ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල යෙදෙන සෑම පුද්ගලයෙකුගේම පේශී වේදනාව හොඳින් දන්නවා. ඒ සමගම, පුද්ගලයෙකු නිරත වන කුමන ආකාරයේ ක්රීඩාවක්ද යන්න සැලකිල්ලට නොගැනේ, සහ පේශිවල බර වැඩිවීමට බලපායි. නීතියක් ලෙස බොහෝ දෙනා ධනාත්මක ලෙස එය වටහාගෙන ඇති අතර, මාංශ පේශි සඳහා පුහුණුවීමෙන් පසුව රිදවීමක් නම් එය හොඳයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, කිසියම් වේදනාවක් සිරුරේ සංඥාවක් වන බව අමතක නොකරන්න. එයින් අදහස් වන්නේ සමහර පටකවලට අධික නිරාවරණයකට ලක් වන බවයි. මුලින්ම, මාංශ පේශි වේදනාව සහ එහි ඇතිවන දෙය කුමක්දැයි තේරුම් ගැනීමට අපි යෝජනා කරමු.
ව්යායාම කිරීමෙන් පේශි වේදනාව සමග කළ යුත්තේ කුමක්ද?
මාංශ පේශි වේදනාව එක් හේතුවක් වන්නේ ලැක්ටික් අම්ල අතිරික්තයක්. ඔබ ක්රීඩා කරන්නේ නම්, ව්යායාම අතරතුරදී දැවෙන සංවේදීතාවයක් ඔබට දැනේවි. එය සම්පූර්ණ වූ ප්රවේශ සංඛ්යාව සමඟ වැඩි දියුණු වේ. මෙම ශරීරයේ අධික ලෙස ආතතියට ලක්වන එම මාංශ පේශිවල පුහුණුව අතර ලැක්ටික් අම්ලය හේතුවෙන් ශක්ති අඩු වීම ශක්තියට ගැලපේ. පුහුණුවීමෙන් පසුව පේශිවල ආබාධය ඇතිවන විට එය හොඳ බව අමතක නොකරන්න, නමුත් නිරන්තර කායික වේදනාව මානසික පීඩනයයි. ප්රතිඵලයක් වශයෙන් එය ශාලාවේ වැඩ කිරීමට අපකීර්තිමත් සාධකයක් විය හැකිය. ක්රීඩාවේදී දුක් විඳීමට හේතුවක් නැත. එබැවින් වේදනාවේ මායිම හරවා නොගැනීම වැදගත්ය.
ඇතැම් විට පේශි වේදනාව දින කිහිපයකට පසුව සිදු වේ. මෙම ප්රපංචයට වඩාත් අවාසිදායක වන්නේ නවක සාමාජිකයන් ය. දේ තමයි ශරීරය නව සංවේදී හා ආතතියට ක්ෂනිකව හැඩ ගැසෙන්නේ නැත. පළපුරුදු මලල කී්රඩකයන්ට, එවන් සැලැස්මේ වේදනාව අලුත් ව්යායාමවලින් පසුව හෝ පුහුණු කිරීමේ බර හා කාලය අධික වීමෙන් මතු විය හැකිය. මෙම වේදනාව පහත පරිදි පැහැදිලි වේ. එක් එක් පේශිවල ඇතිවන ක්ෂුද්ර ප්රතිකර්ම, සාමාන්යයෙන් ශරීරයටම ගැලපේ. එහෙත්, ඔබටම හානි නොකිරීමට, මාස දෙකකට වැඩි කාලයක් සඳහා එක් අභ්යාස වැඩසටහනක් නොකිරීමට වඩා හොඳය. මේ කාලය තුළ ශරීරය අනුවර්තනය කරන අතර බඩු සඳහා උපයෝගී කර ගනී. ඵලදායිතාව අඩු වේ.
ශරීරයට අධික ලෙස මානසික පීඩනයක් ඇති නොවීම වැදගත්ය: බරපතල තුවාල ලැබීමෙන් අධික ලෙස පුහුණුව ලැබිය හැකිය. රෝග ලක්ෂණයක් යනු දැඩි පුහුණුවක් ලැබීමෙන් පැය කිහිපයකින් තොරව පෙනී නොසිටි වේ. මෙම වේදනාව අනපේක්ෂිතව පැවතී ඇත. සෘණාත්මක ප්රතිවිපාක වළක්වා ගැනීම සඳහා, බර අඩු කර ගැනීම වඩා හොඳය. එය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා කුඩා කාල සීමාවක් ගත කිරීම වඩා හොඳය.
පුහුණුවීමෙන් පේශි වේදනාව අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?
මාංශ පේශි වේදනාව වර්ධනය කිරීම සඳහා හේතු වූ කරුණු සලකා බැලීමෙන් පසු, මාංශ පේශිවල පුහුණු වීමෙන් පසු වේදනාව ඇති වන විට කුමක් කළ යුතුද යන ප්රශ්නය සමඟ කටයුතු කිරීමට අපි යෝජනා කරමු. පහත දැක්වෙන උපදෙස් මගින් වේදනාව අඩු කර ගැනීමට සහ ශරීරය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- ව්යායාම කිරීමෙන් පසු මාංශ පේශිවල වේදනාව අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. මෙය වකුගඩු උත්තේජනය කරයි. සීතල වැස්ස සහ උණුසුම් ස්නානයක සංයෝජනයක් රුධිර ප්රවාහය ශක්තිමත් වන අතර ශරීරයට ලැක්ටික් අම්ලය ඉවත් කිරීමට ශරීරයට උදව් වේ.
- ඇස්කෝර්බික් අම්ලය, විටමින් A හෝ E ශරීරයට සුව විය හැකි ය. මුද්දරප්පලම්, මිදි, ගෝවා පුහුණුව සඳහා හෝ පසු පසුකාලීන ආහාර සඳහා හොඳ විකල්ප තිබේ. මාංශ පේශිවල ඇතිවන ප්රදාහය, walnut, රාස්ප්බෙරි, කරන්ට් ඇතුළු, ලින්ඩෙන්, ශාන්ත ජෝන් වොට්, සීනි හෝ පාත්තයින් ඉවත් කිරීමට උදව් වනු ඇත.
- පෝෂ්යදායී හෝ පිහිනුම් පේශි නැවත ස්ථාපිත කිරීමට උපකාරී වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, සෞඛ්ය සම්පන්න, ශක්තිමත් නින්ද සෞඛ්ය සම්පන්න ශරීරයේ ප්රධාන සාධකය වේ.