උගේ බඩවැල් සහ දෙපැත්තේ ඇති තැන්පත් තැන්පත් වීම ඉතා ඉක්මනින් තැන්පත් කර ඇති නමුත් ඒවා ඉවත් කිරීම සඳහා, බර අඩු වීම නිසා බහුතරයක් විශාල ගැටළුවක් වේ. අතිරේක පවුම් යනු සෞන්දර්යාත්මක පසුබෑමක් පමණක් නොව, විවිධ රෝගවල වර්ධනයට ද අවදානමක් ඇත. ඒ නිසා, බඩ ඉවත් කිරීමට නිසි ලෙස කන්න ආකාරය, කනස්සල්ල හා සිහින් ඉණ සිහින දකින අය, සහ ඔවුන්ගේ සෞඛ්ය ගැන කනස්සල්ලෙන් සිටින අයගේ ප්රශ්නය.
කුමක්ද සහ කෙසේද බඩ පිරිසිදු කිරීමට කන්නේ කෙසේද?
උදරයට, ඉණිමට සහ පැතිවල ඇති අවපෝෂණ මේදය තැන්පත් කිරීම සඳහා හේතුව, බොහෝ විට වැරදි වැරැදි ආහාර සහ ආහාර වේ. කාන්තාවන් තුල අතිරික්ත කිලෝ ග්රෑම් වල ක්රියාකාරීව සමුච්චය වීම, විශේෂයෙන් මර්මෙස්වානීය ආරම්භය, හෝමෝන ආබාධ ඇති විය හැකිය. ස්ත්රී පුරුෂ දෙපාර්ශවයේ නියෝජිතයින්ගේ අතිරික්ත බර හේතුකාරක සාධක සහ ජානමය නැඹුරුතාවයක් විය හැක.
කෙසේ වෙතත්, එවැනි ගැටලුවක් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට නොහැකි බව එයින් අදහස් නොවේ. ව්යායාම, තාර්කික හා ශාරීරික ව්යායාමයන් හා දෛනික ආහාර වේල නිවැරදි කිරීම, අධික බර සමඟ කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ. නිෂ්පාදන සංයුතිය යෝජනා කිරීමට පෙර, ඔබ ආමායේ සිට මේදය ඉවත් කිරීමට නිසි ලෙස අනුභව කරන්නේ කෙසේද යන්න තීරණය කිරීම අවශ්ය වේ.
පෝෂණය පිළිබඳ මූලික මූලධර්ම හා අවශ්යතා:
- දිනපතා ආහාර වේලක් සමග අනුකූල වීම, උදෑසන ආහාරය , දිවා ආහාරය, රාත්රී භෝජන සංග්රහය සහ ඔවුන් අතර ආහාර දෙකක් හෝ තුනකි.
- අවසාන ආහාරය 18.00 ට නොඅඩු විය යුතුය.
- ආහාර පරිමාව 6 ගුණයක් දක්වා වැඩිවීමත් සමඟම කොටසෙහි පරිමාව අඩු කිරීම අවශ්ය වේ.
- උදෑසනක ඔබ බොන්න දිය යුතු බොහොමයක් දියර සමග දිනකට ජලය පරිමාව අවම වශයෙන් 2 ලීටර් විය යුතුය. පිරිසිදු නොවන කාබනීකෘත ජලය පමණක් සැලකිල්ලට ගනී.
- 20-30 විනාඩි. උදෑසන ආහාරයට පෙර කාමර උෂ්ණත්වයේ දී වතුර වීදුරුවක් බොන්න.
- නින්දට පැය 2 කට පෙර, අඩු මේද ප්රමාණයෙන් යුත් කෙෆීර වීදුරුවක් පානය කළ හැකිය.
ආහාරය නැවත සකස් කිරීම ආමාශය හා දෙපස පිරිසිදු කිරීමට කෙතරම් අත්යාවශ්ය සාධකයක් වේ. ආහාර වර්ග හා ඇතැම් නිශ්පාදන භාවිතා කිරීමේ මූලධර්මය නොවේ.
එක් පුද්ගලයෙකු සඳහා දිනපතා ආහාර වේලෙහි කැලරි අන්තර්ගතය එහි භෞතික බර මත පදනම් වේ. බඩට පිරිසිදු කිරීමට ගැහැණු ළමයකුට කන්නේ කෙසේද යන්න තීරණය කිරීම සඳහා, දිනකට දිනකට කැලරි 1200-1500 ක් දිනකට කැලරි ප්රමාණය අඩු කළ යුතුය. පිරිමින්ට, මෙම අගය 2000-2300 kcal පමණ වේ. එය පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියේ වෙනස නිසාය.
බඩ පිරිසිදු කිරීමට කන්නේ කුමක් ද?
දිනපතා මෙනුව සැලසුම් කළ යුතු ය. කොටස් කුඩා වන අතර උදෑසන සහ දිවා ආහාර වෙලාවට කැලරි ප්රමාණය රාත්රී ආහාරය සහ සුලූ කෑම ප්රමාණය වැඩි වේ. ආහාර ගැනීමෙන් තෙල්, ෆ්රයිඩ් සහ දුම් ආහාර, රසවත් කුළුබඩු සහ බීම, ආකර්ෂණීය ආහාර රුචිය - කෝපි, ශක්තිමත් කළු තේ, මත්පැන් ඉවත් කළ යුතුය. රසකැවිලි වලින් තිත්ත චොකලට්, ස්වාභාවික මාමලූඩ් සහ මාෂ්මලූස් වලට ඉඩ ලබා දෙයි, ඒවායේ පරිසමාප්ත ක්රියාවලීන්හි දැවැන්තම ක්රියාකාරිත්වය, එනම් අපේක්ෂිත හා දිවා කාලය අතරතුරදී ඔවුන්ගේ භාවිතය ඒකාබද්ධ කළ යුතුය.
වඩාත් සුදුසු නිෂ්පාදන:
- අඩු මේද ආහාර මස් - හාවා, තුර්කිය, චිකන්;
- කුකුළු මස් සහ ජම්බු බිත්තර;
- අඩු මේද තම්බා හෝ ෆ්රයිස් මාළු, මුහුදු ආහාර;
- පළතුරු, බෙරි සහ එළවළු, කෙසෙල් සහ මිදි හැර;
- වියළි පලතුරු සහ ගෙඩි වර්ග (මධ්යස්ථ);
- වතුර මත සම්පූර්ණ ධාන්ය කෝඩ්;
- අඩු මේද ප්රමාණයෙන් හෝ මේදවලින් තොරව කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදන;
- ජලය, කොළ සහ ශාකමය තේ;
- කෙසෙල්, කජුනා, කුරුඳු, කරඳමුංගු සුළු ප්රමාණයක්.
මෙනු සම්පාදනය කරන විට එළවළු හා පලතුරු වල ප්රයෝජනවත් දේ සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත් වේ - zucchini සහ පිපිඤ්ඤා ශරීරයෙන් අතිරික්ත දියරය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ, දෙහි ගෙඩිය, තදබදය හා දුඹුරු බඳුන පරිපූර්ණ ලෙස ශරීරයෙන් සංතෘප්ත කර ගැනීම, බ්රොකොලෝ සහ වට්ටක්කා ඉතාම ප්රයෝජනවත් වර්ගයේ එළවළු වර්ග වේ. අන්ත්ර ආචරනය වැඩි දියුණු කරයි.