයට යන්න. සෑම සිමියුලේටරය මිනිත්තු කිහිපයක් ගතවනු ඇත. මෙම ප්රවේශය ඒකාකාරව සමස්ත ශරීරයෙන් ම සකස් කර තවදුරටත් වැඩ කිරීමට සූදානම් වේ.
ඒ නිසා, එවැනි චක්රලේඛ පුහුණු සඳහා යෝග්ය ජිම් සඳහා ආරම්භක පන්තිවල දී:
- උණුසුම් කරන්න (ට්රඩ්මිල් හෝ අභ්යවකාශ යානයක් මත 10-15 විනාඩි).
- සිමියුලේ හි දිගු දිගුව.
- සිමියුලේවල නැවතුම් කකුල්.
- ඇඹරුම් ඇල්ලීම.
- පුළුල් පරාසයකින් යුත් ඉහළ කොටසේ සිට හිස සඳහා තල්ලුව.
- බෑවුමේ තල්ලු කර දමන්න.
- බිමෙන් හෝ බංකුවකින් පුළුල් ග්රහණයක් සහිතව තල්ලු කරන්න.
- ඩම්බල් මුද්රනය.
- හයිප්රෙස්ටේෂන්.
සියලු ව්යායාම 12-15 පුනරුත්ථාපනය කළ යුතුය. සමස්තයක් ලෙස, ඔබ සෞඛ්ය තත්වය අනුව, ඔබ 2-3 කවයන් සෑදිය යුතුය. අවසන් වීමෙන් පසු, ඔබ දිගු කිරීම සඳහා පහසු සංකීර්ණයක් සිදු කළ යුතුය. මෙමගින් පේශි වල හැඩගැසීම පහසු වනු ඇත. ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වය අඩුවීම නිසා ජලය සමඟ ජලය ගන්නට වගබලා ගන්න. ගෑස් නොමැතිව පානීය ජලය හොඳය. ඔබ එවැනි බරකට අනුවර්තනය කර ඇති බව ඔබට හැඟෙන විට, එය ඔබට පහසුවෙන් ලබා දෙනු ඇත, ඔබ වෙනම පුහුණු කිරීමට මාරු කළ හැකිය.