බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන විට බොහෝ දෙනෙක් රාත්රී ආහාරය ප්රතික්ෂේප කරති. එහෙත් මෙය කළ නොහැකිය. සවස ආහාර වේලක් ප්රතික්ෂේප කිරීම, ඇත්ත වශයෙන්ම බර හා බර අඩු කළ හැකි නමුත් සෞඛ්යය නරක අතට හැරෙනු ඇත. ආහාර භාවිතයට ගැනීම සඳහා, ආහාර නිසි ලෙස තෝරා ගැනීම හා රාත්රී ආහාරය සඳහා කන්නේ කුමක් දැයි දැන ගැනීමට අවශ්ය වේ.
නිසි පෝෂණය සමඟ රාත්රී ආහාරය සඳහා කන්නේ කුමක් ද?
රාත්රී ආහාරය සඳහා ගබඩා යුෂ, සැහැල්ලු සුප්, සුප් හොද්ද සහ උණුසුම් චොකලට් සුදුසු නොවේ - ශරීරයේ ලැයිස්තුගත නිෂ්පාදන පැයකට වඩා දිගු නොවී, රාත්රී ආහාර සඳහා යමක් කන්න අවශ්යයි. බර අඩු කරගැනීමේදී අයිඩියල් නිෂ්පාදන බිත්තර, මුහුදු ආහාර, තම්බා අර්තාපල් සහ සමහර සැහැල්ලු සලාද. මෙන්න නියම පෝෂණය සමඟ රාත්රී ආහාරයට ගත හැකි රසවත් කෑම:
- තක්කාලි සෝස් සමග තම්බා ඉස්සන් 200 ග්රෑම් පැසුණු ආහාරයක් ලෙස ඔබට Vermicelli සේවය කළ හැකිය - ග්රෑම් 100 කට වඩා වැඩි නොවේ;
- ඇඳුමක කුඩා කුඩා අර්තාපල් තම්බා, තැම්බූ මාළු පිරවූ ග්රෑම් 200 ක්, සැහැල්ලු එළවළු සලාදයක්;
- ග්රීෂ්ම (පීකේක්) ගෝවා ග්රෑම් 400 ක් එළවළු තෙල් සමඟ මිශ්ර කර තිබේ;
- ගෘහ චීස් ග්රෑම් 200 ක් සහ ග්රෑම් 50 ක් අඩු මිළ අඩු කුකුල් කුකීස්.
ආහාර වේලක් සමඟ කෑමට කුමක් කිව හැකිද?
සාමාන්යයෙන්, ප්රමාද වූ ආහාර නොසෑහෙන රාත්රි හා අතිරේක පවුම්වලින් පිරී ඇත. එමනිසා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාරයට ගත හැකි දේ සොයා ගැනීමට වැදගත් වේ.
- සැහැල්ලු එළවළු සලාද - මෙයොනීස් සමග සලාද ඇඳුම් ඇඳීමට එපා, එය ටිකක් එළවළු තෙල් එකතු කිරීමට වඩා හොඳ - එය සැහැල්ලු කිරීමට පහසු වේ.
- ස්ටූස් එළවළු - ඒවා නැවුම් අයෙකුට වඩා ඉක්මනින් සකසනු ලැබේ. ඔවුන් ඔම්ලෙට්, කරවල සහ මස් සමග සේවය කළ හැකිය.
- ගෘහ චීස් - එය අඩු බෙදුණු ගෘහ චීස් මිලදී ගැනීමට හොඳම වේ, ඔබ බෙරි, ජෙලි හෝ මී පැණි එක් හැන්දක් එකතු කළ හැකි රසය සඳහා.
- අඩු මේදය මාළු හෝ මස් - මස් හා මාළු සාධාරණ ප්රමාණයන්හි තම්බා හා රත් විය යුතුය.
ඉහත ඉඟි වලට ස්තූති වන අතර, ඔබ කුසගින්නේ නැති අතර දැඩි ආහාර වේලක් භාවිතා නොකරයි.