අඩු කැලරි, ඉහළ ප්රතිලාභ සහ මිහිරි චෙරි සඳහා අවම හානියක් නිසා එය බර අඩු කර ගැනීමෙන් හා විටමින් සමඟ සිරුරේ සංතෘප්ත කිරීම සඳහා යොදා ගනී. බෙරි භාවිතා කිරීම මත පදනම් වූ ආහාර වර්ග කිහිපයක් තිබේ, ඔබට ඕනෑම විකල්පයක් තෝරාගත හැක.
බර අඩු කිරීමෙන් මිහිරි ජෝගු වල ප්රයෝජන
ඔබ ඔබේ ආහාරයට ඉස්ම සහිත මිහිරි බෙරි වීදුරු කිහිපයක් ගෙන එන්නේ නම්, පසුව ඔබට පළමු ප්රතිඵල දැක ගැනීමට හැකි වනු ඇත. චෙරි බර ලෝහ ලවණ පිරිසිදු කිරීමට උපකාර කරයි. බෙරි භාවිතය සමඟ, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියේ සීඝ්රතාව ඉහළ යන අතර බඩවැල්වල දිරා යන නිෂ්පාදන පිරිසිදු කර ඇත.
පැණිරස චෙරී වල කැලරි ප්රමාණය ඉතා අඩු බැවින් කිලෝ ග්රෑම් 520 ක් අඩංගු වේ. ආහාර වේලක් තුළ වීදුරු කීපයක් ඇතුළත් කිරීම, ඔබ සියලු ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය ලබා ගෙන එම සංඛ්යාව රිදවා නැත. බෙරි බෙහෙවින් අධික තරලයක් ඉවත් කිරීම හා ඉදිමීම ඉවත් කිරීමට උපකාර වන ඩයුරටිති ආචරනයකි. සියළුම මේ ගුණාංග එක් අංශයකට හෝ තවත් අංශයකට අධික කිලෝග්රෑම් ප්රමාණයක් අහිමි වීම කෙරෙහි බලපායි.
මෙම බෙරී භාවිතා කරන විට, එය භාවිතා කිරීම සඳහා ඇතැම් ප්රතිවිරෝධයන් සැලකිල්ලට ගත යුතුය. පළමුව, එය අධික ආම්ලිකතාවය හා නාදය, නිදන්ගත බඩවැල් හා දුර්වල බඩවැල් ආශ්රිතව ගැස්ට්රීට්රි සමඟ ආහාරයට ගැනීමෙන් තම අස්වන්නට අනවශ්ය ලෙස ඇතුළත් කිරීමකි.
සැලකිලිමත් විය යුතු තවත් වැදගත් කාරණයක් වන්නේ චෙරීට ඩයුරිටික් බලපෑමක් ඇති වන බැවිනි. එබැවින් ඔබේ සෞඛ්යය මත පදනම්ව ඔබ වකුගඩු ගැටලු ඇති විටක ප්රයෝජනවත් දේපලක් බවට පත් කිරීමට බෙරි භාවිතා කළ යුතු ප්රමාණයට අවධානය යොමු කළ යුතුය.
සිරුරේ බර අන්දම
බර අඩු කිරීමෙන් ඉදිරිපත් කරන ලද ක්රම අතරින්, ඔබට වඩාත් පිළිගත හැකි විකල්පය තෝරා ගැනීමට ඔබට හැකිය.
බඩු එන්ජිම . දවසකට ඔබ බෙරි කිලෝ ග්රෑම් 2 ක් පමණ ආහාරයට ගත යුතුය. මෙම කාලය තුළ ඔබ බඩවැල් පිරිසිදු කර ශරීරයෙන් අතිරික්ත තරල ඉවත් කරන්න. වතුර ගැන අමතක කරන්න එපා, දිනකට ලීටර් 1.5 ක් වත් බොන්න.
තම අස්වන්න සමඟ කෙෆීර් ආහාර වේලට . බර අඩු කිරීමට තවත් ක්රමයක්, ශරීරය පිරිසිදු කිරීම ඇතුළත් වේ. ඔබට එය දින 3 කට වඩා භාවිතා කළ හැකිය. බෙරිගේ දෛනික සාමාන්යය කිලෝ 1.5 ක් වන අතර කේෆීර් ලීටර් 1 කි.
