නින්ද නොයෑමට වඩා හොඳයි. නිහඬවම ඔබේම ව්යාපාරයක් කරන්න, කියවීමට, නිහඬව සතුටින් ගත හැකිය. නමුත් ඇත්තෙන්ම ඔබ නිදා ගැනීමට අවශ්ය නම්, මොළය දිගටම ක්රියා කරයිද? ඔබ නිදා වැටෙන්නට අපහසුයි, ඔබ කාන්දු වී හැරී, ඔබ කලබල වේ. රාත්රියේ මැද අවදි වන්නට ඔබට තව තවත් නිදාගන්න බැරි බව සොයාගෙන ඇත.
නින්ද ආබාධ මර්දනය කිරීමේ පළමු මාර්ගය වන්නේ සිතීමේ ප්රවාහය නතර කිරීමයි! ස්නායු විවේචන ඔබේ කනස්සල්ල වැඩි වනු ඇත, සාමකාමී රාත්රී නින්ද වඩාත් ප්රවේශනය වනු ඇත. ඒ වෙනුවට, ඇඳට පෙර සන්ධ්යා භාවනා කරන්න උත්සාහ කරන්න.
ඇළට ඇතුල් වීම
භාවනාව ඉගෙන ගැනීමට නම්, නින්දට යාමට පෙර ඔබේ අදහස්වලට "සවන් දෙන්න" උත්සාහ කරන්න. ඔබේ චින්තනයේ ක්රියාවලිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, සෑම මොහොතකම සිදුවන දේ තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ නින්දට වැටීමේ පුරුද්ද ඔබ ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වන විට වඩාත් ඉක්මණින් සාදනු ඇත. "විවේක ගැනීම සඳහා" ශක්තිය වැය කිරීම පිළිබඳ කිසිදු අදහසක් නැත. දැනුවත්භාවය, ගැඹුරු හුස්ම සහ හෙළා නොදක්වා ගැනීම නින්දට සූදානම් වන අතර, කාංසාව අඩු කරයි. සිරුරට සෙෙරොොනින් නිපදවීමට පටන් ගනී. එය අසහනය සහ මාංශ පේශි තානය සමඟ කටයුතු කිරීමට උපකාර වන අතර ඇත්ත වශයෙන්ම විවේක ගැනීම සඳහා ඔබේ භාවනාව සෑදීමට උපකාරී වේ.
රාත්රී දෙකකට පසුව ඔබ ඉක්මනින් සිතුවිලි වෙනස් වන ආකාරය දැකීමට පටන් ගනී. මේ මොහොතේ, සිතීමේ ක්රියාවලිය මන්දගාමී වීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ මනස සැහැල්ලු කිරීම පහසු කටයුත්තක් නොව, සාමය සහ නිශ්ශබ්දතාව ලබා දෙන්න. එය ක්රියා නොකරයි නම්, නොසැලකිලිමත් නොවන්න. ඔබ අත්හැර දැමීමට ඉඩ නොදෙන්න. ඔබේ සිතිවිලි පාලනය කිරීමට නොහැකි බව තේරුම් ගැනීම ද දැනුවත් වේ. ඔබේ මනස නැවත නැවතත් කතා කරන බව ඔබට හැඟෙන වහාම, ඔබට අවශ්ය වන්නේ ඔබේ මනස නිවැරදි මාර්ගයේ තැබීම පමණි.
සර්ව සම්පූර්ණත්වය!
සමහර අවස්ථාවලදී ඔබ අවධානය යොමු කිරීම දුෂ්කර වනු ඇත. එවැනි අවස්ථාවලදී, ඔබේ සිතුවිලි නිදහසේ ගලා යන්න ඉඩ දෙන්න. ඔවුන්ට සවන් දෙන්න. මානසිකව ප්රතිචාර නොදෙන්න. මානසික සිදුවීම් වල සහභාගීත්වයක් නොලැබෙන නිරීක්ෂකයෙක් නොවන්න.
සමහර චිකිත්සකයින් මෙම ක්රියාවලිය සංසන්දනය කර ඇත්තේ ගං වතුර ඇලවේලි සුළි සුළඟෙන් ප්රතිරෝධී වීමට උත්සහ කිරීමේ ප්රයත්නයකි. හානියට පත් නොවන පිණිස, ඔබ ප්රවාහය හොඳින් පරික්ෂා කළ යුතු අතර එය යටපත් වී සිටින මොහොතේ එය ඇතුල් කරන්න. රහස වන්නේ ඔබේ සිතුවිලි කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමයි. එහෙත් ඒවාට විරුද්ධ නොවන්න. නමුත් නිවැරදි දිශාවට ගලා යාම මෘදු ලෙස යොමු කරන්න. අපගේ සන්තෝෂය සඳහා අපට කළ හැකි වැදගත්ම දෙය වන්නේ භාවනාව තුළ නිදා ගැනීමට පෙර අප අවධානය යොමු කිරීමයි.
ඉතාමත්ම වැදගත් වන්නේ හුස්ම ගැනීමේ හුස්මයි: ගැඹුරු හුස්මක් හා මන්දගාමී, නිශ්ශබ්දව නිකුත් කිරීමකි. ඔබේ ශරීරය වාතය ගලා බසින ආකාරය ගැන අවධානය යොමු කරන්න. සන්සුන්, ප්රියජනක සංගීතය යටතේ ඔබට මෙය කළ හැකිය, සිත් ඇදගන්නාසුලු ත්රාසජනක වෙත මෘදු සංවාදයකින් ඕනෑම දෙයක් දැකිය හැකිය. ඒ සමගම, ඔබේ සිරුරේ සිදු වන දෙය පිළිබඳව අවධානය යොමු කරන්න - මානසික ස්කෑන් වැනි යමක්. පා ඇඟිලිවලින් පටන්ගෙන, සෑම කොනක් ගවේෂණය කරන්න. පොදුවේ, ඔබේ මනස "මෙතැන සහ දැන්" යන දෙවර්ගයටම ගමන් කරන්නට ඉඩ දෙන්න - ඔබට සිතාගත හැකි වඩාත්ම සැප පහසුව සඳහා ඉඩ දෙන්න.
ප්රසන්න සමග ප්රයෝජනවත් ඒකාබද්ධ කරන්න
මනෝවිද්යාඥයින් පවසන්නේ නිතිපතා භාවනාවෙන් පුද්ගලයෙකුට නිහඬව සිටීම පමණක් නොව, මතකය වැඩි දියුණු කිරීම පමණක් නොව, සාමාන්යයෙන් මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය ද බවය. කෙසේ වෙතත්, නින්දට පෙර භාවනා කිරීමේ අරමුණ සන්සුන් වීම සහ අතිශයින් සාන්ද්රණය හා එකතු කිරීම නොකළ යුතු බව මතක තබා ගන්න. විවේක ගන්න. ජීවිතයේ ගලා බසින්න. මෙය පහසු කිරීම සඳහා, ඔබ ඇඳට යාමට පෙර මී පැණි සමග කිරි බොන්න උත්සාහ කරන්න.
මේ සියලු ශිල්ප ක්රම දරුවන්ගේ භාවනාව සඳහා සුදුසු වේ. මෙය නින්දට පෙර කාලය ඉතාම පහසු වේ. එහෙත් දරුවාට බල නොකිරීමට ඉතා වැදගත්ය. සිහිකල්පනාව හා සන්සුන් භාවය - බලහත්කාරයෙන් පුද්ගලයකුගේ ජීවිතය තුළට ගෙන යා හැකි යමක් නොවේ.