මාංශ පේශිවල වර්ධනය වන අතර මාංශ පේශිවල තෙතමනය හා ඒවායේ තරල පරිමාව වැඩිවේ. පුහුණුවීම සඳහා ඵලදායිව පවත්වා ගැනීම සඳහා පරිභෝජනයට ගන්නා කාබෝහයිඩ්රේට ලබා දෙන බලශක්ති රක්ෂිතය ඉතා වැදගත් වේ. එය පුනර්ජනනීය නොවේ නම්, මාංශ පේශි ස්කන්ධය වැඩි කිරීමට ඉඩ නොදෙන "කාබෝහයිඩ්රේට් කවුළුවක්" දිස් වනු ඇත.
පුහුණුවීමෙන් පසුව පේශේ මාංශ වර්ධනය වන්නේ කෙසේද?
බර වැඩ නිසා පුහුණුව අතරතුර මුළුමනින්ම අලුත්වැඩියා කිරීමට ආරම්භ වන මයික්රෝමැටීම් ඇතිවේ. මාංශ පේශි ප්රමාණය වර්ධනය කිරීම සඳහා අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය වන්නේ මෙයයි. පුහුණුවීමෙන් පසුව මාංශ පේශි වර්ධනය අවම වශයෙන් පැය 3 ක් ආරම්භ වන අතර දින දෙකකට පසු එය අවසන් වේ. බොහෝ විට එකම පේශි පුහුණු කිරීම නිර්දේශ කිරීම නොවේ. මාංශ පේශිවල වර්ධනය කෙරෙහි ප්රබල වැදගත්කමක් පවතින ප්රෝටීන හා කැල්සියම් පරිභෝජනය. මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීම සඳහා, ඔබට වර්ධන හෝර්මෝනය සහ ටෙස්ටොස්ටෝනෝන් අවශ්ය වේ. මාංශ පේශි ප්රමාණය වැඩි කිරීමට නම් නිරන්තරයෙන්ම ඔබේ සිරුර අවධාරණය කළ යුතුය.
පුහුණුවීමෙන් පසුව පේශේ මාංශ පේශි වර්ධනය කරන විට, ඔබට ප්රතිඵල දැකිය හැකි විට එය වටහා ගැනීම වැදගත්ය. සාමාන්යයෙන් සෑම දෙයක්ම තනි පුද්ගලයෙකු වන අතර මසකට සාමාන්ය පුහුණුව සඳහා බර කිලෝ ග්රෑම් 2 කින් වැඩි කරයි. වසරකට බර කිලෝග්රෑම් 15 කින් ඉහළ යයි.
පුහුණු කිරීමෙන් පසු මාංශ පේශි වර්ධනය නොකළේ මන්ද?
පුහුණුව ක්රියා නොකරන්නේ ඇයි?
- ප්රෝටීන, කාබෝහයිඩ්රේට සහ මේදවල ප්රශස්ත අනුපාතය සමඟ ආහාරයට නොගැලපෙන ආහාර වල ප්රමාණවත් තරම් ප්රමාණවත් නොවීම.
- අවිධිමත් ආහාර ගැනීම. අඩුම තරමින් 6 වතාවක් දිනකට කන්න හරි.
- ජලය ලීටර් අවම වශයෙන් ලීටර් දෙකක පානය කිරීමට දිනපතා ජලය සමබරව තබා ගැනීම වැදගත් වේ.
- අකාර්යක්ෂම වැඩසටහන සහ බර අනිසි ලෙස භාවිතා කිරීම. ප්රතිඵලයක් නොමැති බැවින්, ව්යායාම නිවැරදිව කිරීම වැදගත් වේ.
- පෝෂ්යදායි පේශි ශක්තිය ලබා ගැනීමට ඇති හැකියාව සම්පූර්ණ වැදගත්කමකි.