බොහෝ නූතන ගැහැණු ළමයින් අධික බර ඉවත් කර ඔවුන්ගේ සිරුරේ සහන වැඩි දියුණු කිරීමට උත්සාහ දරයි. මේ සඳහා ජිම් එකේ පන්ති පරිපූර්ණයි. අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ලබා ගැනීම සඳහා, විශේෂඥ සහාය නොමැතිව ශාලාව තුළ නිසි පුහුණුව ලබා ගත යුතු ආකාරය දැන ගැනීම අවශ්ය වේ. පන්තීන් හැකි තරම් ඵලදායී වනු ඇත.
ගැහැනු ළමයින්ට නිසි පුහුණුවක් ලබා දෙන්නේ කෙසේද?
පළමුවෙන්ම, simulator ක්රියා කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ තේරුම් ගත යුතුය. මේ සඳහා, එක් එක් ස්ථාපනයේදී කෙටි විස්තරයක් සහ පින්තූර සොයාගත හැකිය. මීට අමතරව, එක් එක් සිමියුලේටරය භාවිතා කිරීමේ මූලධර්මයන් සොයා ගත හැකිය. හැකි තරම් ඵලදායී ලෙස ස්වාධීන පුහුණුව ලබා දෙන මූලික ප්රතිපත්ති ඇත.
පුහුණුකරු නොමැතිව ජිම් වල නිසි පුහුණුව ලබා ගන්නේ කෙසේද?
- පන්තිවල නිත්යභාවය ඉතා වැදගත් වේ. එසේ නොමැති නම් ප්රතිඵලයක් නොමැත. හොඳම විසඳුම වන්නේ සතියකට තුන් වතාවක් පුහුණු කිරීමයි.
- අවම වශයෙන් පාඩමෙහි කාල සීමාව නම් ශාලාව තුල ගත කළ අවම කාලය විනාඩි 40 කි.
- පාඩම ක්රමානුකූලව හැඩගස්වා ගැනීම සඳහා මුලින්ම ඔබ සඳහා සංකීර්ණයක් නිර්මාණය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. පළමුව, ඔබට විශාල මාංශ පේශී, එනම් කලවා සහ තට්ටම් වැඩ කිරීමට කාලය වෙන් කිරීමට අවශ්ය වේ, පසුව, දැනටමත් සුමට ලෙස ඉහළට ගමන් කළ යුතුය.
- සෑම ව්යායාමයක්ම ප්රවේශයන් තුනක් ඔස්සේ සිදු කළ යුතු අතර, මාංශ පේශිවල විවේක නොගත යුතුය. පුනරාවර්තන සංඛ්යාව අනුව, ඔබ ඔබේ හැකියාවන් මත අවධානය යොමු කළ යුතු අතර, එක් එක් වැසුම් සමඟ, ප්රමාණය ක්රමයෙන් වර්ධනය විය යුතුය.
- ජිම් සඳහා නිසි පුහුණුවක් ලබා දෙන ආකාරය තේරුම් ගැනීම, උණුසුම් කිරීම සඳහා ඇති අවශ්යතාව ගැන කිව යුතු ය. එහි අරමුණ වන්නේ වැඩි වැඩි බරක් සඳහා සන්ධි සහ මාංශ පේශි සකස් කිරීමයි. සාමාන්යයෙන්, උණුසුම් කිරීම විනාඩි 5-10 ක් විය යුතුය.
- ඵලදායී වීමට නම්, එය ඒකාබද්ධ කිරීම අවශ්ය වේ
ජ්යෝතිඃ ශාස්ත්රය සහ බල පෑම. පළමුවැන්න සකී්රයව මේදය පිළිස්සීම සහ හෘද වාහිනී පද්ධතිය සංවර්ධනය කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අතර, දෙවැන්නාට සුන්දර ශරීර සහනයක් නිර්මාණය කිරීමට උපකාරී වේ. - නිසි පුහුණුවක් ලබා ගන්නේ කෙසේද යන්න ගැන කථා කිරීම, පේශිවල බර සඳහා භාවිතා කිරීමට හැකියාව ඇති බව සඳහන් කිරීම වටී, එබැවින් විවිධ ව්යායාම සිදු කිරීම, සංකීර්ණ නිතිපතා වෙනස් කිරීම වැදගත්ය.
- පුහුණුව අවසානයකින් අවසන් කළ යුතු අතර, ඒ සඳහා හොඳම මාර්ගය දිශානුගත කිරීමයි. පුහුණු කිරීමේදී පටවා ඇති පේශීන් දිගු කිරීම, ක්රීඩකයා ඊළඟ දවසේ දැඩි ප්රහාරයක අවදානම අඩු කරයි.