කෙසේ වෙතත් එය අමුතු දෙයක් විය හැකිය, දෙවන ටෙස්ට් ක්රමය පළමු ක්රියාකාරීත්වයට වඩා ක්රියාකාරී චලනය සඳහා සුදුසු වේ. සතරවන මාසය වන විට කාන්තාව සිය ස්ථානයට භාවිතා කරනු ලබයි. උද්වේගකර තත්වය පහව යයි. හෝමෝන පසුබිම සාමාන්ය තත්වයට පත්වේ. දෙවන ගර්භය තුළ ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා, යෝගාව ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් සීමාවන් ඉක්මවා යා යුතුය. ඉතිරි මාසවලදී අනාගත සුපිරි හවුලේ සංචලනය වර්ධනය කිරීම යෝග්ය ය.
ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා යෝග පංති කාන්තාවන්ගේ ගැළවීම සැබවින්ම විය හැකිය. යෝගය මගින් හුස්ම හිරවීම, ඉදිමීම, මාංශ පේශී සහ දිගු ලිංගේන්ද්රයන් ශක්තිමත් කරනු ඇත. මාර්ගය වන විට, ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ජිම්නාස්ටික් හෝ යෝග පිළිබඳ අත්දැකීම් ඇති අය දන්නවා මෙම ස්ථානයේ දී අභ්යාසවල වෙහෙසට පත් නොවනු ඇත.
ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා යෝගාහි හොඳම අසේනා නම් "cat". වර්ධනය වන බරට ගැලපෙන හැඩයේ කොඳු ඇට පෙළේ ඉදිමීම, වේගය දැන් ඔබට අවශ්යයි.
ගර්භනී කාන්තාව සඳහා යෝධ අභ්යාස භාවිතා කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න. 13 වන සතියේදී බර වැඩි වීමක් ඇති වන අතර, බොහෝ කාන්තාවන්, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පුහුණුවක් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරයි. මතක තබාගන්න: මෙම ආස්ථානය තුළ ඔබ හොඳ සැප පහසුකම් සහිතව, සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටිය යුතු අතර, කිසි විටෙකත්, මට කළ නොහැකිය.
අභ්යාස
- ස්ථාවරයේ - ඉරියව්වෙන් දිගු වන අතර, පෙල්වාව ඉදිරියට, කලිසම්, දත්, හිස සහ පපුව දකුණට හැරී ඇත. අපි දෙසට ඉදිරියට යන්නෙමු. දකුණට හැරී, ආයුධ අතට උඩින් සහ දිගු කරන්න. ආශ්වාස කිරීම, පඩිපෙළ ඔසවා, අප පිටවන වාතාශ්රය මත නැවත පැමිණීම.
- මෙම කොඳු ඇට පෙළ දිගට පැතිර ඇති අතර, පෙල්වස් ඉදිරියට පෝෂණය වන අතර, ආශ්වාසය මඟින් පපුව පටක මතු කරනු ලැබේ. අපි පැති දෙපස පැති දෙසට හැරෙමු. විකල්ප වශයෙන් අපගේ දෑත් අතට උඩින් සහ පහළට - දකුණු අතේ අහස, වම් අත දෙස බලන්න. ඉන්පසු අපි හිස හැරෙමු, අත් මාරු කරන්නෙමු. මෙම ස්ථානයේ දී, දෙපැත්තට කෙළින් අත දිගු කර, හැකි තරම් පළල් ඇඟිලි, උරහිස් සන්ධි මාරු කරන්න.
- පාර්ශ්වීය ආවේශය - කොඳු ඇට පෙළ දිගේ දිගු තට්ටම් දැඩි කරයි. අපි දකුණු දෙසට නැමී, කකුලේ හැකි තරම් දකුණු අත පහත වැටී, කැමරාවේ වම්පස කැමරාව ඉහළට දමමු. ආශ්වාසය මධ්යයේ පිහිටා ඇත, ආශ්වාසය ආතතියේ.
