තරබාරුකම නූතන ලෝකයේ හදිසි ගැටළු අතරින් එකකි. ඇත්ත වශයෙන්ම මෙය මේදය පරිවෘත්තීය උල්ලංඝනය කිරීම හේතුවෙන් ඇති වන නිදන්ගත රෝගයකි. පුද්ගලයෙකුගේ සංඛ්යාව පමණක් නොව, අභ්යන්තර ඉන්ද්රියයන් සහ ශරීර පද්ධතීන් පමණක් නොවන බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය.
ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය අනුව තරබාරුකමේ විවිධ තරාතිරම් පවතින අතර පවතින සමීකරණයෙන් ගණනය කළ හැකිය. අංකය දැන ගැනීමෙන්, බර වැඩිවී තිබෙනවාද යන්න තීරණය කළ හැකි අතර එමඟින් සම්මත ප්රමාණයට කිලෝ කීයක් අවශ්ය වේ.
තරබාරුකම ගණනය කරන්නේ කෙසේද?
පෝෂණවේදීන් සහ බොහෝ වෘත්තිකයින් වැඩ කළේ එක් පුද්ගලයෙකුට අතිරික්ත බර හෝ අනෙක් පැත්තද යන්න තීරණය කිරීමට හැකි වන සූත්රයක් ව්යුත්පන්න කිරීම සඳහා, කිලෝග්රෑමයක් නොමැති වීමයි. ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) ගණනය කිරීම සඳහා, ඔබ විසින් වර්ග කිලෝමීටරයක බර උච්චාරණය කළ යුතුය. බර කිලෝග්රෑම් 98 ක් සහ 1.62 මීටර් උස, ස්ත්රියක තරබාරුකමේ අනුපාතය ගණනය කිරීමට උදාහරණයක් සලකා බලන්න. BMI = 98 / 1.62x1.62 = 37.34. ඊට පසු, ඔබට මේසය භාවිතා කළ යුතු අතර ගැටලුවක් තිබේදැයි තීරණය කරන්න. අපගේ උදාහරණයෙන් ලබාගත් ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකයෙන් පෙන්නුම් කරන්නේ ස්ත්රියක පළමු ස්ථරයේ තරබාරුකම ඇති බවත්, ගැටලුව තව තවත් වැඩි කිරීමට නොහැකි වන පරිදි සියල්ල නිවැරදි කිරීමට උත්සාහ කළ යුතු බවත් ය.
තරබාරුකම වර්ගීකරණය
| ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය | පුද්ගලයෙකුගේ ස්කන්ධය සහ ඔහුගේ වර්ධනය අතර සංදේශය |
|---|---|
| 16 හෝ ඊට අඩුය | බර අඩු කිරීම |
| 16-18.5 | ප්රමාණවත් (අඩුපාඩු) ශරීර බර |
| 18.5-25 | නෝම් |
| 25-30 | වැඩි බර (පූර්ව මේදය) |
| 30-35 | පළමු උපාධියේ ස්ථුලත්වය |
| 35-40 | දෙවන උපාධියේ ස්ථුලත්වය |
| 40 සහ ඊට වැඩි | තුන්වන උපාධිවල ස්ථුලතාවය (morbid) |
BMI විසින් ස්ථුලත්වය විස්තර කිරීම:
- 1 උපාධිය. මෙම කාණ්ඩයට වැටෙන පුද්ගලයන් බරපතල ලෙස පැමිණිලි නොමැති අතර, අධික බර හා කැත අගයක් හැරෙන්නට නැත.
- අංශක 2 යි. බරපතල සෞඛ්ය ගැටලූ නොමැති පුද්ගලයින්ට මෙම කණ්ඩායමට ඇතුළත් වන අතර, ඔවුන් තමන් අතට ප්රතිකාර කර ආරම්භ කළහොත් බරපතල ප්රතිවිපාක වළක්වා ගත හැකිය.
- අංශක 3 යි. මෙම කාණ්ඩයට වැටෙන පුද්ගලයන් දැනටමත් තෙහෙට්ටුව හා දුර්වලතාවයන් පිළිබද පැමිණිලි කිරීමට පටන් ගෙන ඇත. හෘද ස්පන්දනය සහිත ගැටළු පෙනුම මෙන්ම ඉන්ද්රියයේ ප්රමාණය වැඩි වීමද ඔබට දකින්න පුළුවන්.
- අංශක 4 ක්. මෙම අවස්ථාවේ දී, හෘද වාහිනී පද්ධතියේ කාර්යය සඳහා පුද්ගලයින්ට බරපතල ගැටළු තිබේ. BMI මෙම උපාධි ඇති පුද්ගලයෙකු හදවතේ හා ආක්රමණයේ වේදනාව ගැන පැමිණිලි කරයි. මීට අමතරව, ආහාර ජීර්ණ පත්රිකා, අක්මාව, ආදියෙහිද ගැටළු තිබේ.
BMI නිර්වචනය නිසා තරබාරුකමේ තරම තීරණය කිරීම පමණක් නොව, අධික බර නිසා ඇතිවන හෘද වාහිනී රෝග, දියවැඩියාව සහ වෙනත් රෝග වර්ධනය වීමේ අවදානමක් ඇත.
තරබාරුකම ඉවත් කර ගැනීම සඳහා, ඔබ ආහාරයට ගැනීමෙන් හා ආහාරයට ගැනීමෙන් දැඩි ලෙස හිරිහැර කළ නොහැකි නිසා, මෙම ගැටලුව බරපතළ වීමක් විය හැකිය. විශේෂඥ වෛද්යවරයෙකු හා වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබාගැනීම අවශ්ය වේ. විශේෂයෙන්ම ශරීර සෞඛ්යයට හානි නොවී අනවශ්ය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විශේෂ වැඩසටහනක් ලබා ගැනීමට විශේෂඥයින් බලාපොරොත්තු වේ.
