ශීත ඍතුවේ දී අනුභව කරන්නේ කෙසේද?

ශීත ඍතුවේ දී, බොහෝ දෙනෙක් පෝෂ්යදායී බව ගැන අමතක කර ඇති අතර වසන්තයේ දී ඔවුන් කලිසම් වලට නොපැමිණේ. එමනිසා, ඔබ ඔබේ රූපය නිරීක්ෂණය කළ හොත් සැමවිටම හොඳ පෙනුමක් අවශ්ය නම් ශීත ඍතුවේ මාසවලදී ඔබට කන්න අවශ්යයි.

ඉඟි # 1 - ආහාර ශක්තියේ තීව්රතාව වැඩි කිරීම

ශීත ඍතුවේ දී ශීත ඍතුවේ දී, ශරීරයට අවශ්ය ශරීර උෂ්ණත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා ශරීරයට වැඩි ශක්තියක් වැය කරයි. ප්රමාණවත් තරම් ප්රෝටීන අඩංගු ආහාර අඩංගු ආහාර අනුභව කිරීමට උත්සාහ කරන්න - මස්, මාළු හෝ කිරි නිෂ්පාදන විය හැකිය. එසේම ශීත ඍතුවේ දී ක්රමයෙන් විදුලිය අතහැර දැමීම මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්රේට් අනුභව කිරීම සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ. එවැනි නිෂ්පාදන සඳහා උදාහරණයක්: ඩුරර් තිරිඟු, පැඟිරි සහ ධාන්ය වල ෙබ්කිං වලින් පැස්ටා.

ඉඟි # 2 - එළවළු කන්න

සරත් සෘතුවේ හා ශීත කාලයේ දී, විටමින් විශාල තොගයක්, අර්තාපල්, කැරට්, බීට්, ගෝවා, වට්ටක්කා හා ළූණු, එළවළු කන්න. මුළු පවුලටම ඔවුන් රසවත් කෑම වර්ග බොන්න. ගිම්හානයේ සිට බොහෝ පෝෂණවේදියෙක් ශීත ඍතුව සඳහා බෙරි හා පලතුරු කැටි කිරීම නිර්දේශ කරන්නේ රසවත් අතුරුපස හෝ කොමඩු ආහාර පිසීමට හැකිය.

මණ්ඩලයේ අංකය 3 - උණුසුම් භෝජන සංග්රහයක් පිරිනමන්න

සියලු ආහාර උණුසුම් හෝ අවම වශයෙන් උණුසුම් භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කරන්න. පෝෂණවේදීන්ගේ ආහාර දිරවීමේදී මෙන්, ශරීරයේ උෂ්ණත්වය 38 ° C දක්වා ඉහළ නංවන ලෙස අවම වශයෙන් 5 වතාවක් දිනකට කෑම වේලක් නිර්දේශ කරනු ලැබේ. කෑම කන්න බොහෝ විට ප්රයෝජනවත් වේ. මෙය පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය වේගවත්වන අතර, ආහාර ඉක්මනින් දිරවීමේ වේ. එයින් අදහස් වන්නේ අතිරේක පවුම් ඔබ උදෙසා නොවේ.

මණ්ඩලයේ අංක 3 - සෑම මසකම උදේ 12 ට පමණ ආහාරයට ගනී

ශීත කාලගුණය තුළ ඉතා අපහසු වේ. මනෝභාවය ඉතා හොඳ නොවන අතර, ඔබ කිසිවක් කිරීමට කැමති නැත. රසවත් අතුරුපසක් අතහැර දමන්න. උදේ පායන සෑම දෙයක්ම ආහාරයට ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. එසේනම් දිනකට කැලරි දහනය කළ හැකිය. භෝජන සංග්රහය පහසු විය යුතු අතර ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන සමන්විත විය යුතුය. ශීත ඍතුවේදී අතිරේක කිලෝග්රෑම 3 ක් එකතු කිරීම සාමාන්ය දෙයක් නොවේ.

ඉඟි # 4 - නිසි ලෙස ආහාර පිළියෙළ කරන්න

සියලු ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය හා විටමින් පවත්වා ගැනීම සඳහා ආහාර නිසි ලෙස ආහාරයට ගැනීම: තැම්බූ, රවුම් කේක් හෝ සිසිල්. මේ අවස්ථාවේදී, එය රසවත් පමණක් නොව, එය ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ.

මණ්ඩලය අංක 5 - වගුව සඳහා නිසි ලෙස සේවය කිරීම

පුද්ගලයෙකුගේ මානසික තත්වය වර්ණයෙන් බලපෑමට ලක්විය හැකි බව සනාථ වේ. ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ මට්ටමක තබා ගැනීමට, මේසයේ ආකෘතියේ දීප්තිමත් වර්ණ භාවිතා කරන්න: තැඹිලි, රතු, ආදිය. මෙය අදාළ උපකරණ, ටැප්කින්, පිඟන් මැටි සහ ඒ හා සමාන ය. ශීත කාලගුණයේ පසුබිම මත වර්ණ චිකිත්සාවට ස්තුතියි, ඔබ ඔබේ නිවසේ ගිම්හාන පෙත්තක් නිර්මාණය කරනු ඇත.

කවුන්සිලය අංක 6 - දොඩම් වර්ග, විටමින්?

ශීත ඍතුවේ දී දොඩම් සහ ටැංජරීන් ඕනෑම ගබඩාවක සොයා ගත හැකිය. වඩාත්ම වැදගත් කරුණක් නම්, ඒවා ශරීරයට අවශ්ය විටමින් සී සමඟ ශරීරයට සැපයෙන අතර, ප්රතිශක්තිකරණය ශක්තිමත් කිරීමට පමණක් නොව, පූර්ව වයිරස සිට ශරීරය ආරක්ෂා කිරීම සහ සියලු ආරක්ෂිත ක්රියා සක්රීය කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ. ශීත සෘතුවේ අවසානය වන තෙක්, පලතුරුවලින් පලතුරුවලින් ප්රයෝජනවත් දේ සංරක්ෂණය කර ඇත. ඔවුන් ඝන ප්රමාණයේ හමයි. එක් පළතුරු වල විටමින් C දෛනික සාමාන්යය ඇත, නමුත් බොහෝ දෙනා එකවර නතර නොවී ආහාර කිලෝග්රෑමයකට කන්න පුළුවන්. නමුත් ඔහුගේ අතිශයෝක්තියෙන් ඔක්කාරය, ආසාත්මිකතා සහ වකුගඩු ගල් සෑදීමටද හේතු විය හැකිය. එමෙන්ම Citrus තුළ ෆොලික් අම්ලය, ශරීරයට අවශ්ය වන ලෙමන් පීල් වර්ගයකි. පිළිකා ඇතුළු රෝග වලින් ශරීරය ආරක්ෂා කරයි.

මණ්ඩලය අංක 7 - හිරු නොමැති වීම

හිරු කිරණ සඳහා ස්තූතියි, විටමින් ඩී ශරීරය තුළ නිපදවයි. අභ්යන්තරික ඉන්ද්රියන්ගේ ක්රියාකාරිත්වයට හිතකර හා ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි. ශීත ඍතුවේ දී, ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන වලින් හිරු නොමැති වීම වෙනුවට: කිරි, මාළු, බිත්තර, චිකන් සහ හතු.