ගැස්ට්රොක්රිමියස් මාංශ පේශිවලට පරිණාමය වීමට අපහසු කණ්ඩායමට අයත් වේ. පරිණාමය ලෙස, ඔවුන් ඉතා දැඩි වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම අපේ කිවුල අතිශයින් අපහසු වනු ඇත. අපි පරිණාමය ගැන කතා කරන නිසා, ගස්කොක්රෙන්සියස් පේශි භාවිතා කිරීම සඳහා නවීන ක්රමයක් ගැනද වචන කිහිපයක්ම සඳහන් කරමු. හෘදයාබාධයකින් පෙළෙන පුද්ගලයෙකුට ඇවිදීමට ස්වාභාවික බව ඔප්පු කළ හැකි අතර එය හෙට දිනයේ සියලු ආකාරයේ ප්රවාහන කටයුතු නැවැත්විය හැකි නම් ගස්කොක්රමිම් මාංශ පේශි සඳහා හොඳම ව්යායාමයකි.
පැටවුන් සඳහා ක්රීඩා
ගැස්ට්රොක්රෙනියස් පේශි සඳහා ඵලදායී ව්යායාම තෝරා ගැනීමට කෙසේද යන්න තේරුම් ගැනීම සඳහා ක්රීඩකයන් අතර අනුකරණය කිරීම සඳහා ආදර්ශයක් සොයා ගැනීම ප්රමාණවත්ය. උදාහරණයක් වශයෙන්, ජිම්නාස්ටික් හා නර්තන ශිල්පීන්ගේ පරපෝෂිතයින්ට තරඟකාරිත්වයක් ඇත. පොම්ප කිරීම සඳහා ඔවුන් භාවිතා කරන දෙය ඔබේ බර ඔබ පැළඳිය යුතුය. මෙය ඔබ වෙත ඉඟියක් වේ.
ඊට අමතරව, කයිරරි ජෝගු කිරීම, රෝලර් බ්ලොග්, ස්විස්, සපත්තු පරිපූර්ණව පොම්ප කෙරෙනු ඇත. සාමාන්යයෙන්, මාළුවාගේ ව්යුහය අනුව, මෙම මාංශ පේශිවල "වගකීම" ඔබ විසින් කළ යුතු ය.
ඉතින්, ඔබ කුඩා කෙටි සායල පමණක් පැළඳීමට ලජ්ජාවට පත් වන එම කාන්තාවන්ගේ වර්ගයට අයත් නම්, කයිරු ප්රදර්ශනය කරන සායම්, පැටවුන් පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ව්යායාම කිරීමට කාලයයි.
අභ්යාස
- කඹ මත පනී - කකුල් දෙකේ දී 10 වතාවක්, 10 වතාවක් වම් පැත්තෙන් ද 10 වතාවක් දකුණේ සිට පනින්න. අපි පේශිවල උණුසුම් වන තුරු අපි විකල්ප කකුල් සහ පනින්නෙමු.
- ඉටිපන්දම් මත ඉසිලීම - උරහිස මත අත්, උරහිස් පළල සමාන්තරව කකුල්. අපි 20 වරක් ස්ලීක් මතට නැඟෙමු. එසවීමෙන් පසු අපි උදරයට ඇදී යන අතර පේශි වල මාංශ පේශි තල්ලු කරයි.
- නැඟීමෙහි ඊලඟ විචල්යය වන්නේ එකිනෙකට පටලැවුවහොත්, දෙපැත්තට වන්නටය. අපි අපේ කකුල් නැමෙන්නේ නැහැ.
- තවත් විකල්පයක් - මෙම කට්ටල එකට, වෙන් වෙන්. අපි 20 වතාවක් ඔසවන්නෙමු. සමබර වීමට ඔබට අපහසු නම්, එක් අතකින් එක් පුටුවක් මත තබා ගත හැකිය.
- අපි සෑම වේගයකින්ම ලයිප්ස් වර්ග තුනක්, එක් වරක් හා නැවතුමකින් තොරව, අපි වේගයෙන් වේගයකින් ගමන් කරනවා. පැල්පත්, මාරුකරන ස්ථාවරය - අපි පැටවුන් සඳහා චක්රලේඛ පුහුණුව ලබා ගනිමු.
