පුහුණුවීමෙන් පසු පෝෂණීය පෝෂණ ගුණය වන්නේ ශක්තිමත් ශක්තියේ ව්යායාම අවසානයේ විනාඩි 20-30 කට පසුවය. කාබෝහයිඩ්රේට හා ප්රෝටීන විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු ආහාරය. මේ අවස්ථාවේදී, වේගයෙන් කාබෝහයිඩ්රේට අඩංගු ආහාර අනුභව කළ නොහැක.
මේ කාලය තුළ විශේෂයෙන් ආහාර අවශ්ය වන අතර පේශි පුනස්ථාපනය කර ඔවුන්ගේ වර්ධනයට සක්රිය වේ.
ව්යායාම කිරීමෙන් පසුව කන්නේ කෙසේද - කාබෝහයිඩ්රේට්
ව්යායාම කිරීමෙන් පසුව සරල කාබෝහයිඩ්රේට් සහ ඉහල ග්ලයිසමික් ප්රභව ආහාරයට ගැනීම වඩා සුදුසුය. රුධිරය තුළ ඉන්සියුලින් මට්ටම ඉහළ නැංවීමට උත්සාහ කළ යුතු සියල්ල. එක් දෙයක් පැවසිය හැකි නමුත් බර අඩු කර ගැනීමෙන් පසු නිසි ලෙස ආහාරයට ගත යුතු ආකාරය අවබෝධ කර ගැනීම සඳහා, ශරීරයේ වැය වන ශක්තිය ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට කාබොහයිඩ්රේට අවශ්ය වන බව දැනගත යුතුය. ශරීරයට එය නොලැබුණු විට, එය සතාගේ ක්රියාවලියේ ආධාරයෙන් එය පේශි පටක විනාශ කරයි.
පුහුණුවීමෙන් පසු ශරීරයේ කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය 60 සිට 100 දක්වා විය යුතුය. මේ සියල්ලම එකම නිෂ්පාදිත වලින් ලබාගත හැකිය.
- otrubnoy පාන්;
- සුදු සහල්;
- ඕට් මස්, අම්බෙලිෆර්ඩ්, තිරිඟු සහ මුතු බාර්ලි;
- ඩර්මන් තිරිඟු වලින් මැකරෝනි;
- නැවුම් මිරිකා යුෂ;
- කෙසෙල්.
වියළීම පිළිබඳ පුහුණුවෙන් පසු පෝෂණය - ප්රෝටීන්
බොහෝ වෘත්තිකයින් තර්ක කරන්නේ ව්යායාම කිරීමෙන් පසු වඩාත් කදිම ක්රමයක් වන අතර එය BCAA මගින් පොහොසත් වන වේග ප්රෝටීන අඩංගු ප්රෝටීන ස්රාවයකි. ඔබ ජේයර්ගේ කුඩා කොටසක් භාවිතා කළ හැකිය. කාබෝහයිඩ්රේට හා ප්රෝටීන් වල වටිනා ප්රභවයකි.
පුහුණුවීමෙන් පසු දිනකට ප්රෝටීන් ප්රමාණය 20-30 ග්රෑම් විය යුතුය. බර අඩු කර ගැනීමෙන් පසු ආහාරයට ගන්නේ කෙසේද යන්න ගැටළුව විසඳීම සඳහා ප්රෝටීන් නිෂ්පාදිත සංඛ්යාව:
- කුරුල්ලෙක්
- නැවුම් මාළු (preferably කරියා);
- අඩු මේද මස්;
- විවිධ ප්රෝටීන් ආහාර වර්ග
- ගෘහ චීස්;
- තම්බා බිත්තර හෝ තැම්බූ බිත්තර.
බර අඩු කිරීම සඳහා පිරිසිදු කිරීමෙන් පසුව පෝෂණය
පුහුණුවීමේ ඉලක්කය බර අඩු වීම, එසේ නම්, සෑම දෙයක්ම වෙනස් වේ. පැය 2-3 සඳහා පුහුණුවෙන් පසු කිසිවක් කන්න එපා. මෙය සිදු කරනුයේ ආහාර සමග එක්ව ශක්තිසම්පන්න ශරීරයට ඇතුල් වීම සඳහා ප්රමාණවත් මේදය පරිභෝජනයට ඉඩ නොදෙනු ඇත. මාංශ පේෂී තත්ත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා BCAA පුහුණු කිරීමෙන් පසුව ඇමයිනෝ අම්ල හා ප්රෝටීන් භාවිතා කිරීම වඩාත් සුදුසුය.