බර අඩු කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන

ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, නමුත් ආහාරයට අවශ්ය නොවේ නම්, ඔබට බර අඩු කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන සමඟ ඔබේ ආහාර වේලක් විවිධාංගීකරණය කළ යුතුය. නමුත් එක් පුද්ගලයෙකුගේ ශරීරය තනි පුද්ගලයෙකි. උදාහරණයක් ලෙස, ඇපල් ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීම, නමුත් කෙනෙකු සඳහා නොවේ. ඔබ සඳහා නිපැයුම් නිවැරදිව වටහා ගැනීම සඳහා, ඔබට අතිරික්ත රාත්තල් ලැබුනේ කොතැනදැයි දැන ගැනීම අවශ්ය වේ:

1. හේතුව # 1 - ඔබ ඔබේ ශරීරයට අවශ්ය ප්රමාණයට වඩා කැලරි ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කරයි. කාන්තාවක් සඳහා අවශ්ය සීමාව 1500 සිට 2000 kcal දක්වා වන අතර පිරිමි - 3000 kcal.
2. හේතුව අංක 2 - උදාසීන ජීවන රටාවක්. මතක තබා ගන්න - ව්යාපාරය යනු ජීවිතයයි. ඔබට ජිම් එකට යාමට කාලය නොමැති නම්, ගෙදරදී මිනිත්තු 30 ක කාලයක් ගත කර ඔබේ ස්තුතිය ඔබට ස්තූති වනු ඇත.
3. හේතුව අංක 3 - සෞඛ්ය ගැටළු. ගැටලුව කුමක්දැයි තේරුම් ගැනීමට ඔබගේ වෛද්යවරයා අමතන්න හා අවශ්ය සියළු පරීක්ෂණ සිදු කරන්න.

සම්මත වර්ගීකරණය

බර අඩු කිරීම සඳහා වඩාත් ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන 4 කාණ්ඩවලට බෙදිය හැකිය:

• මේද සහ කාබෝහයිඩ්රේට් අවශෝෂණයට බාධකයක් වන නිෂ්පාදන;
• තාරක ජීවීන්ගේ වර්ධනය උත්තේජනය කරන නිෂ්පාදන;
• පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරන නිෂ්පාදන;
• සාගින්න පිළිබඳ හැඟීමක් අඩු කරන නිෂ්පාදන.

විශිෂ්ට ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා, එක් එක් කණ්ඩායමේ සිට දිනකට ආහාර වේලට කිහිපයක් නිෂ්පාදන එක් කරන්න.

බර අඩු කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව

1. නැවුම් ස්වරූපයෙන් පළතුරු සහ එළවළු ඔබට ඕනෑම දෙයක් කන්න පුළුවන්, නමුත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් ප්රයෝජනවත් වේ - ගෝවා, මිදි යුෂ සහ අන්නාසි.
2. ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන , නමුත් අඩු මේද ප්රමාණය. එවැනි නිෂ්පාදන අතර ප්රෝටීන, කැල්සියම්, පොස්පරස් සහ විටමින් බී.
3. ඩර්මන් තිරිඟු සහ සම්පූර්ණ ධාන්ය වලින් ලැබෙන පාන් . සිරුරේ සාමාන්ය ක්රියාකාරීත්වය සඳහා, ඔබ පාන් ග්රෑම් 100 ක් කන්න.
4. මුහුදු කැලේ අඩංගු කැලරි ඉතා සුළු ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. උදාහරණයක් ලෙස බොහෝ ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය අඩංගු වේ. මැග්නීසියම්, පොටෑසියම් සෝඩියම් සහ වෙනත් අය.
5. නොකැඩූ හෝ දුඹුරු බත් . එය බොහෝ ක්ෂුද්ර සහ මැක්රෝ බොහෝ මූලද්රව්ය මෙන්ම විටමින් වේ. මිනිස් සිරුරේ ඇති මෙම මේදය නිසා අපගේ ඇස් ඉදිරිපිට අපිරුසයි.
6. තෙල් සහිත මාළු මිනිස් ශරීරයට සහ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. යුවළක් හෝ ග්රිල් සඳහා මෙම නිෂ්පාදනය හොඳම.
7. සියලුම ආහාර වර්ගවල දී අවසර දී ඇති කුකුල් මස් මස් මස්. මස් වඩාත් ආහාරයට ගැනීම සඳහා යුවළක් හෝ උඳුන තුලට උයන්න.

අද දින බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මෙම ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන ඕනෑම සුපිරි වෙළඳසැලකින් සොයාගත හැකි අතර ඒවා මිල අධික නොවේ. එබැවින් ඔබේ ආහාර වේල වෙනස් කිරීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට කාලයයි.