- මේ සඳහා ඔබට යම් ආකාරයක ආධාරයක් ලබා ගැනීමට අවශ්යය. අපගේ සහාය වලින් පිටතට ශරීරය හැරෙන්න, පෙල්ස්ට් ඉදිරියට, පපුව ඉහළට. අපි බඩට හුස්ම ගන්නවා. අපි අත මාරු කර ව්යායාම නැවත කරන්නෙමු.
- කකුල් පළල, අඩි 45 ට උඩින්, ආශ්වාසය, වාහනයේ දකුණු පස උඩට තල්ලු වීම මත. අපි ශරීරය තොප්පිය ඉවතට ගෙන යමු.
- ඇලේ දකුණට දකුණු පස දකුණට දකුණු පාදය. තට්ටුව මිරිකිමට හා පපුවට පෝෂණය කිරීම - කලවයේ පිටුපස දිගු කරන්න. අප විසින් නිකුත් කරන විට අප දිශාවට දිගු වෙමු.
- බිම වැතිර සිටුවන්න, බිම පිටුපසින් පිටුපසින් කපා, එය ඉවතට ඇද දමා ඔබේ ඇඟිල්ලේ තබන්න.
- ව්යායාම ක්රියාත්මක කරන්න. 6 සහ 7 දෙවන කකුලේ.
- කකුල් වලට වඩා කකුල් පැතිර, අපි වමට නැවැත්වූවම්, අපි කේන්ද්රය තුළ පැස්ටීව කෙළින්ම නිරාකරණය කරමු. අපි යටි පෝච්චි, උරහිස් ආපසු සහ පහළට ගන්නෙමු. අපි පඩිපෙල් පහලට තල්ලු කර පඩිපෙළෙන් ඉවත්වෙමු. අපි දකුණු අත ඉහළට දිගු කරමු. අපි අනෙක් දිශාවට හැරෙමු.
- පුළුල් පල්ලිය - අත ඇති අත සමග අපි ඉණ පටිය එතීම, බෑවුමේ පිටුපස පවා, නැමෙන්න එපා. කකුල් ටිකක් "සමාජ ශාලාවක්", අපි පපුවේ සිට ඉදිරියට. බිත්තියක හෝ ආධාරකයක් සෑදීම සඳහා එම බෑවුම පහසු වේ.
- දෙපැත්තේ කකුල් දිග හැරෙන අතර, සමාන්තරව, අතට අත තැබූ, ගස් සම්බන්ධ ය. අපි නැගිටින්නෙමු. අපේ දණහිස් නැමී, පයලිපි අතට ඇදගෙන ඉදිරියට ගෙන යන්න.
- මීට පෙර අසානා සිට පාදය අතර පැටලී ඇති අතර, හැකි නම්, අඩි සමාන්තර වේ. අපි පපුව විවෘත කරමු.
- අපි තුර්කියේ අපේ කකුල්, හිසකෙස් ඉදිරිපිට වාඩි කරමු. පිටවන විට අපි ඉදිරියට ඉදිරියට ගමන් කරමු. කකුල්වල තත්ත්වය වෙනස් කිරීම සහ බෑවුම නැවත නැවත කිරීම.
- කරල් හෙළීම සහ Kegel අභ්යාස කිරීම - බිම වැතිරීම , සිරුර දිගේ, උරහිස් පළල අඩි පාදයි. අපි පෙලිස්සමින්, ඔහුගේ යටි ස්තරය යට ගසාගෙන යනවා. මාස 6 ක් ගැබ් ගැනීමෙන් පසුව, මෙම ව්යායාම සියල්ල (හතර වටා ගෙතීම අසීරු විය හැකිය) සිදු කළ හැකිය - අපි pelvis "cat" ඉවත් කිරීම ප්රතිස්ථාපනය කරනවා. අපි ආශ්වාස ප්රශ්වාසයේ පිටුපසට යනවා.