යෝග්යතා පන්තීන්ගේ නිසි පෝෂණය වැදගත් ය, එය එහි ප්රතිඵලය වඩා විශාල වශයෙන් රඳා පවතී. ආහාර ගැනීම සහ ආහාර ගැනීම නිවැරදිව ආහාරයට ගැනීමෙන් ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටිය යුතුය.
ශාරීරික ආහාර සඳහා මූලික නීති සහ නිර්දේශ
ආහාරය මෙනුවේ කිසිදු හානිකර ආහාරයක් නොතිබිය හැකි පරිදි ආහාර පිළියෙල කළ යුතු අතර එවකට පුහුණුව හා දෛනික කටයුතු සඳහා ප්රමාණවත් ශක්තියක් තිබිණි.
ගැහැණු ළමයින්ගේ ශාරීරික පෝෂණය පිළිබඳ මූලික කරුණු:
- බර අඩු වීමකට මඟ පාදන නිසා සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට අඩංගු ආහාර අනුභව කිරීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ. නමුත් ඔවුන් අවශ්ය ශක්තිය ලබා දෙයි.
- ආහාර ගැනීම බොහෝ විට, නමුත් කුඩා කොටස් තුළ, එය සාගින්න හැඟීමක් ඉවත් වනු ඇත, පුද්ගලයෙකුට වඩා අවශ්ය දේ වඩා.
- සාර්ථකත්වයේ වැදගත් අංගයක් වන්නේ අවම වශයෙන් 2 ලීටරයක ජල ප්රමාණයක් භාවිතා කිරීමයි. දෙයක් නම් තරල හිඟය ඇතිවීමේ ප්රවණතාවයි.
යෝග්යතා වට්ටෝරු - නියම හා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේල්
අද දක්වාම, විශාල කෑම වර්ග විශාල ප්රමාණයක් තිබේ. මෙය ඔබට සුදුසු මෙනුවක් සෑදිය හැක. මුල් වට්ටෝරු කිහිපයක් සලකා බලන්න.
බ්රොකොලි සමග පුලුස්සන අර්තාපල්
මෙම ආහාරයේ කැලරි අන්තර්ගතය කිලෝ 377 ක් වන නමුත් එය එකම අවස්ථාවේ එය පමණක් 6 ග්රෑම්.
අමුද්රව්ය:
- විශාල අර්තාපල් - 4 පෑම්;
- අඩු මේද චීස් - 100 ග්රෑම්;
- අඩු මේදය කිරි - 180 මිලි;
- බ්රෝකියෝ 280 ග්රෑම්;
- පිටි - 15 ග්රෑම්;
- ලුණු - 5 ග්රෑම්;
- ගම්මිරිස් - 1/4 ෆොස්ෆේට්.
සකස් කිරීම
මූල එළවළුවල ස්ථාන කිහිපයක දී වික්ශිප්තව සෝදා සෝදා ගත යුතු අතර, ඉන්පසු ඒවා තීරු හා පුළුස්සා දැමිය යුතුය. පිසීමේ වේගය පැය 1 ක් වන අතර උෂ්ණත්වය අංශක 200 කි. සාස්පේන් දී කිරි සමග පිටි මිශ්ර කර එය උඳුනේ තබන්න. තාපාංකයෙන් පසුව, විනාඩි කිහිපයක් විනාඩි උෂ්ණත්වය පිසීමට. ඝණත්වය ඝන වන විට තැම්බූ චීස් එකතු කරන්න. ස්කන්ධය සමජාතීය වන තෙක් කුක්. උතුරන වතුරේ විනාඩි කීපයක් සඳහා බ්රොකොලි භාජනයක් බදිනවා. අර්තාපල් අර්තාපල් කපා හා පල්ප් කිහිපයක් ඉවත් කිරීමට හැන්දක් භාවිතා කරයි, බ්රොකොලී පිරවීම සඳහා අවශ්ය බෝට්ටු සකස් සහ සකස් සෝස් වත්.
පෝෂ්යදායී ආහාර සඳහා නිර්දේශ කිරීම - ප්රෝටීන් කේක්
මෙම අතුරුපස වල කැලරි ප්රමාණය කුඩා වන අතර එය කිලෝ 96 ක් වන අතර මේදය 1.2 ග්රෑම් පමණ වේ.
අමුද්රව්ය:
- සත්ව පිටි - 1 අයිතමය;
- ප්රෝටීන - 4 කොච්;
- වැනිලා ෙපෝටීන - 2 මිනුම් හැන්දක්;
- සීනි ආදේශකය - 60 ග්රෑම්;
- සෝඩා - 5 ග්රෑම්;
- ලුණු - 2 ග්රෑම්;
- බෙරි වර්ග - 220 ග්රෑම්;
- ෙකොෙකෝවා - 45 ග්රෑම්;
- ජලය - 0.5 තේ හැදි.
සකස් කිරීම
වියළි සහ දියර අමුද්රව්ය වෙන් වෙන්. සියල්ල තරයේ මිශ්ර කර දියර ස්කන්ධ වියළි මිශ්රණයට වත් කරන්න. අංශක 175 ට අඩි පැය භාගයක් සහ අඹරන ලද ඇනූ වත් කරන්න.