මේදය, පැණිරස හා පිටි යන කාරණය ගැන ඔබ සමහරවිට අසා ඇති අතර සංහිදියාවෙහි ප්රධාන සතුරන්. ඒ සෝස් ඉතා හානිකරයි. තවද සීනි සරල ප්රතික්ෂේප කිරීම දැනටමත් බර අඩු කර ගැනීමට දායක වේ. ඔබ ආහාර වේලෙන් බැහැර කළ යුතු දේවල් බොහොමයක් ඔබ දන්නවා - නමුත් ඔබ බර අඩු කර ගත යුත්තේ කුමක් ද? බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී නිෂ්පාදන සලකා බලන්න. සෑම රසය සඳහා බර අඩු කිරීම සඳහා නිවැරදි ආහාර වේලක් සඳහා ඔබට විවිධ විකල්ප ලබා දෙන්න.
බර අඩු කිරීමට අවශ්ය ආහාර මොනවාද?
සැහැල්ලු පුද්ගලයෙකුට ආහාර සඳහා පදනමක් සැහැල්ලු පෝෂ්යදායී ආහාර විය යුතුය. නිතිපතා ඔබේ ආහාර වේලෙහි තිබිය යුතු යමක් සලකා බලන්න.
ගෝවා - සුදු, බීජිං, බ්රොකොලි, ආදිය.
ගෝවා 100 ග්රෑම් 100 කට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් අඩංගු නොවන මිළ අඩු රසවත් එළවළු වර්ගයකි. මෙම ආහාර ජීර්ණය කිරීම සඳහා ශරීරය බොහෝ දේ වැය කරයි! ඕනෑම ප්රමාණයකින් ඕනෑම ආකාරයකින් ගෝවා සියලු වර්ගවල කන්න පුළුවන්.
සියලු සලාද කොළ
ඔබ සලාදයක් කැමති නම්, ඔබ දැනටමත් බර අඩු කර ඇති බව සිතා බලන්න! පැණිරස කෑමක් ලෙස අවම වශයෙන් 1-2 වතාවක් දිනකට ඔබ හරිත කොළ එළවළු සලාදයක් තෝරා ගනු ඇත. ඔබ මස් ආහාරයට ගැනීමට පමණක් නොව, ආහාරයට වඩා වැඩි ආහාරයක් අවශ්ය වන බැවින් කැලරි වැඩි කර ගනිමු.
Nekrakamistye එළවළු
ඉරිඟු, ඇට, අර්තාපල් වලට අමතරව, ඔබට සියල්ල කන්න පුළුවන්: zucchini, වම්බටු, ලූනු, zucchini, pod bean. රැකබලා ගැනීම, ඔබ එළවළු සීනි ගොඩක් ඇති බැවින් කැරට්, වට්ටක්කා හා බීට්වලට ප්රතිකාර කළ යුතුය. දිවා ආහාරයට වඩා හොඳ නොවේ.
පැණිරස මස්, කුකුළු මස් හා මාළු
සත්ව නිෂ්පාදනවල ප්රෝටීන් බොහෝ විට අධික මේදය අඩංගු වේ - එබැවින් සොසේජස්, සොසේජස්, ඌරු මස්, එළුමස් ආදිය අනුභව නොකළ යුතුය. ඒත් කුකුල් මස්, තුර්කිය, වට්ටක්කා සහ අඩු මේද මාළු වර්ග ඔබට ප්රෝටීන් ලබා ගැනීමට සහ වඩා හොඳ අවදානමකින් තොරව ඔබේ ප්රියතම කෑම පිසීමට ඉඩ දෙයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ෆ්රෙන්ච් හැර අන් සියලු ක්රමයන් කරනු ඇත. පැති පැණියේ - ඕනෑම ආකාරයක එළවළු පමණි!
ධාන්ය සහ ධාන පාන්
හොඳම උදෑසන ආහාරය වන්නේ පැරණි වර්ගයේ ඔටම්ස් . අම්බෙලිෆර් සහ සහල් - මෙය දිගු වේලාවක් කුසගින්නෙන් පෙළීම නොඉවසන ආහාරයක් වන දිවා ආහාරය සඳහා පෝෂ්යදායී පැත්තක් වේ. දුඹුරු සහල් හා සම්පූර්ණ ධාන්ය රොටිය තෝරන්න - මෙම නිෂ්පාදන ශරීරයට කෙඳි.
අඩු මේද හා අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන
1% කිෙෆි, 1.5% කිරි, 1.8% කිරි, අඩු මේද යෝගට් - මේ සියල්ල ඔබගේ ආහාර වේලෙහි කොටසක් විය හැක. මෙම ආහාර කැල්සියම් පොහොසත් වන අතර මේදය සෛල බෙදීමේ ක්රියාවලිය වැඩි දියුණු කරයි.
හරිත තේ
කිසිදු ආහාරයක් හරිත තේ තොරව කරන්න පුළුවන් (ඇත්ත වශයෙන්ම, සීනි නොමැතිව). මෙම පානය පරිවෘත්තය විසුරුවා හැර බර බර අඩු කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි.
පලතුරු
ඔබ මෙනු වලින් සියලු පිටි, තෙල් හා මිහිරිවලින් ඉවත් කර ඇත, නමුත් ආත්මය නිවාඩුවක් ඉල්ලා සිටියි. ඇපල්, පලතුරු සලාද සහ මැටි කළ අර්තාපල් වැනි ආහාරයට ගන්නා ලද උදෑසන ආහාරයට ගන්නා ලෙසත්, ගෘහ චීස් හා කෙසෙල් වැනි මිශ්රන සඳහාත් ඉඩ දෙන්න. මෙය ඔබගේ ආහාර අවශ්යතා සඳහා පිරවෙනු ඇත.
ඇත්ත වශයෙන්ම ප්රශ්නය මතක තබා ගන්න, බර අඩු කිරීමට කොපමණ දේ මතක තබා ගත යුතු, එය මධ්යම ප්රමාණ සමග 3-5 වතාවක් දිනක් ආහාර වේලක් (එය සලාද තහඩු මත මෙන්) එය කන්න වඩා හොඳ වේ.
බර අඩු කිරීමට කැලරි කීයක් තිබේද?
එක් පුද්ගලයෙකුට පිළිතුරක් තිබේ, සහ ඔබ කැලරි කැල්කියුලේටරය තුල ඔබගේ උස, වයස, ස්ත්රී පුරුෂ භාවය සහ අපේක්ෂිත බර ඇතුළත් කළහොත් ඔබ එය දැන ගනු ඇත. දිනකට දිනකට කැලරි 1000-1200 ආහාරයක් සමඟ බර අඩු කරගත හැකිය
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබ දිනකට කී වතාවක් කෑමට අවශ්ය ද?
බර අඩු වීම සඳහා දිනකට 5 පමණ දිනකට ආහාර වේලක් ආහාරයට ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ. සාමාන්ය ආහාර වේලක්:
- උදෑසන ආහාරය සඳහා කැඳ, බිත්තර හෝ ගෘහ චීස්.
- දෙවෙනි උදෑසන: කජු චීස් හෝ යෝගට් වීදුරුවකි.
- දිවා ආහාරය: සුප් භාජනයක්, සම්පූර්ණ ධාන්ය රොටි කැබැල්ලක්.
- රස: ඕනෑම පලතුරු.
- කෑම: මස් / කුකුළු මස් / මාළු + එළවළු.
ඔබ එවැනි ආහාරයක් මත බර අඩු කර, සතියකට කිලෝ 1 ක් අහිමි. ඔබට අඩු වී ඇති, කොටස් කපා.