බර හා ආහාර වේලට බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, සුදුසු මෙනුවක් තෝරා ගැනීමෙන්, අපි ක්රියාකාරීව මේදයවලින් බහුල වේ. කෙසේ වෙතත්, ස්වභාවයට සමාන කිසිවක් අපට ස්වභාවයක් ලබා දෙන්නේ නැත. තවද, ඔබ සම්පූර්ණ වශයෙන්ම ඉවත් කළහොත්, ඔබේ සෞඛ්යයට හානි කළ හැකිය. එබැවින්, ඔවුන්ගේ සංහිඳියාව සහතික කිරීම සඳහා සහ අතිරේක පවුම් කිහිපයක් ඉවත් කිරීම සඳහා, ඔබ ඔවුන්ගේම ආහාර සංයුතිය සංකීර්ණ වෙත ප්රවේශ විය යුතුය. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දිනකට මේදය ආහාරයට කොපමණ ප්රමාණයක් අවශ්යදැයි දැනගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා සරල හා දැරිය හැකි ක්රම කිහිපයක් තිබේ.
දිනකට මා කොපමණ ප්රමාණයක් මේදය අනුභව කළ යුතුද?
අපි පරිපූර්ණ චරිතයක් සඳහා නොසෑහෙන පරිද්දෙන් අපි ආහාරයෙන් ආහාර වලින් සංතෘප්ත ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් නොකළ යුතුය. සියල්ලට පසු, ඔවුන් ශක්තිය හුවමාරු කර ගැනීමෙන් ශරීරය, අහිතකර සාධකවලින් ආරක්ෂා වීම, සෛල ව්යුහයට සහභාගී වීම, තාප සංරක්ෂණයට සහ අවශ්ය විටමින් A, D, K, E.
දිනකට අවශ්ය ප්රමාණයට කොපමණ ප්රමාණයක් සොයා ගැනීමට නම්, ඔබට සරල ගණනය කළ හැකිය. ආරම්භයේ දී ප්රශස්ත බර තීරණය වන්නේ:
- සෙන්ටිමීටර 165 ක් සහ ඊට වැඩි වීමෙන් පසුව 100 ක් ඉවත් කරන්න;
- 166 සිට 175 සෙ.මී., අඩු කිරීම 105;
- සෙන්ටිමීටර 175 ක් හෝ ඊට වැඩි, අඩු කිරීම 110.
තව ද, ඔබට සිහින් ඇටකටුවක් ඇත්නම්, ප්රතිඵලය ප්රතිශතයෙන් 10% අඩු කරන්න, ඇටකටු පුළුල් නම් 10% එකතු කරන්න. සාම්ප්රදායික සාමාන්ය ඉදි කිරීම් සමඟ අපි එය තබන්නෙමු. බර කිලෝ ග්රෑම් 1 ක් සඳහා කොපමණ ප්රමාණයක් අවශ්යදැයි සිතන්න. මෙම අගය 0.8 - 1 ග්රෑම්. මේ අනුව, උෂ්ණත්වය 165 කි. බර කිලෝග්රෑම් 70 ක් වන අතර ප්රශස්ත බර 65 කි. ඊටත් වඩා වැඩි මේද භාවිතා වේ. 65 x 0.8 = දිනකට ග්රෑම් 52 ක්.
බර අඩු කිරීම සඳහා දිනකට ඔබට අවශ්ය ප්රමාණයට මේදය ග්රෑම් ගණනක් තිබේද?
ස්වභාවයෙන්ම, මෙම ක්රියාවලිය තුළ, දිනපතා කැලරි ප්රමානය මත රඳා සිටීම අවශ්ය වේ. සාමාන්යයෙන් පුද්ගලයෙකුට කැලරි 2000 ක් ප්රමාණවත්ය.
කැලරි මුළු සංඛ්යාවෙන් 20-25% ප්රමාණයක් මේදවලින් අල්ලා ගනු ලැබේ. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස දෛනික අනුපාතයෙහි ඔවුන්ගේ දායකත්වය: (1350/100) * 25 = 337.5 kcal මේදය.
මේදය 1 ග්රෑම් එකකට ග්රෑම් 9 ක් බරින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දිනකට අවශ්ය මේද ප්රමාණය ගණනය කිරීම පහසුය: දින 337.5 kcal / 9 kcal = දිනකට මේද බර ග්රෑම් 37.5 ක් .