එම රාත්රී ආහාරය වන්නේ ආහාර ගැනීමයි. ඒ සඳහා කිට්ටුම අවධානය යොමු කළ යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම සවස් යාම සඳහා මෙනුවේ වැරදි සංයුතිය අතිරික්ත මේද සෛල තැන්පත් වීමෙන් තර්ජනයට ලක් වී ඇති අතර, රාත්රී ආහාරය ද ප්රමාද වුවහොත්, ආමාශ ආන්ත්රයේ රෝග වර්ධනය වේ.
රාත්රි කෑමට කන්න හරි දේ මොකක්ද?
එදිනෙදා පරිවෘත්තීය අනුපාතය අඩු වේ. මේ අනුව, උදෑසන හා දහවල් පැය ශරීරය පහසුවෙන් කාබෝහයිඩ්රේට සැකසිය හැකි නම්, මෙය හවසට ගැටළුවලට හේතු වන අතර ශරීරයේ මේද සෛලවල අතිරික්තයන් ගබඩා කළ හැකිය. සන්ධ්යානු මෙනුව විශේෂයෙන් ප්රවේශමෙන් කල්පනා කළ යුතුය. මෙම ආහාරය පහසු විය යුතුය.
නිසි පෝෂණයෙන් කොටසක් ලෙස රාත්රී ආහාරය ප්රධාන කොටස් දෙකකින් සමන්විත වේ. ප්රෝටීන් ආහාර (නිදසුනක් ලෙස මස්, කුකුල් මස්, මාළු, ගෘහ චීස්) සහ එළවළු හෝ ධාන්ය වර්ග. මෙම ප්රවේශය අනවශ්ය ලෙස අතිරික්ත බරකින් තොරව අවශ්ය දේ සමඟ ශරීරය ලබා දීමට උපකාරී වේ.
නිවැරදි රාත්රී ආහාරය ගත යුතු දේ ගැන වැදගත් කතාවක් - අඩු මේද! සන්ධ්යා කාලයේ දී බදින ලද තෙල් සහිත ආහාර ඉවත් කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. මෙම රූපය අනුගමනය කිරීම පහසු නොවන අතර සිරුරට අනවශ්ය ලෙස නොගැලපේ.
බර අඩු කිරීම සඳහා නිවැරදි භෝජන සංග්රහය
අඩුපාඩු සඳහා නියම රාත්රී ආහාරය කුමක්දැයි සලකා බලන්න. විකල්ප බොහොමයක් තිබේ. එහෙත් ඒවා සමානකම් ඇත. බටර් සහ ආහාර පිසින මේද බහුල එකතු කිරීමක් අවශ්ය නොවන ඕනෑම මාධ්යයකින් ඔවුන් සූදානම් වේ. ඒවා පිටි සහ පිෂ්ඨමය නිෂ්පාදන ඇතුළත් නොවේ.
රාත්රී භෝජන සංග්රහය සඳහා සුදුසු යමක් සඳහා විකල්ප තෝරාගන්න.
- ගෝවා සමග බටර් ස්ටූස්;
- සීනුව ගම්මිරිස්, කැරට් සහ ලූනු ව්යංජන සහිත චිකන්;
- නැවුම් පිපිඤ්ඤා හා තක්කාලිවලින් සැරසුණු සැරසිලි සහිත ඌරු මස්;
- කැරට් සහ ළූණු සමග අම්බෙලිෆර් සහිත චිකන් පපුව;
- දුඹුරු සහල් සහ බ්රොකොලි වලින් සැරසුණු ළූනු සහ ඇඹුල් ක්රීම් වලින් ගාන ලද, දැල්ලන්;
- මස්, එළවළු මිශ්රණයක් සමග ඉස්ටුවක්;
- භාජන තුළ හතු අශ්වයින් සමග;
- එළවළු මිශ්රණයක මස් කට්ලට් ආහාරයට ගන්නා ලද සහ ඇටසැකිලි;
- හරිතයන් සමග ගෘහ චීස්, පිපිඤ්ඤා සලාදයක් සහ පෙයිකින් ගෝවා සමග සේවය කර ඇත;
- කම්මැලි ගෝවා රෝල්;
- දුඹුරු බත් සහිත ගවමස් පිරවූ ගම්මිරිස්;
- එළවළු, කුකුල් මස් හා ඔම්ලට් මිශ්රණයෙන්;
- රතු ගෝවා සිට බිත්තර පැටිස් සහ garnish;
- තුර්කිය zucchini සමග සේවය;
- එළවළු හා ඖෂධ පැළෑටි සමඟ පුලුස්සන මාළු;
- වට්ටක්කා ඇඳුමකින් සැරසුණු මාළුවා.
මෙය කිසිසේත්ම විකල්පයන් පිළිබඳ සම්පූර්ණ ලැයිස්තුවක් නොවේ. ඔබට පෙනෙන පරිදි සෑම වර්ගයකම ප්රෝටීන් (මස්, මාළු, මුහුදු ආහාර හෝ කුකුල්), එළවළු සහ සමහර අවස්ථාවල ධාන - වෙනසක් සඳහා. එසේ කෑම ගැනීම, ඔබ ඔබේ බර නැවත සාමාන්ය තත්වයට ගෙන එයි. අමතක කරන්න එපා - රාත්රී 3 ට නින්දට පෙර නිසි රාත්රී ආහාරය අවසන් වේ.