යෝගාව යනු ශාරීරික හා අධ්යාත්මික සංවර්ධනය යන දෙඅංශයෙන්ම එකමුතුවකි. වසර 4,000 කට පමණ පෙර යාගය ආරම්භ වූයේ, මෑත වසරවලදී එහි ඉතිහාසයේ වැඩි හරියක්ම ජනතාවගෙන් හුදෙකලා වී තිබීමයි. නමුත් මෙම සුවවීමේ ක්රියාවලිය තවත් අනුගාමිකයන් සොයා ගැනීමයි.
ඊට අමතරව, යෝගය සඳහා කොඳු ඇට පෙළේ වැඩ කිරීමට භාවිතා වේ. මෙම ක්රීඩාව Scoliosis , osteochondrosis, hernia සහ අනෙකුත් ශ්වසන පද්ධතියේ ඇතිවන රෝග සඳහා පංචශීලය වේ.
යෝගා ආසිනා වල කොඳු ඇට පෙළට බොහෝ වාසි ලබා දෙයි:
- ශක්තිමත් වීම - මෝටර් රෝග බහුතරයක් හේතුව මාංශ පේශි දුර්වලතාවයක් වන අතර, එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස කොඳු ඇට පෙළේ ආතතිය වැඩි වීම;
- සැහැල්ලු කිරීම - කබාය සඳහා ජිම්නාස්ටික් යෝගය ආධාරයෙන්, කශාන්ත තීරයේ විරූපණය හේතුවෙන් ප්රතිශක්තිකරණයට ලක් වූ අතර පේශිවල ලිහිල් කළ හැකිය.
- දිගු කිරීම - යෝගය දිගු කිරීම සඳහා යගෝලය භාවිතා කරයි. මන්ද, තැටියේ විරූපණය හේතුවෙන් කශේරනාභය අතර දුර ප්රමාණය අඩු වීම නිසාය.
අභ්යාස
ඔබ යෝජනා කරන්නේ ඔබ යෝගයේ කොඳු ඇටය සඳහා සම්භාව්ය අභ්යාස කිහිපයක් ඉටු කරන බවයි.
- ටැඩසනා - ගසක් පෙනුම . කකුල් එක්ව, පාදය එකට තල්ලු කර, ශරීරය දෙසට දෑත් බැඳ තිබේ. හිසකෙස් ඉහළට කාවැදී ඇති පරිදි, කොක්සික්ස් යටි ඇනුවේය.
- ප්රතනා - යාච්ඤාව හෝ භාවනාව, පස පපුවේ මට්ටමට එකතු විය. හිස පහත් වන අතර ශ්වසනය සිනිඳුයි.
- හිරු රංගනය - කකුල් දෙකක්, ඔහුගේ හිසට ඉහලින් ඔසවන ලද ආයුධ, උරහිස්වලට වඩා පළල, අහස දෙසට දිගු වූ ඇඟිලි, ඔහුගේ හිස පිටුපාන අතර, ඔහුගේ ආලෝකය ඉහළට යොමු විය. අපි අඳුරට හුස්ම ගන්නෙමු, මන්දගාමීව අපගේ ගස් අඩු කර, සැහැල්ලු සූර්ය සම්බාහනය සිදු කරමින් ශරීරය මත අපගේ අත් තැබියෙමු.
- තලාසා යනු තල් ගසකි. කකුල් එකට, අපි මේස් මත තබා සිටිමු, අපි ඉහළට අදින්න, අතළොස්සක් එකට, අපි කොඳු ඇටකටු ඉහළට.
- වර්ක්ස්සානා යනු ගසක්. අපි කකුල්වල තත්ත්වය වෙනස් කරන්නේ නැහැ, උරහිස්වල උසින් අපේ අත් ඔසවන්න.
- වපුරන්න - අපි ශරීරය සමග භ්රමණයන් සිදු කරමු. සමානයි අතට, කකුල්වල සහ ඉණිමුවල උරහිස්වල පළල අඩි එකට නොනවත්වා ගමන් කරමු.
- Arhachakrasana යනු අර්ධ රෝදය . අල්හෙලි, නැමී ආපසු ඉදිරියට ගෙනයන්න. ඉන්හෙලා - අපි ආපසු නැමී, ඉණ මත මත අත් තබා සිටිමු - අපි නැවත Yip වෙත ආපසු.
