උදාහරණයක් වශයෙන්, වොලිබෝල් හා පැසිපන්දු ක්රීඩාව ඇතුළුව ක්රීඩාවන් ඇතුලු බොහෝ ක්රීඩා වලදී පැනීමේ උස වැදගත් වේ. ඉහළ උස පැනීම ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ තොරතුරු ප්රයෝජනවත් හා අදාළ වේ. එවැනි කර්තව්යයක් සකසා ඇත්නම්, එය කිසියම් උසකින් යුතු ශරීරයට ඔසවන්නට පේශී මාදිලියේ හැකියාව පුපුරන බලයක් මත වැඩ කිරීම අවශ්ය වේ.
ඉහළට පැනීමට ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද?
හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා, කාබනික ගොවීන් විසින් භාවිතා කරන වැඩසටහනක් තෝරාගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. දිනපතා පෝෂණය කිරීමට අවශ්ය පේශි සඳහා කාලය අවශ්ය වේ. පුහුණුවීම් සඳහා උපරිම සංඛ්යාව 4. ඉහළ මට්ටමේ පිහිනන හැටි ඉගෙන ගන්නේ නම්, ක්රීඩකයා දැඩි ලෙස, ශක්තිමත් සහ හොඳ සෞඛ්යයක් තිබිය යුතු බව සඳහන් කිරීම වටී. හොඳ බරක් ලබා ගැනීමෙන් හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට ඉඩ නොදෙන බැවින් එය වැදගත් සහ නිසි පෝෂණයකි .
ගෙදර ඉහළට පැනීමට ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද - අභ්යාස:
- කපන ලණුවකින් පැනීම. වෘත්තීය මලල කී්රඩකයන් විසින් භාවිතා කරන සරළම හා වඩාත්ම පහසු ප්රවේශය මෙයයි. කඹය මත ගිලී යෑමට ඔබට ගස්ට්රොක්රෙනියස් සහ සුලූස් පේශි දියුණු කිරීමට ඉඩ සලසයි. හොඳ ප්රතිඵල අත් කර ගැනීම සඳහා, ඔබ දෙදෙනා අතරමග ඇති පරිදි, වළලු කර ගනිමින් අඩි දෙක දෙපස බිම තල්ලු කළ යුතුය. ඔබ විනාඩි 15 සිට පැනීම ආරම්භ කළ යුතුය. සහ ක්රමයෙන් විනාඩි 30 දක්වා කාලය වැඩි කරන්න. සෑම දිනකම පුහුණු වීම වැදගත් වේ.
- පිම්මකින් පිහිනීම ඔබ ඉහළට පැනීමට ඉගෙන ගත හැකි ආකාරය ගැන කථා කිරීම, මෙම විශිෂ්ට අභ්යාස මතක තබා ගැනීමට නොහැකි වන අතර, වාඩි වී සිටින ස්ථානයෙන් ශරීරය තල්ලු කිරීම ඇතුළත් වේ. දණහිස, නිවැරදි කෝණයෙන් පහළට ඇද වැටෙන්න, ඉන්පසු එම ස්ථානයෙන් පැනලා යන්න. අවම වශයෙන් ගත යුතු කාලය ගොඩ බැස්සවීම සඳහා පිටත් විය යුතුය. බඩවැල්වල විස්තාරණය වැඩි කිරීමෙන්, ඔබට පේශි මැනිය හැක. මෙම වේගය අනුව පුහුණු කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ: 15 වාඩි-ups 4 min. කැඩීම සහ තවත් කවයක්.
- පා ඇඟිලි මත නැගී. මෙම ව්යායාමයෙන් පපු මාධය වර්ධනය වේ. කවුළුව තුළ යම් ඉහළ ස්ථානයක සිටගෙන, මණ්ඩලයක් පවා කරනු ඇත. මාංශ පේශි විස්තාරනය කරමින්, ඇඟිලිවල පහළට නැඟීම. ඉසිලීමේදී දැවෙන හැඟීම දැනීම වැදගත් වේ. හිරි වැටීමකට තුවාල සිදුවිය හැකි නිසා, චලනය කළ යුතු ය. ඔබ එය 20-30 වාරයක් කළ යුතුය. බලපෑම වැඩි කිරීම සඳහා, බරක් එකතු කිරීම, නිදසුනක් ලෙස, ගුටි බැටළු ගෙන යාම.
කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා නිතිපතා නිරෝගී සංචාරය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ප්රගතිය නිශ්චය කිරීම සඳහා සෑම මාසයකම ඔබේ ප්රතිඵල සමරන්න.