සතිපතා ආහාර වේ. ප්රෝටීන් නිෂ්පාදන හා ධාන්ය වර්ග සමග චෙරි සංයෝජනයට ස්තුතියි, ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය. මුළු කාලය තුළ හරිත හා ඖෂධීය තේ පානය කිරීමට අවසර ඇත, නමුත් සීනි නොමැතිව පමණි. ඉදිරිපත් කළ මෙනේරය උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට එය නිවැරදි කළ හැකිය, එය නොවන කැලරි නිෂ්පාදන:
සඳුදා:
- උදෑසන: රස 400 ග්රෑම් මිහිරි චෙරි;
- දිවා ආහාර: 120 ග්රෑම් තම්බා කුකුළු මස් පියුස්, චෙරි යුෂ හෝ සිසිල් බීම ;
- ස්නැක්: මිහිරි චෙරි 180 ග්රෑම්;
- රාත්රී ආහාරය: බේක් මස මාළු, එළවළු සලාදයක්, 1 තේ හැදි. යෝගට් හෝ තේ කෝප්පයක්.
අඟහරුවාදා:
- උදෑසන කෑම: අඩු මේද ගෘහ චීස් හා 1 තේ හැදි. බෙරි වර්ග;
- රාත්රී ආහාරය: එළවළු සුප්, අඩු මේද සහිත ආහාර පිසින ලද කෑල්ලක් සහ 1 තේ හැදි. බෙරි වර්ග;
- ස්නැක්: 1 තේ හැදි. බෙරි සහ ස්වාභාවික යෝගට් වර්ග;
- රාත්රී ආහාරය: තැම්බූ මාළු කොටසක්, එළවළු සලාදයක්, තේ කෝප්පයක්.
බදාදා:
- උදෑසන ආහාරය: ජලය මත ඔටම් මස් සහ 1 තේ හැදි. බෙරි වර්ග;
- රාත්රී භෝජන සංග්රහය: සුප් පුලුස්ට් අර්තාපල්, මස්කූරි, චෙරි යුෂ මත පිසින ලද මාළු පෙත්තක්;
- ස්නැක්: 1 තේ හැදි. බෙරි සහ අඩු මේදය කෙෆීර්;
- රාත්රී ආහාරය: තම්බා චිකන් පියයුරු කොටස, එළවළු සලාද, 1 තේ හැදි. බෙරි කොම්පෝස්ට්
බ්රහස්පතින්දා:
- උදෑසන: 1 තේ හැදි. අඩු මේද යෝගට්, තේ සහ මිහිරි චෙරි ග්රෑම් 300 ක් පමණ;
- දිවා ආහාරය: තැම්බූ ටියර් 200 ග්රෑම්, 1 තේ හැදි. අඩු මේද කෙෆීර්;
- ස්නැක්: 1 තේ හැදි. තම අස්වන්න;
- රාත්රී ආහාරය: තැම්බූ මාළු කොටසක්, එළවළු සලාද, 1 තේ හැදි. බෙරි කොම්පෝස්ට්
සිකුරාදා:
- උදෑසන: 2 බිත්තර, 1 තේ හැදි. ස්වභාවික යෝගට් සහ බොහෝ අස්වනු;
- දිවා ආහාරය: එළවළු ස්ටූවක කොටසක් සහ 1 තේ හැදි. චෙරි කොමෝට්
- මස් වර්ග: බෙරි 300 ග්රෑම්;
- රාත්රී ආහාරය: එළවළු සමග සහල් සහ 1 තේ හැදි. ස්වාභාවික යෝගට්
සෙනසුරාදා:
- උදෑසන කෑම: අඩු මේද ගෘහ චීස් හා 1 තේ හැදි. බෙරි වර්ග;
- දිවා ආහාරය: 180 ග්රෑම් තම්බා කුකුල් මස්, එළවළු සලාද සහ 1 තේ හැදි. චෙරි කොමෝට්
- මස් වර්ග: බෙරි 300 ග්රෑම්;
- රාත්රී ආහාරය: එළවළු සහිත බේකරි මාළු කොටසක් සහ 1 තේ හැදි. ස්වාභාවික යෝගට්
ඉරිදා:
- උදෑසන: ජලය මත ඔටම් මස් කොටසක්, 1 තේ හැදි. බෙරි සහ ස්වාභාවික යෝගට් වර්ග;
- දිවා ආහාරය: මාළු සුප් කොටසක්, තම්බා වට්ටක්කා සහ එළවළු සලාද කෑල්ලක්;
- මස් වර්ග: බෙරි 300 ග්රෑම්;
- රාත්රී ආහාරය: තම්බා චිකන් පියයුරු කොටස, එළවළු සලාද, 1 තේ හැදි. අඩු මේද කෙෆීර්.