- කුරුල්ලා කකුල් එකට එකට, වම් අත ශරීරය දිගේ, දකුණු දෙසට හිස ඉහලට නැඟී ඇත. අපි ශරීරය පුරා විහිදුවන, අතට සහ පැති දෙසට දිගු කරමු. ආශ්වාස ප්රශ්වාසයේදී අපි අපේ අත උස්සන්නෙමු, පිටවීම මත අපි අනෙක් පැත්තට නැමෙන්නෙමු.
- ත්රිකෝණ යනු ත්රිකෝණයයි. අපි හැකි තරම් පුළුල් ලෙස කකුල් පැතිරෙමු. දකුණු පයට දකුණු පයට ඇඟිල්ල දිග හැරීම, උරහිස් මට්ටමේ අපේ අත් ඔසවන්න. දකුණු කකුලට නැඹුරුව. අපි ඉහළ තලය දෙස බලමු. අපෝහල්, අප්ශ්වාසය, අපි අනෙක් පැත්තට නැවත කියමු.
- Warrior - පෙර Asana හි මෙන්, පෙර ඉදිරිපස කකුල මත පමණක්. දණහිස 90 ක්, ආයුධ දෙපස පැතිර ඇත. ආශ්වාස ප්රශ්වාසයේදී අපි නැවත IP වෙත ආපසු පැමිණෙමු.
- උද්දියානා බංහා (මැද බලකොටුව) - කකුල් උරහිස් වලට වඩා පැතිර ඇත සිරුර ඉදිරියට ගෙන, ආශ්වාස කිරීම, හුස්ම ගැනීම, හුස්ම තබා ගැනීම. නැඟිටින්න - හුස්ම ගන්න.
- වර්ක්ස්සානා යනු ගසක්. කෙළින් කකුලක් මත සිටගෙන, දෙවන කකුල බෑවුවා, කෙළින් කකුලක උසුලන්න. ඔබේ හිස ඉහලට ඔසවන්න. කකුල් වල තත්වය වෙනස් නොකොට, ශරීරය ඉදිරියට ගෙනයන්න, කොඳු ඇට පෙළ දිගේ දිගු කර, දෑත් ලිහිල් වේ. ආශ්වාස ප්රශ්වාසය මත අපි උත්සන්න වෙද්දී, අපේ දෑත් උඩට දිගු වන අතර දෙපසම ඒවා පහළට පහළට ඇද දමමු. අපි අනෙක් පැත්තට නැවතත් කියනවා.
- හෙරොයින් - හිසට ඉහළින් වම් අත ඉහලට ඔසවා, දණහිසේ දකුණු පස පෙදෙස, පාදයේ දකුණු අත අල්ලාගෙන පතුලේ පිටුපසට පාගන්න. ආධාරක පාදය පවා. අපහසුතාවයට පත් වෙද්දී අපි ඉදිරියට ඉදිරියට යන්නෙමු. ආශ්වාස කිරීම සඳහා අපගේ කකුල් ලිහිල් කර අඩු කර ගන්න. අපි අනෙක් පැත්තට නැවතත් කියනවා.
- දියමන්ති - අපි හිල්වල ඉඳගෙන, අපේ අත් පිටුපස පිටුපස තැබුවෙමු, හැකිතාක් ඉහළ අත ඉහළට ඔසවන්න.
- අගුළුව IP එකට සමාන වේ, හිසට වම් අත ඉහළට, උරහිස් තලය මතට පහළින්, අපේ පිටුපස පිටුපස දකුණට හැරී වම් පස උඩට දමන්න. අපි අපේ දෑත් යමු, තත්ත්වය ස්ථාවර කර අනෙක් පැත්තට නැවත නැවතත් කරන්න.
- කඳු - IP එක සමාන වේ. හිස ඉහලට ඔසවන්න. අපි කොඳු ඇට පෙළේ ආයුර්වේද ඖෂධ සංකීර්ණ සංකීර්ණය නිගමනය කරමු. අත් ඉහලට ඇද දමනවා, දෑත් ආශ්වාස කර ඔවුන්ගේ දණ පිට තල්ලු කරන්න.