ඔබ සැහැල්ලු බව දැනටමත් දන්නවා බර නාස්තිය සඳහා වඩාත්ම සුන්දර හා සුදුසු එළවළු එකක් ලෙස පිළිගත් බව. එය විටමින් A, B1, B2, B9, C පොහොසත් වන අතර, මැග්නීසියම්, පොස්පරස්, සෝඩියම්, මැංගනීස්, කැල්සියම්, යකඩ සහ සින්ක් අඩංගු වේ. එමගින් ශරීරය ශරීර ගත කිරීම පමණක් නොව සමස්ත ජීර්ණ පද්ධතියේම ඵලදායී බලපෑමක් ඇති කරයි. එය සිට විවිධාකාර කෑම පිළියෙළ කිරීම.
සැල්දිරි සලාදයක් සාදා ගන්නේ කෙසේද?
ඔබට සලාදයක් තෝරාගත හැකිය, පහත දැක්වෙන වට්ටෝරු වේ. ඒවා සියල්ලම බර අඩු කරගැනීමට දායක වේ. ඒවා භාවිතා කිරීමට පහසුම ක්රමය වන්නේ ඔබේ සාමාන්ය රාත්රී භෝජන සංග්රහය වෙනුවට ඕනෑම ප්රමාණයකින් කන්නයි. එවැනි සැල්දිරි ආහාර පළමු සතිය තුළ ඔබ 1.5-2 කිලෝ අහිමි වනු ඇත.
සැල්දිරි සලාදයක් අඩු කැලරි සහිත ආහාරයක් ඇත: එළවළු, ග්රෑම් 100 කට පමණක් කැලරි 32 ක්, එයින් ඔබට බොහෝ දේ කන්න පුළුවන්, බර අඩු කර ගත හැකිය.
ආහාර සැල්දිරි සලාද සහිත ආහාර වේලක්:
- උදෑසන එළවළු සමග එළවළු සහිත චීස්, හෝ බෙරී සමග ගෘහ චීස් හෝ පළතුරු සමග කැඳයි.
- කෑමක් - රැට් චීස් හෝ පළතුරු.
- දිවා ආහාරය - එළවළු සහිත සුප් හෝ මස් / කුකුළු ආහාර / මාළු.
- කෑමක් - ගෘහ චීස්, හෝ තැම්බූ බිත්තරයක්, පළතුරු, හෝ යුෂ වීදුරුවක්.
- රාත්රී ආහාරය - සැල්දිරි සමඟ එළවළු සලාද.
එවන් ආහාරයක් භාවිතා කිරීමෙන් ඔබ ඉක්මනින් බර අඩු කරගනිමින් හා එකම මට්ටමේ බර තබා ගැනීම සඳහා නිවැරදි ආහාර පුරුදු ලබා ගන්න.
සැල්දිරි ගොයම් සිට සෞඛ්ය සම්පන්න සලාදයක් සඳහා වට්ටෝරුව
එය ගත වනු ඇත: 2 කැරට්, කුඩා ගෝවා හිස හෝ අර්ධ ලොකු, සැල්දිරි කොළ, ලුණු හා ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි සමග දඬු යට.
සකස් කිරීම: එය කපන ලද හා එය යුෂ දීම සඳහා ලුණු සමග ගෝවා මතක තබා ගන්න. මිනිත්තු 5 පසු, යුෂ මිරිකා හැරීම. ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි සමඟ ගෝවා සහ පැය භාගයක් තබන්න. මෙම කාලය තුළ කැරට් කැරට් සහ සැල්දිරි කපා. සියලු අමුද්රව්ය මිශ්ර කරන්න. ඉවරයි!
බර අඩු කිරීම සඳහා සැල්දිරි සහ ඇපල් සලාද
එය: 2-3 බල්ගේරියන් ගම්මිරිස්, ඇපල් කිහිපයක්, parsley හරිතයන්, මධ්යම සැල්දිරි මූල, අතිරික්ත සුදු පැහැති යෝගට් හෝ ඇප්රිෆේට් හෝ කෙෆර් නොමැතිව ගත වේ.
සකස් කිරීම: සිහින් පෑම් සමඟ ඇපල්, සැල්දිරි හා ගම්මිරිස් කපන, parsley සිහින් ව තැකීමක්. සෑම දෙයක්ම මිශ්ර කරන්න, ලුණු ලුණු (තොරව යෝග්ය), වොෂ් වර්ගයක් ලෙස යෝගට් හෝ කෙෆර් එකතු කරන්න. ඉවරයි!
සැල්දිරි සහිත රසවත් සලාද
එය කුඩා: 3 කුඩා බීට්, සුදුළූණු කරාබු, කීටයන් කිහිපයක් සහ සලාද කොළ, සලාද කොළ කොළ, ඔලිව් තෙල්, ලුණු සහ කුළු බඩු කිහිපයක්.
සකස් කිරීම: බීට්, පීල් සහ විශාල කෝණයන් මත කැට කපා හෝ කපා. සලාද හා සැල්දිරිවල සිහින් ව තැකීමක්, සියල්ල මිශ්ර කරන්න. වීදුරුවකින්, තෙල් එක් තේ හැන්දක වත්, ලෙමන් යුෂ සහ මිරිකා සුදුළූණු වත්, සියල්ල මිශ්ර, සලාද කන්න. විනාඩි 15 ක් සඳහා සලාදයක් තබන්න. ඉවරයි!
සැල්දිරි සමග සලාද: බර අඩු කිරීම සඳහා වට්ටෝරුව
එය එක් කැරට් එකක්, turnip එකක් සහ සැල්දිරි මූලයක් වනු ඇත.
ඉවුම් පිහුම්: ඔබේ තෝරා ගැනීමෙන් ඕනෑම භාණ්ඩයක් අතුල්ලි (සාමාන්යයෙන් කුඩා අය කැමති), හොඳින් මිශ්ර ලෙමන් යුෂ සමග කන්නය. විනාඩි 30 ක ශීතකරණයක් තුළ තබන්න. ඉවරයි!
සැල්දිරි ගොයම් සහිත සලාද
එය ගත වනු ඇත: තම්බා කැරට්, පිපිඤ්ඤා, 2-3 සැල්දිරි කැබලි, කෆීර් 1% මේදය.
සකස් කිරීම: සියලු අමුද්රව්ය, කේෆීර් හැර, අඹරන ලද හෝ කෝණයන් සමග මිශ්ර, යෝගට් සමග අධික වත්. අවශ්ය නම්, ඔබට තව ටිකක් කේෆීර වත් කළ හැකිය, සහ ඔබ kefir මත එළවළු okroshki වැනි යමක් ලබා ගන්න. ඉවරයි!
සැල්දිරිවල සාරය සිට සලාද
එය: සැල්දිරි, parsley හරිතයන්, රුකොළ හෝ පත්ර සලාද හරිතයන්, 1-2 පිපිඤ්ඤා, යුෂ අර්ධ ලෙමන්. සියලු අමුද්රව්ය පරිමාව මගින් සමාන ප්රමාණයක් විය යුතුය.
සකස් කිරීම: සියලු සිහින් ව තැකීමක්, ලෙමන් යුෂ සමග ඉසිය යුතු ය. ඔබ ඔලිව් තෙල් අඩුවෙන් තේ හැන්දක එක් කළ හැකිය. ඉවරයි!