කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, සෑම කාන්තාවක්ම කැඩපත තුළ පෙනෙන්නට පටන් ගනී රැලි පෙනීම හා සමේ ප්රත්යාස්ථතාව අහිමි වීම සඳහා දුක්ඛිතව ආරම්භ වේ. නසෝලබියල් ෆුඩ් , හැඩ්රෝකා සහ මුහුණේ පහළ සමෝච්ඡයෙහි විශේෂිත ලෙස ප්රකාශයට පත් විය. එමනිසා, ඕනෑම කාන්තාවක් ප්ලාස්ටික් ශල්යකර්මයක් වැනි රැඩිකල් තාක්ෂණික ක්රමයකට යොමු නොවී විස්ථාපිත කම්මුල් ඉවත් කිරීම හා ඒවායේ නම්යතාවය නැවත ස්ථාපිත කිරීමට ඉක්මන් හා ඵලදායී ක්රම සොයා ගැනීමට අවශ්ය වේ.
තරුණ වියේදී හිසකෙස් දකින්න පුළුවන්ද?
පොදු මතය නොතකා, ප්රශ්නයේ ගැටලුව 100% වයස්ගත නොවේ.
වක්රාකාර මස්, දුර්වලතාව, විශේෂයෙන්ම කම්මුල, කුඩා හා විශාල ජෛවගෝචික වේ. ඔවුන් සංවාදයේ හා ගණිතමය චලනයන් අතර ඉතාමත්ම කලාතුරකින් හා ඉතා කලාතුරකින් භාවිතා කරනු ලැබේ. එබැවින් ඔවුන් තරුණ හා තරුණ අවධියේ පවා දුර්වල ලෙස වර්ධනය කළ හැකිය.
ගෙදරදී කම්මැලි කම්මුල් ඉවත් කරන්නේ කෙසේද?
ශරීරයේ වෙනත් ඕනෑම පේශි මෙන් මෙන්ම මුහුණේ පුහුණු කළ යුතුය. දිනකට එක් එක් ව්යායාමවල පුනරාවර්තන 10 කින් දෛනිකව නිතිපතා සිදු කළ යුතු අතර, මෙම ප්රමාණය 30 ගුණයක් දක්වා ගෙන එනු ඇත.
මුහුණු හැඩගැන්වීම, මුහුණු ආවරණ, feysaerobiki සහ feysfitnesa සඳහා ක්රම බොහොමයක් තිබේ. වඩාත් ප්රසිද්ධ වන්නේ කැරල් මදියෝ විසින් නිර්මාණය කරන ලද සංකීර්ණ ව්යංජන සඳහා ප්රංශ ජිම්නාස්ටික්. එහෙත් සෑම කාන්තාවක්ම තනි පුද්ගලයෙකි, එබැවින් ඇය සඳහා ව්යායාම් තෝරා ගැනීම, එක් ආකාරයේ මුහුණැති හැඩයකින් යුතු ය. වෘත්තීමය රූපලාවන්ය ශිල්පීන් ඔබ ඔබේ හැඟීම්වලට ඇහුම්කන් දෙන අතර, වඩාත්ම ඵලදායී අය පමණක් භාවිතා කරමින්, වෙනස් ප්රවේශයන්වල ප්රතිඵල කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උපදෙස් දෙයි. නිදසුනක් වශයෙන්, ගැටලුව ඉක්මනින් විසඳා ගැනීමට විවිධ සංකීර්ණවලින් විශ්වීය අභ්යාස තුනක් පවතී.
මෙන්න සාගර කම්මුල් දුරු කර ගන්නේ කෙසේද?
- ඔප්නංවල හැඩයෙන් ඔබේ තොල් අදින්න. මෙම කම්මුල්වල දිග දත්වල වර්ධක රේඛාවට සමාන්තරව අත් දෙකේම සෘජු දර්ශක ඇඟිලි එල්ල විය. කම්මුල් පේශි එකිනෙකා ඇඟිලි තබා ගැනීමට උත්සාහ කරයි.
- කම්මුල් විලුඹ 30 වතාවක් නැවත නැවතත්, බුකල් මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම සහ ලිහිල් කිරීම.
- ඔබේ කටේ වාතය ගොඩක් එකතු කරගන්න. තත්පර 5-7 තත්පර සඳහා ඔබේ කම්මුල්වල උෂ්ණත්වය ඉහළ යාම.
- 1 ලක්ෂයක් මෙන් ඔබේ තොල් නැවතත් ඉවතට ගන්න. ඇඟිලි ඇඟිලි අංශක 45 ක කෝණයක ඉහළ උණ්ඩය මත තැබේ. ඔබේ ඇඟිල්ලෙන් ඔබේ ඇඟිලි එකිනෙක මත පීඩනය යෙදීමට උත්සාහ කරන්න. කුඩා බිග්ට්ටික් මාංශ පේශි පුහුණු කරනු ලැබේ.
- මුඛය නාස්ති කරන්න. 30 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
- තත්පර 3-5 තත්පර 3 ක් සඳහා ඉහළ තොප්පියක් තදින් පිටතට දමන්න.
- මුඛය පැහැදිලිව දැකිය හැකි පරිදි මුඛය තල්ලු කර දැමිය යුතුය.
- මුහුණේ ඇති තත්ත්වය වෙනස් නොවී, විශාල සයිගම්ටික මාංශ පේශි පීඩනය කරයි.
- ඔබට පළමු වතාවේ නිවැරදි ව්යායාම කළ නොහැකි නම්, ඔබ නාස්ති කිරීම වෙනුවට නාස්ති කිරීම වෙනුවට නාසය කෝප වීමට උත්සාහ කළ හැකිය. 30 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
විස්තර කරන ලද අභ්යාස දිනපතා සිදු කිරීම, ඔබට සති 2 කින් දැනෙන අතර වඩාත්ම වැදගත් - ඔබට දැනගත හැකි ප්රතිඵල දැකීමට හැකිය.