එක් වරක් බර උදුරා ගැනීම සඳහා බර අඩු කර ගැනීමේ නීති රීති අනුගමනය කළ යුතුය. වෛද්යවරුන්, පෝෂණවේදීන් සහ ක්රීඩා පුහුණුකරුවන්ගේ නිර්දේශ සැලකිල්ලට ගනිමින් ඒවා සකස් කර ඇත. ඔබ ඔවුන් සමඟ එකඟ නම්, බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය ඔබට පහසු වනු ඇත.
බර අඩු කිරීමේ ප්රධාන නීති
- බඩගින්නක් දැනෙන්නේ නැති තරම්. මෙය සිදු කිරීම සඳහා දිනපතා ආහාර 6 ක් දක්වා බෙදා වෙන් කිරීම. මේ අනුව, ශරීරයට අවශ්ය විටමින්, අත්යවශ්ය මූලද්රව්ය මෙන්ම ශක්තියද ලැබේ. ඔබ ගනු ලබන ආහාර අධික කැලරි නොවිය යුතුය, ප්රමාණවත් ප්රෝටීන අඩංගු වන අතර කාබෝහයිඩ්රේට හා මේදවලට වඩා අඩු ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. මාර්ගය වන විට, ඍණාත්මක කැලරි අන්තර්ගතයක් ඇති නිෂ්පාදන තිබේ.
- බර අඩු කිරීම සඳහා තවත් මූලික නීතිය වන්නේ ආහාර පිළියෙළ කිරීමයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, නැවුම් ආහාර කන්න වඩා හොඳයි, නමුත් ඔබ අමු මස් කන්නේ නැද්ද? එය සකස් කිරීම සඳහා, වාෂ්ප උදුනක් හෝ උඳුනක් භාවිතා කළ හැකි අතර, හැකි නම්, ග්රිල්.
- නිෂ්පාදන තෝරා ගැනීමේදී වග බලා ගන්න. සෑම විටම ඔවුන්ගේ නැවුම් බව පරීක්ෂා කරන්න, ලේබලයට අවධානය යොමු, ඔවුන්ගේ ශක්ති වටිනාකම පෙන්වන. රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට නොව, ලිහිල් වාතාවරණයක දී ඔබට අවශ්ය නිෂ්පාදන තිබේ.
- ක්රීඩා සඳහා යන්න. නිසි පෝෂණය සහ ව්යායාම සඳහා හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සහ අතිරේක පවුම් ඉවත් කර ගැනීම සඳහා උපකාරී වේ. ඔබට ක්රීඩාවෙහි කිසියම් මාර්ගයක් තෝරාගත හැකිය හෝ විකල්ප කීපයක් සම්බන්ධ කළ හැකිය, උදාහරණයක් ලෙස, පිහිනුම් තටාකයක් සහ ජිම්, ධාවනය සහ පිලේට්ස්.
- බර අඩු කිරීමෙන් පසුව, ප්රතිඵලය රැක ගැනීම හා ඒකාබද්ධ කිරීම ඉතාම වැදගත් වේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ සැමවිටම ඉහත නීති රීති අනුගමනය කළ යුතු අතර ඔබගේ පැරණි ජීවිතය වෙත නැවත නොපැමිණේ.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මෙම සරල නීති මගින් ඕනෑම කාන්තාවක් වැඩි බරක් සමඟ ගැටලුව විසඳීමට උපකාර කරනු ඇත.