- ඔවුහු තම පාද කම්පා කළෝය.
- අපි එක කකුලක් මත නැගී සිටිමු. අපි එක් පාදයක ඇඟිල්ලක් උඩට ගෙන යනවා. අපි හුස්ම අනුගමනය කරනවා. ඔහුගේ කකුල අතට ගෙන බාර් එක වෙනස් කළා. අපි කකුලක් මෙන් 20 වාරයක් සිදු කරනවා.
- විස්තෘත පැටවුන් - අපි පුළුල් පරාසයක සිටිමු. ඉදිරිපස කකුල නැමී, පිටුපස දිගු වේ. උඩු රැවුලේ එක් අතක්, අනිත් පැත්තට සහය දක්වයි. මෙය ආක්රමණික රාක්කය. තත්පර 20 ක් සඳහා අපි පිහිටුවා ගන්නෙමු. ඉදිරිපස කකුල දකුණු පැත්තෙන් වැතිර සිටින අතර, දණහිස මතින් ඇඟිලි නොගනු ඇත - මෙය ඉතා භයානක ය. පසුපස කකුලේ දණිස් නැමී නොසිටින අතර, අඩි ඉස්කුරුප්පු හෝ ඇඟිලිවලින් ඉරා නොදමනු. අපි කකුල් වෙනස් කරනවා.
- කඳුවැටිය - අපි බිම පිට අත් තබා, අපේ කකුල් කෙළින්, අපේ පිටුපසට හරවා, අපගේ හිස් පහත බැස ඇත. පැත්තෙන් අපේ ශරීරය කන්දක්, ත්රිකෝණයක් හෝ පිරමීඩයක් වගේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, පීල්ස් යනු අතිශය ඉහලම ස්ථානයයි. මෙම රාක්කයේ කලවයේ පිටුපස, පිටුපස හා, ඇත්ත වශයෙන්ම, කවියර් දිගු කරයි. තත්පර 20 ක් සඳහා අපි පිහිටුවා ගන්නෙමු. එතකොට අපි පිටුපස නැගිටිනවා. ඔබ දකින දණහිසට සමාන්තරව ඔසවන්න.
පැටවුන් සඳහා පුහුණුව ලබා ගන්නේ කෙසේද?
සාමාන්යයෙන් මෙන්, ගස්ට්රොක්රෙනියස් මාංශ පේශි සඳහා එක් ව්යායාම මාලාවක් කුඩා වේ. අපි මේ වන විටත් ශරීරයේ ඉතා අපැහැදිලිනුයි යැයි කියා ඇත. එබැවින් ඔබ එය දිනපතාම සිදු වුවද, පේශිවලින් සුවඳ නොපවතිනු ඇත. බිත්තරවලට බලපෑම් කිරීමේ එකම ක්රමය ජීවන රටාවෙහි මූලික වෙනස්කම් කිහිපයක් සංකීර්ණයට එකතු කිරීමයි.
- හැකිතාක් දුරට ඇවිදින්න - එය ගස්කක්රමේනියස් මාංශ පේශි අඩු කිරීමට මෙම ව්යායාම අපගේ ජානමය මතකය තුළට එකතු කර ඇත. ඕනෑම අවස්ථාවක ඔබගේ දෙදෙනා ගමන් කරන්න. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ ටිකක් ඉහළට නැඟී පයින් නොඑන ලෙසට වැඩට යන්න, පසුව අවම වශයෙන් කිහිපයක්ම නැවතුම් ගත කළ හැකිය. ඉක්මන් නොකළ විට, ඔබේ නිදහස් කාලය තුළ ප්රවාහනය නොකරන්න.
- නැටුම් වලට සහභාගී වීම - පැටවාගේ ප්රශ්නය ඔබේ ආකර්ෂණය අවසන් කර ඇත්නම්, ලතින් ඇමරිකානු නැටුම් වලට ඔබ ලග්නය වීමට හොඳම වේ. එය සම්බා, තේ, සල්සා වැනි ය. මල්ලි මත ඇවිදින්න.