ඔබ ආත්මයේ සහ ශරීරයෙහි අනුගාමිත්වයේ අනුගාමිත්වයේ ලෝකය තේරුම් ගැනීමට තීරණය කරන්නේ නම්, යෝගයේ උපකාරය ඇතිව, ඔබ ගෙදර දී ඊනියා සාමාන්ය සංවර්ධන යෝගා පන්ති ආරම්භ කිරීමට ඔබ නිර්දේශ කරමු. මෙම ආකර්ෂණීය ආකාරයෙන් ආරම්භ කිරීමට තීරණය කළ සෑම කෙනෙකුටම ප්රශ්නයක් මතු වේ. ගෙදරට යායනය කිරීමට කැමති අය විසින් සැලකිල්ලට ගත යුතුය.
පළමුව, කාලය. ගෘහස්ථ කටයුතුවලින් ඉවතට ඉවත්ව යෑමට ඉඩ සලසා දීම සඳහා මිනිත්තු 20 ක පමණ කාලයක් සඳහා ගෙයින් ගෙට යෑමට ඉඩ ප්රස්තාවක් ලබා දීමෙන් පමණක් ගෙදරට යාමේ හැකියාවක් ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම අපහසුයි, ඒ නිසා උදෑසන අපි යෝගය නිර්දේශ කරමු. උදෑසන ඔබේ හිස සිතුවිලි, ගැටළු, සිදුවීම් වලින් පටවා නැත. උදේ පාන්දර ඔබ ටිකක් කලින් නැඟී විශ්වයේ සිට විනාඩි දෙකක උදුරා ගනිමු. ඊට අමතරව උදෑසන යෝගය දවස පුරාම ඔබේ ආත්මය ප්රබෝධමත් කරනු ඇත.
ලැයිස්තුවේ දෙවෙනි, ගෙදර යෝගා කරන්න පටන් ගන්නේ කෙසේද, ඇත්තෙන්ම, සංකීර්ණ තේරීම වේ. සංකීර්ණ, විෙශේෂිත දිශාවන් අනුගමනය නොකරන්න, හතා , ඇත්තානා, විනයාස යෝග වැනි ආබාධවලට බිය නොවන්න. ශරීරයේ සම්බන්ධතාවය සහ සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ආරම්භකයින් සඳහා ආලෝකය යෝගය ගන්න.
හොඳයි, සහ ඇත්ත වශයෙන්ම, ගෙදර යෝග වෙසෙන ආකාරය තේරුම් ගැනීමට, ඔබ අවම වශයෙන් උත්සාහ කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුය!
අභ්යාස
- උරහිස මත පළල, අපි ඉහළ විලුඹ ඉහළට, අපි පහළට වැටෙනවා, දණගැස්වීම. කට්ටල මත රැඳී සිටින්න, හැකි තරම් දුරට ශරීරය පෙරළන්න. අපි ලිඛිතව අපහසුතාවයෙන් ඉවත් කර බඩ ඉදිමිමු. අපි දෙපසට ඉහළට ඉහළට එනවා. හැකි තරම් අඩුයි. ආශ්වාසයේ දී අපි දෙපසින් අපේ අත් දිගු කරමු.
- අපි බිම වාඩි වී සිටින්නෙමු. අපේ කකුල් ටිකක් නැවතුණ. අපි අපේ මල්ලි අදින්නෙමු. අපේ අත් බිම වැතිර සිටිමු. අපහසුතාවයට ලක්වීමෙන් හා පසුපස වටේට පිටුපස වටේට උරහිස් බ්ලේඩ්ස් වල නැවී.
- ඔබගේ දණ කෙළවර කර ඔබේ පිටුපස නැවත වැඩ කරන්න - නැවතුම් සහ වටය.
- දෙපැත්තට උඩින්, ඔබේ අඩි පාරේ ඉදිරියට යන අතරමඟදී. හැකි නම්, බිම මත අත් තබා, ඒවා වළලන්න. බිම සහ ලෙළ දෙසට පහත හෙළන්න. පා ඇඟිලි දෙකට. මන්දගාමීව නැඟිටින්න.
- අපි අපේ අත් දෙකටම දකුණු අත අල්ලා ගන්න. උඩු රැවුල කපා ගන්න. දණහිසට පැත්ත ඉවත් කරන්න. හිප අතට උඩින් සහ පහළින් තල්ලු කරමින් ඔබේ ඇඟිලි දිගේ කෙළින් කකුල. අපි කකුලක් මත වැඩ කළා. අපි අපේ දෑත් දිගේ දිගු කරමු. ආශ්වාස ප්රශ්වාසය මත අපි නැගිටින්නෙමු. අපි නැව කකුල වෙත හැරී දණහිසට පෙනෙන පරිදි, පිටුපස කකුල මත තබා හැරෙමු. අපි ඔටුනු පළමුව විවෘත කරමු. අපහසුතාවයට පත් වන විට අපි පහළට යනවා. බිත්තිය මත හිස, දිගු කළ දෑ. අපි නැඟිටලා හැරෙමු.
- කකුල කකුල පඩිපෙළ මත තබා, දෙවන කකුල දිගු කරයි. අපි එකම අතක් සහිතව අපේ අත දිගු කරමු. අපේ පාදය අල්ලා ගන්න. බිම මත පාම්, පෙල්ස්ට් සහ ඉදිරිපස කක ඉහළට. ඔබේ අතට අල්ලන්න.
- කකුල ඉදිරියට ඉදිරියට ගෙනයන්න, සෙමින් ඉදිරියට යන්න. 5 වන ව්යායාමයේ සිට වම් පාදය දක්වා සෑම දෙයක්ම නැවත නැවත කරමු.
- අපි අපේ කකුල් කොන් කරනවා, අපි අපේ පිටුපස පිටුපස පිටුපස පිටුපස පිටුපසට, පිටුපස දිගු කර, අපේ පපුව විවෘත කර පහළට ගියේය.
- උරහිස් සන්ධි යටතේ Ladoshki, අපි බිම සිට පැතලි ඉස්සේය. Fix, එවිට pelvis ඉදිරියට, පහළට නැංවුණු දණහිස්, socks මත වේ.
- අපි පහළට ගිහින් විවේක ගන්න.